Was kann Tai Chi für Sie tun?

Von Dr. Paul Lam © Tai Chi Productions. Alle Rechte vorbehalten. Sie können diesen Artikel zu Schulungszwecken kopieren, jedoch nicht zu kommerziellen Zwecken. Zum Beispiel können Sie eine Kopie dieses Artikels für Ihre gebührenpflichtigen Studenten und Konferenzteilnehmer geben, vorausgesetzt, dass Sie dafür keine Gebühr erheben.
PC20131
 
Was ist Tai Chi?
Tai Chi stammt aus dem alten China und ist eine effektive Übung für die Gesundheit von Körper und Geist. Obwohl es eine Kunst mit großer Tiefe an Wissen und Können ist, kann sie leicht zu erlernen sein und liefert bald ihre gesundheitlichen Vorteile. Für viele ist es eine lebenslange Reise. Es gibt viele Stile und Formen von Tai Chi, die wichtigsten sind Chen, Yang, Wu, ein anderes Wu (eigentlich zwei verschiedene Wörter auf Chinesisch) und Sonne. Jeder Stil hat seine eigenen einzigartigen Merkmale, obwohl die meisten Stilarten ähnliche grundlegende Prinzipien teilen. 
 
Diese wesentlichen Prinzipien schließen ein, dass der Geist mit dem Körper integriert ist; Fließfähigkeit der Bewegung; Kontrolle der Atmung; und geistige Konzentration. Im Mittelpunkt steht dabei, dass das Qi oder die Lebenskraft im Körper reibungslos und kraftvoll fließen kann. Die totale Harmonie des inneren und äußeren Selbst kommt von der Integration von Geist und Körper, die durch die fortlaufende Praxis des Tai Chi erreicht wird.
 
Hier ist deine Gesundheitdtca chicago Fakultät
Die Gesundheits- und Fitnessbehörden betonen, dass eine effektive Bewegung für die Gesundheit drei Komponenten umfassen sollte: kardiovaskuläre Fitness oder Ausdauer, Muskelkraft und Flexibilität.
 
Kardiovaskuläre Fitness
Herz-Kreislauf-Fitness bedeutet eine bessere Herz-Lungen-Kapazität. Eine gute Versorgung mit Blut und Sauerstoff ist wichtig, um Ihre Gesundheit zu erhalten und Krankheiten zu heilen.
 

In 1996 wurde eine Studie mit 126-Patienten nach Herzinfarkt durchgeführt. Sie wurden nach dem Zufallsprinzip eingeteilt, um an einer Tai-Chi-Klasse, einem Aerobic-Kurs oder einer Nicht-Bewegungs-Unterstützungsgruppe teilzunehmen. Die Patienten aus der Tai Chi Gruppe zeigten eine bessere kardiovaskuläre Fitness und einen niedrigeren Blutdruck als die Patienten aus der Nicht-Bewegungsgruppe. Um das Ganze abzurunden, behielten 80 Prozent der Leute in der Tai Chi Gruppe die Praxis von Tai Chi, während die Unterstützungsgruppe ohne Übung nur 10 Prozent ihrer ursprünglichen Mitgliedschaft beibehielt. Die aerobe Gruppe behielt weniger Mitglieder als die Tai Chi Gruppe und ihr diastolischer Blutdruck verbesserte sich nicht.

Seitdem viele andere Studien haben die Wirksamkeit von Tai Chi für die kardiovaskuläre Fitness bestätigt.

StärkungWillkommen bei den jährlichen Workshops
Durch die Stärkung unserer Muskeln halten wir unsere Gelenke stabil und geschützt. Natürlich brauchen wir unsere Muskeln, um uns zu bewegen, und wenn wir uns bewegen, pumpen die Muskeln Flüssigkeit und Blut durch den ganzen Körper, wodurch die Funktionen nicht nur der Organe und Gelenke, sondern auch des gesamten Körpers verbessert werden.
 

Viele bekannte Sporthelden leiden an Arthrose, die auf Verletzungen zurückzuführen ist. Dennoch sind sie in der Lage, Höchstleistungen zu erbringen, da ihre starken Muskeln ihre Gelenke schützen und die Schmerzen von Arthrose reduzieren. Nachdem sie sich jedoch vom aktiven Sport zurückgezogen haben und ihr Training verfällt, schwächen sich ihre Muskeln. Arthritis flammt auf. Vielleicht können wir daraus schließen, dass sie, wenn sie Tai Chi bei der Pensionierung in Anspruch genommen hätten, in Form geblieben wären und einen gesünderen, glücklicheren Ruhestand genossen hätten.

