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Dr. Lam bietet das Geschenk von Tai Chi für die Gesundheit

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1. Veröffentlichte Studien von Dr. Lam's Tai Chi für Gesundheitsprogramme

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1. Lam P. Neue Horizonte ... Entwicklung von Tai Chi für die Gesundheitsversorgung. Zeitschrift des australischen Familienarztes. 1998 Jan-Feb; 27 (1-2): 100-1.

2. Lam, P. (2004). "Tai Chi für das Altern und die damit verbundenen chronischen Zustände." Journal of Aging und körperliche Aktivität 12 (3): 347-347.

3. Song, Lee E., Lam P, Bae S. Auswirkungen der Tai Chi-Übung auf Schmerzen, Gleichgewicht, Muskelkraft und körperliche Funktion bei älteren Frauen mit Arthrose: Eine randomisierte klinische Studie. Journal of Rheumatology. Sept. 2003. 30: 9-Seite 2039-2044.

4. Lam P und Stephenson A. Tai Chi für Rückenschmerzen: Begründung und verfügbare Beweise zur Unterstützung von Tai Chi als komplementäre Behandlung. Journal medizinisches Paradigma. August 2004 Seite 5-12 (Zeitschrift wird nicht mehr veröffentlicht)

5. CHOI J .H. , MOND J. S. & SONG R. Effekte der Sun-artigen Tai-Chi-Übung auf die körperliche Fitness und Sturzprävention bei älteren Erwachsenen mit Sturzanfälligkeit. Journal of Advanced Pflege 2005, 51 (2), 150-157

6. Orr R, Tsang T, Lam P, Comino E, Fiatarone M. Mobility Impairment bei Typ 2 Diabetes. Diabetes-Behandlung. Volumen 29, Nummer 9, Sept. 2006. Seite 2120-2122

7. Fransen M., Nairn L., Winstanley J., Lam P., Edmonds J. Eine randomisierte Kontrollstudie von 200-Probanden im Vergleich von Tai Chi, Hydrotherapie und Kontrolle, um die Verbesserung von Schmerzen, körperlicher Funktion, Muskelkraft und Gehfähigkeit zu messen. Arthritis Pflege und Forschung .. Vol.57, No.3, April 15, 2007, pp407-414.

8. Alexander Voukelatos, MA (Psychol), Robert G. Cumming, PhD, Stephen R. Lord, DSc und Chris Rissel, PhD. Eine randomisierte, kontrollierte Studie von Tai Chi für die Prävention von Stürzen: Die zentrale Sydney Tai Chi Studie. JAGS 55: 1185-1191, 2007

9. Tsang T, Orr R, Lam P, Comino E, Fiatarone M. Gesundheitliche Vorteile von Tai Chi für ältere Patienten mit Typ 2 Diabetes: Die "Move It for Diabetes Study" - Eine randomisierte kontrollierte Studie. Klinische Interventionen bei der Alterung 2007: 2 (3) 429-439

10. Paul Lam, Sarah M. Dennis, Terry H. Diamond, Nicholas Zwar. Verbesserung der glykämischen und BP-Kontrolle bei Typ 2-Diabetes Die Wirksamkeit von Tai Chi. Australischer Familienarzt Vol. 37, Nr. 10, Oktober 2008 P884-887

11. Lam P Tai Chi zur Sturzprävention. NZ Familienarzt Journal. Juni 2006-Volumen 33-Nummer 3-Seite 202

12. Lied, R., Lee, EO, Lam, P., & Bae. SC (2007). Auswirkungen einer Sun-Stil Tai Chi Übung auf arthritische Symptome, Motivation und die Leistung von Gesundheitsverhalten bei Frauen mit Osteoarthritis. Journal of Korean Academy of Nursing (Englisch), 37 (2), 249-256.

13. Lied, R. Lee, EO, Bae, SC, Ahn, YH, Paul Lam, Lee, IO (2007). Auswirkungen von Tai Chi Selbsthilfe-Programm auf die Glukose-Kontrolle, kardiovaskuläre Risiken und die Lebensqualität bei Typ-II-Diabetikern. Journal of Muscle und Joint Health, 14 (1), 13-25.