Flexibilität
Flexibilität verbessert unseren Bewegungsspielraum und macht uns funktionaler. Flexibel zu sein, hält unsere Gelenke, Muskeln - unseren ganzen Körper - gesund und ermöglicht uns, aktiver zu sein. Jim, ein 56-jähriger pensionierter Feuerwehrmann, ist ein gutes Beispiel dafür, wie Tai Chi die Flexibilität verbessern kann. Wegen einer Verletzung am Arbeitsplatz konnte Jim seine Arme nicht höher als seine Schultern heben. Ansonsten gesund, erlebte er anhaltende Frustration. Er konnte nicht bis zu den Schränken reichen; er konnte sein Haus nicht malen; er konnte nicht einmal ein Buch in einem Regal über seinem Kopf erreichen. Jim hatte die Hoffnung aufgegeben, jemals wieder normal zu werden. Dann nahm er einfach Tai Chi auf, um Sport zu treiben. Innerhalb von sechs Monaten war die normale Beweglichkeit in seine Schultergelenke zurückgekehrt. Sein Leben hat sich verändert. Er konnte erreichen.
 
zurück zumTop

DTCA vermont2

  
Lass es uns klarstellen
Zusätzlich zu diesen drei Hauptkomponenten des gesunden Trainings verbessert Tai Chi auch die Körperhaltung, eine wichtige Komponente der Gesundheit. Die Entwicklung einer korrekten Haltung führt zu weniger Verschleiß der Gelenkmuskulatur. Wenn Ihre Haltung aufrecht ist, ist der Lungenraum größer. Versuchen Sie einmal tief Luft zu holen und Ihre Brust zu erweitern. Du wirst bemerken, dass mehr Platz in der Truhe ist. Versuchen Sie nun, zu hocken. Der Raum in deiner Brust nimmt ab, oder? Wie Sie sehen können, funktioniert der Körper besser in einer aufrechten Haltung.
 
Shirley litt eine Zeit lang an Rückenschmerzen und Ischiasproblemen, bevor sie mit Tai Chi begann. Tai Chi hat ihr wirklich geholfen. "Ich denke, dass ein Teil des Grundes, warum ich besser wurde, war, dass Tai Chi meine Rückenmuskulatur stärkte und mir bewusst machte, dass ich den ganzen Tag über eine gute Haltung haben sollte", sagt sie. "Ich lümmel nicht mehr. Es hat wirklich einen Unterschied gemacht. "
 
Eine gute Körperhaltung wiederum fördert das Gleichgewicht und verhindert Stürze und daraus resultierende Verletzungen. Shirley fährt fort: "Tai Chi hat auch meine Knöchel gestärkt. Ich habe sie ein- oder zweimal im Jahr gedreht und verstaucht. Jetzt, zwischen meinen stärkeren Knöcheln und besserer Haltung, genieße ich eine bessere Balance, und wenn ich älter werde, werde ich weniger wahrscheinlich fallen. "
 
zurück zumTopDVD-Cover für Anfänger
 
Es ist alles in deinem Kopf
Der Verstand ist der wichtigste Aspekt der Gesundheit. Es ist eine allgemein anerkannte Tatsache, dass der Geist den Körper kontrolliert. Sicherlich haben Sie von Menschen gehört, die aufgrund ihrer positiven Einstellung und starken Gedanken Behinderungen überwinden können. Und Tai Chi als eine der mächtigsten Körper-Geist-Übungen lehrt den Schüler, sich der innewohnenden Energie bewusst zu sein, aus der er oder sie größere Selbstkontrolle und Ermächtigung wahrnehmen kann.
 
Fast jeder, der Tai Chi praktiziert, erkennt seine starke Wirkung auf Entspannung und Konzentration. Nehmen wir zum Beispiel Joanne. Über 10 wurde sie vor Jahren während der Fahrt von einem rot leuchtenden Lieferwagen beschnitten. Sie hatte sieben eingeklemmte Nerven zwischen ihrem Schädel und ihrem Steißbein. Ihre häufigen Geschäftsreisen haben nicht geholfen. Seit Jahren lebte sie in Schmerzen.
 
Schließlich schlug ein Chiropraktiker vor sie Tai Chi zu versuchen. "Ein sechswöchiger Einführungskurs war genug, um mich süchtig zu machen", sagt Joanne. "Ich fand, dass selbst in dieser kurzen Zeit, was wir taten, genug war, um mir zu helfen, mich zu entspannen, und das bedeutete, dass mein Rücken endlich eine Chance hatte zu heilen."
 