14. Lee, Aeyong Eom, Rhayun Lied, Junge Ran Chae. Einflussfaktoren auf die Lebensqualität bei Patienten mit gastrointestinalen Neoplasmen Zeitschrift der Koreanischen Akademie für Krankenpflege. 2008 ISSN 1598-2874 Vol (Hrsg.) 38 (5)

15. M Lee, Paul Lam, E Ernst. Wirksamkeit von Tai Chi für die Parkinson-Krankheit: Eine kritische Überprüfung. Parkinsonismus und verwandte Störungen, Seiten 589-594, ISSN 1353-8020, Vol. (Red.) 14 (8, 2008)

16. Ching-Huey Chen, Miaofen Yen, Susan Fetzer, Li-Hua Lo, Paul Lam. Die Auswirkungen der Tai Chi Übung auf Älteste mit Osteoarthritis: Eine Längsschnittstudie, asiatische Pflegeforschung Dezember 2008 Vol 2 Kein 4

17. Stephanie SY Au-Yeung, Ph.D., Christina WY Hui-Chan, PhD, und Jervis CS Tang, MSW. Kurzform Tai Chi verbessert die Stehbalance von Menschen mit chronischem Schlaganfall. Neurorehabil Neuronale Reparatur Online First, veröffentlicht am Januar 7, 2009

18. Lied, R., Lee, EO, Lam, P., Bae, SC (2009). Auswirkungen von Tai Chi oder Selbsthilfe-Programm auf Gleichgewicht, Flexibilität, Sauerstoffverbrauch und Muskelkraft bei Frauen mit Osteoarthritis. Journal der Koreanischen Akademie für Grundlegende Pflege, 16 (1), 30-38.

19. Lied, R., Eom, A., Lee, EO, Lam, P. Bae, SC (2009). Auswirkungen von Tai Chi in Kombination mit Selbsthilfeprogrammen auf arthritische Symptome und Angst, bei Frauen mit Osteoarthritis zu versagen. Journal of Muscle und Joint Health, 16 (1), 46-54.

20. Amanda M Halle, Chris G Maher, Jane Latimer, Manuela L. Ferreira und Paul Lam. Eine randomisierte kontrollierte Studie von Tai Chi für langfristige Schmerzen im unteren Rückenbereich (TAI CHI): Studie Begründung, Design und Methoden. BMC Muskel-Skelett-Erkrankungen 2009, 10: 55 (28 Mai 2009).

21. Rhayun Lied, Sukhee Ahn, Beverly L Roberts, Eun Ok Lee und Du Hern Ahn. Einhaltung eines Tai Chi Programms zur Verbesserung der Blutzuckerkontrolle und der Lebensqualität von Personen mit Typ 2 Diabetes. Journal of Alternative und Komplementärmedizin, 15 (6), 2009, 627-632.

22. Eun Ok Lee, Junger Ran Chae, Rhayun Lied, Aeyong Eom, Paul Lam und Margaret Heitkemper. Machbarkeit und Auswirkungen eines Tai Chi Selbsthilfe-Bildungsprogramms für koreanische Magenkrebs-Überlebende, Onkologie-Pflegeforum • Vol. No. 37, Nr. 1, Januar 2010

23. Rhayun Lied, Beverly L. Roberts, Eun-Ok Lee, Paul Lam, Sang-Cheol Bae. Eine randomisierte Studie über die Auswirkungen von T'ai Chi auf Muskelkraft, Knochenmineraldichte und Angst vor Frauen mit Osteoarthritis. The Journal of Alternative und Komplementärmedizin, Band 16, Nummer 2, 2010, pp. 1-7

24. Michelle DiGiacomo, Paul Lam, Beverly L. Roberts, Tang Ching Lau, Rhayun Lied, Patricia M. Davidson. Erkundung der Gründe für die Einhaltung der T'ai Chi Praxis. Das Journal für alternative und komplementäre Medizin. Dezember 2010, 16 (12): 1245-1246.

25. Amanda M. Halle, Chris G. Maher, Paul Lam, Manuela Ferreira, Jane Latimer. Tai Chi Übung zur Behandlung von Schmerzen und Behinderung bei Menschen mit anhaltenden Schmerzen im unteren Rückenbereich: Eine randomisierte kontrollierte Studie. Arthritis Pflege & Forschung. Vol. 63, Nr. 11, November 2011, pp 1576-1583

26. Hyung Kyoung Oh, Sukhee Ahn, Rhayun Song. Vergleichende Effekte von Tai Chi Übungen auf Schmerzen, Aktivitäten des täglichen Lebens und Angst vor Stürzen bei Frauen mit Osteoarthritis und rheumatoider Arthritis. Journal of Muscle und Joint Health, 18 (2), 2011, 137-146.

27. Hua Ren, Veronika Collins, Sandy J. Clarke, Jin-Song Han, Paul Lam, Fiona Clay, Lara M. Williamson, KH Andy Choo. Epigenetische Veränderungen in der Reaktion auf Tai Chi Praxis: Eine Pilotuntersuchung von DNA-Methylierungsmarkern. Evidenzbasierte komplementäre und alternative Medizin, Band März 2012, Artikel ID 841810, 9 Seiten.

28. Sukhee Ahn, Rhayun Song. Auswirkungen von Tai Chi auf die Glukosekontrolle, Neuropathie, Gleichgewicht und Lebensqualität bei Patienten mit Typ 2 Diabetes und Neuropathie. Journal of Alternative und Komplementärmedizin, 18 (12), 2012, 1172-1178.

29. Rhayun Lied, Moonkyoung Park, Jin Ok Chung, Jae Hyung Park, in Whan Sung. Auswirkungen von Tai Chi Übungen auf kardiovaskuläre Risiken, Rezidivrisiko und Lebensqualität bei Patienten mit koronarer Herzkrankheit. Korean Journal of Adult Pflege, 25 (5), 2013, 516-527.

30. Pao-Feng Tsai, RN, PhD, Jason Y. Chang, PhD, Cornelia Beck, RN, PhD, FAAN, Yong-Fang Kuo, PhD, und Francis J. Keefe, PhD. Eine Pilot-Cluster-randomisierte Studie eines 20-Woche Tai Chi Programms bei älteren Menschen mit kognitiver Beeinträchtigung und osteoarthritischem Knie: Auswirkungen auf Schmerzen und andere gesundheitliche Ergebnisse. Journal of Schmerz und Symptom Management Vol. 45 Nr. 4 April 2013

31. Moonkyoung Park, Rhayun Lied. Auswirkungen von Tai Chi auf Sturzrisikofaktoren: eine Meta-Analyse. Journal der koreanischen akademischen Pflege, 43 (3), 2013, 341-351.

32. Regina Wai Mann Leung, Zoe J. McKeough, Matthew J. Peters und Jennifer A. Alison. Kurzform Sun-Style T'ai Chi als Trainingsmethode bei Menschen mit COPD. Eur Respir J 2013; 41: 1051-1057

33. Beverly Roberts, Rhayun Lied, Sukhee Ahn, Paul Lam. Forschung Metholodogien für Tai Chi Forschung. Herausgegeben von mark langweiler, Forschungsmethodik für komplementäre und alternative Therapie. 2015.

34. Rhayun Lied, Sukhee Ahn, Heeyoung So, Eun-hyun Lee, Younghae Chung, Moonkyoung Park. Auswirkungen von Tai Chi auf das Gleichgewicht: Eine populationsbasierte Meta-Analyse, The Journal of Alternative und Komplementärmedizin 21 (3) 2015, 141-151.