Stress
Sie müssen keine Verletzung erlitten haben, um von Tai-Chi-bedingter Entspannung zu profitieren. Tai Chi bietet einfach ein Werkzeug, um Ihnen zu helfen, mit dem geschäftigen, modernen Leben umzugehen, indem Sie die Ruhe und die Natur um Sie herum schätzen.

Hand in Hand mit Entspannung geht Stress ab. Joanne hat als High-Energy-Unternehmerin wirklich von ihren acht Jahren Tai Chi profitiert. "Physisch kann ich mit Stress viel besser umgehen als früher. Ich bin mir jetzt viel früher bewusst, wenn ich auf Stress reagiere und angemessen reagieren kann. Das bedeutet, dass ich keine engen Schultern und Kopfschmerzen bekomme.

"Mental finde ich, dass ich insgesamt mit Menschen und stressigen Situationen anders umgehe. Ich neige eher dazu, mich zurückzulehnen, zuzuhören und eine Situation zu bewerten, als ich es früher war ", fährt sie fort. "Ich mache viel mehr Gebrauch von Energie und versuche, sensibel auf die Energie anderer Menschen zu reagieren, um ihren Zustand von Körper und Geist zu beurteilen. Das ist enorm hilfreich im Umgang mit schwierigen Menschen und Situationen. "

GeistDTCA Ashville 2

In diesem Zusammenhang bezieht sich der Begriff "Geist" darauf, dass er sich einfach gut und positiv fühlt und nicht als "Geist" im Sinne von religiös oder okkult. Zum Beispiel: "Hey, heute bin ich guter Dinge." Oder: "Heute bin ich glücklich." Es ist normalerweise nicht einfach, mit deinem Bewusstsein deine Stimmung oder deinen Geist zu kontrollieren. Wenn es einfach wäre, wären Depressionen nicht so häufig, und es wäre auch nicht so schwer für Ärzte, sie zu behandeln. Der Geist und die Stimmung werden weitgehend vom Unterbewusstsein gesteuert, das eine enorme Macht besitzt, uns zu kontrollieren. Zum Beispiel wissen Sie, dass Sie depressiv sind, und obwohl Sie die Bedingung nicht mögen, können Sie nicht scheinen, aus diesem Geisteszustand heraus zu kommen.
 
Der tägliche Stress, Negativität und destruktive Emotion akkumulieren, um unseren Geist zu dämpfen. Wenn wir zum Beispiel der Natur nahestehen oder an einer kulturellen Aktivität beteiligt sind, kommt unsere psychische Energie in Balance. Allzu oft bringt die schnelllebige westliche Gesellschaft das Gleichgewicht auf die negative Seite. Tatsächlich werden in der westlichen Gesellschaft mehr als 50 Prozent der Erkrankungen, die den Ärzten präsentiert werden, durch psychische Probleme wie Stress verursacht.
 
Der Geist ist auch oft eine Form von Gemeinschaftsgeist, dass man etwas Wichtigeres als das Selbst sieht.
 

Tai Chi kann helfen. Die alten Chinesen waren sich der immensen Kraft des Geistes bewusst. Tai chi zielt darauf ab, Harmonie mit der Natur und die Balance von mentaler Gelassenheit und körperlicher Kraft zu erreichen. Ein besseres Gleichgewicht beruhigt das Unbewusste.

Die Qi-lebenswichtige Lebensenergie zu verbessern - während der Ta Chi Praxis ist der Weg, den Geist zu erheben. Das Qi ist einfach eine Lebensenergie in allen Lebewesen. Für den Menschen kann unser Geist lernen, das Qi zu verbessern, was sich wiederum mit dem Unbewussten verbindet, um unsere geistige Einstellung zu verbessern. Qi wächst, wenn die Person ausgeglichen und in Harmonie ist. Sobald Ihr Körper entspannt und ruhig ist und Ihr Geist empfänglich ist, beginnt Ihr Qi zu zirkulieren. Und das wird Ihre Stimmung in Schwung bringen.
 
In Verbindung stehende Artikel:
 
zurück zumTop
 

Auszug aus: "Tai Chi für Anfänger und die 24 Forms"Von Dr. Paul Lam und Nancy Kayne, Limelight Publishing 2006 mit Updates.Tai Chi für Anfänger cover220