35. Leigh F. Callahan, Rebekka J. Cleveland, Mary Altpeter und Betsy Hackney. Evaluation der Wirksamkeit des Tai Chi Programms für Menschen mit Arthritis in der Gemeinschaft: Eine randomisierte, kontrollierte Studie. Journal of Aging und körperliche Aktivität, 2016, 24, 101-110


Tai Chi für Arthritis hilft CVA

Dr. Paul Lam

Erschienen in Neurorehabilitation und Neuroreparatur, Band 20, Nummer 10, Januar 7 2009
 
Autoren Stephanie SY Au-Yeung, PhD, Christina WY Hui-Chan, PhD, und Jervis CS Tang, MSWTai Chi für Menschen mit chronischen Erkrankungen in Neuseeland 2008
 
Alle Probanden waren sechs Monate oder mehr nach dem Schlaganfall. Über einen Zeitraum von zwölf Wochen führte eine Kontrollgruppe von 62-Probanden eine allgemeine Übung durch und weitere 74-Probanden erhielten ein Training in Tai Chi für Arthritis. Die Probanden wurden nach sechs Wochen, zwölf Wochen (Abschluss des Trainings) und achtzehn Wochen (sechs Wochen nach der Studie) auf verbessertes Gleichgewicht und Reaktion getestet.
 
Die Ergebnisse zeigten, dass die Tai Chi-Gruppe ihre Reaktionszeit auf der nicht betroffenen Seite verbesserte, und dies war sechs Wochen nach Abschluss der Studie immer noch spürbar.
 
Dieses Ergebnis unterstützt die Idee, dass regelmäßige Praxis von Kurzform Tai Chi für 6 zu 12 Wochen das Gleichgewicht im Stand bei Menschen mit chronischem Schlaganfall verbessert. Mit seiner dauerhaften Wirkung über die Trainingsdauer hinaus könnte solch ein Kurzform-Tai Chi in gemeinschaftlichen Rehabilitationsprogrammen für Patienten angewendet werden, die eine adäquate sensomotorische Funktion und Lernfähigkeit besitzen, um sicher teilzunehmen.
 
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Referenz der Studie: Fransen M., Nairn L., Winstanley J., Lam P., Edmonds J: Körperliche Aktivität für Osteoarthritis Management: eine randomisierte kontrollierte klinische Studie zur Bewertung der Hydrotherapie oder Tai Chi Klassen Arthritis & Rheumatismus (Arthritis Care & Research) April 2007, 57 : 3 pp 407-414.


Tai Chi für Diabetes-Studie von Dr. Paul Lam Et Al

Ein Tai Chi für die Diabetes-Studie 2008
 
 "Verbesserung der glykämischen und BP-Kontrolle bei Typ 2 Diabetes - Die Wirksamkeit von Tai Chi"
Veröffentlicht im australischen Familienarzt, Vol 37, Nummer 10, Oktober 2008 p884-887
Autoren: Lam, P., Dennis, S., Diamond, T., Und Zwar, N.

 

Diese gemeindebasierte, randomisierte Kontrollstudie untersuchte die Auswirkungen eines modifizierten Tai Chi Programms für Menschen mit schlecht kontrolliertem Diabetes Typ II. Es fand Verbesserungen bei HbA1c (ein wichtiger Indikator für den Blutzuckerspiegel); Sechs-Meter-Gehtest und Gesamtcholesterin sowohl in der Kontrollgruppe als auch in der Tai Chi-Gruppe. Verbesserungen der körperlichen und sozialen Funktion wurden in der Tai Chi Gruppe gefunden.

Dreiundfünfzig Personen, die die Studienkriterien erfüllten, wurden zufällig in eine Tai Chi (28) und Kontrollgruppe (25) eingeteilt. Die Tai Chi Gruppe lernte sechs Monate lang zweimal wöchentlich das speziell entwickelte Tai Chi für Diabetes Programm. Die Kontrollgruppe erhielt nach der Studie zehn Wochen kostenlosen Unterricht. Nach sechs Monaten waren die Verbesserungen bei HbA1c, Sechs-Meter-Gehtest und Gesamtcholesterin zwischen den Gruppen statistisch nicht signifikant. In der Tai Chi-Gruppe wurden jedoch Verbesserungen im körperlichen und sozialen Funktionieren von der Basis bis zum Follow-up beobachtet. Viele Menschen haben sich nach dem Studium dem Tai Chi Unterricht angeschlossen.

Die Forscher glauben, dass Tai Chi mit seinen relativ niedrigen Kosten, einfacher Zugänglichkeit und hoher Adhärenzrate ein nützlicher Teil der Behandlung von Typ II Diabetes in der Gemeinschaft sein kann. Tai Chi für Diabetes kann eine nützliche Einführung in eine größere körperliche Aktivität sein. Jedoch kann eine längere Dauer oder eine erhöhte Anzahl von Tai Chi-Sitzungen pro Woche erforderlich sein, um statistisch signifikante Verringerungen der metabolischen oder kardiovaskulären Parameter zu zeigen.

Die Autoren danken dem RACGP Cardiovascular Research Grant, das dieses Projekt unterstützt hat, dankbar.
 

Was kann Tai Chi für Sie tun?

Von Dr. Paul Lam © Tai Chi Productions. Alle Rechte vorbehalten. Sie können diesen Artikel zu Schulungszwecken kopieren, jedoch nicht zu kommerziellen Zwecken. Zum Beispiel können Sie eine Kopie dieses Artikels für Ihre gebührenpflichtigen Studenten und Konferenzteilnehmer geben, vorausgesetzt, dass Sie dafür keine Gebühr erheben.
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Was ist Tai Chi?
Tai Chi stammt aus dem alten China und ist eine effektive Übung für die Gesundheit von Körper und Geist. Obwohl es eine Kunst mit großer Tiefe an Wissen und Können ist, kann sie leicht zu erlernen sein und liefert bald ihre gesundheitlichen Vorteile. Für viele ist es eine lebenslange Reise. Es gibt viele Stile und Formen von Tai Chi, die wichtigsten sind Chen, Yang, Wu, ein anderes Wu (eigentlich zwei verschiedene Wörter auf Chinesisch) und Sonne. Jeder Stil hat seine eigenen einzigartigen Merkmale, obwohl die meisten Stilarten ähnliche grundlegende Prinzipien teilen. 
 
Diese wesentlichen Prinzipien schließen ein, dass der Geist mit dem Körper integriert ist; Fließfähigkeit der Bewegung; Kontrolle der Atmung; und geistige Konzentration. Im Mittelpunkt steht dabei, dass das Qi oder die Lebenskraft im Körper reibungslos und kraftvoll fließen kann. Die totale Harmonie des inneren und äußeren Selbst kommt von der Integration von Geist und Körper, die durch die fortlaufende Praxis des Tai Chi erreicht wird.
 
Hier ist deine Gesundheitdtca chicago Fakultät
Die Gesundheits- und Fitnessbehörden betonen, dass eine effektive Bewegung für die Gesundheit drei Komponenten umfassen sollte: kardiovaskuläre Fitness oder Ausdauer, Muskelkraft und Flexibilität.
 
Kardiovaskuläre Fitness
Herz-Kreislauf-Fitness bedeutet eine bessere Herz-Lungen-Kapazität. Eine gute Versorgung mit Blut und Sauerstoff ist wichtig, um Ihre Gesundheit zu erhalten und Krankheiten zu heilen.
 

In 1996 wurde eine Studie mit 126-Patienten nach Herzinfarkt durchgeführt. Sie wurden nach dem Zufallsprinzip eingeteilt, um an einer Tai-Chi-Klasse, einem Aerobic-Kurs oder einer Nicht-Bewegungs-Unterstützungsgruppe teilzunehmen. Die Patienten aus der Tai Chi Gruppe zeigten eine bessere kardiovaskuläre Fitness und einen niedrigeren Blutdruck als die Patienten aus der Nicht-Bewegungsgruppe. Um das Ganze abzurunden, behielten 80 Prozent der Leute in der Tai Chi Gruppe die Praxis von Tai Chi, während die Unterstützungsgruppe ohne Übung nur 10 Prozent ihrer ursprünglichen Mitgliedschaft beibehielt. Die aerobe Gruppe behielt weniger Mitglieder als die Tai Chi Gruppe und ihr diastolischer Blutdruck verbesserte sich nicht.

Seitdem viele andere Studien haben die Wirksamkeit von Tai Chi für die kardiovaskuläre Fitness bestätigt.

StärkungWillkommen bei den jährlichen Workshops
Durch die Stärkung unserer Muskeln halten wir unsere Gelenke stabil und geschützt. Natürlich brauchen wir unsere Muskeln, um uns zu bewegen, und wenn wir uns bewegen, pumpen die Muskeln Flüssigkeit und Blut durch den ganzen Körper, wodurch die Funktionen nicht nur der Organe und Gelenke, sondern auch des gesamten Körpers verbessert werden.
 

Viele bekannte Sporthelden leiden an Arthrose, die auf Verletzungen zurückzuführen ist. Dennoch sind sie in der Lage, Höchstleistungen zu erbringen, da ihre starken Muskeln ihre Gelenke schützen und die Schmerzen von Arthrose reduzieren. Nachdem sie sich jedoch vom aktiven Sport zurückgezogen haben und ihr Training verfällt, schwächen sich ihre Muskeln. Arthritis flammt auf. Vielleicht können wir daraus schließen, dass sie, wenn sie Tai Chi bei der Pensionierung in Anspruch genommen hätten, in Form geblieben wären und einen gesünderen, glücklicheren Ruhestand genossen hätten.

Flexibilität
Flexibilität verbessert unseren Bewegungsspielraum und macht uns funktionaler. Flexibel zu sein, hält unsere Gelenke, Muskeln - unseren ganzen Körper - gesund und ermöglicht uns, aktiver zu sein. Jim, ein 56-jähriger pensionierter Feuerwehrmann, ist ein gutes Beispiel dafür, wie Tai Chi die Flexibilität verbessern kann. Wegen einer Verletzung am Arbeitsplatz konnte Jim seine Arme nicht höher als seine Schultern heben. Ansonsten gesund, erlebte er anhaltende Frustration. Er konnte nicht bis zu den Schränken reichen; er konnte sein Haus nicht malen; er konnte nicht einmal ein Buch in einem Regal über seinem Kopf erreichen. Jim hatte die Hoffnung aufgegeben, jemals wieder normal zu werden. Dann nahm er einfach Tai Chi auf, um Sport zu treiben. Innerhalb von sechs Monaten war die normale Beweglichkeit in seine Schultergelenke zurückgekehrt. Sein Leben hat sich verändert. Er konnte erreichen.
 
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Lass es uns klarstellen
Zusätzlich zu diesen drei Hauptkomponenten des gesunden Trainings verbessert Tai Chi auch die Körperhaltung, eine wichtige Komponente der Gesundheit. Die Entwicklung einer korrekten Haltung führt zu weniger Verschleiß der Gelenkmuskulatur. Wenn Ihre Haltung aufrecht ist, ist der Lungenraum größer. Versuchen Sie einmal tief Luft zu holen und Ihre Brust zu erweitern. Du wirst bemerken, dass mehr Platz in der Truhe ist. Versuchen Sie nun, zu hocken. Der Raum in deiner Brust nimmt ab, oder? Wie Sie sehen können, funktioniert der Körper besser in einer aufrechten Haltung.
 
Shirley litt eine Zeit lang an Rückenschmerzen und Ischiasproblemen, bevor sie mit Tai Chi begann. Tai Chi hat ihr wirklich geholfen. "Ich denke, dass ein Teil des Grundes, warum ich besser wurde, war, dass Tai Chi meine Rückenmuskulatur stärkte und mir bewusst machte, dass ich den ganzen Tag über eine gute Haltung haben sollte", sagt sie. "Ich lümmel nicht mehr. Es hat wirklich einen Unterschied gemacht. "
 
Eine gute Körperhaltung wiederum fördert das Gleichgewicht und verhindert Stürze und daraus resultierende Verletzungen. Shirley fährt fort: "Tai Chi hat auch meine Knöchel gestärkt. Ich habe sie ein- oder zweimal im Jahr gedreht und verstaucht. Jetzt, zwischen meinen stärkeren Knöcheln und besserer Haltung, genieße ich eine bessere Balance, und wenn ich älter werde, werde ich weniger wahrscheinlich fallen. "
 
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Es ist alles in deinem Kopf
Der Verstand ist der wichtigste Aspekt der Gesundheit. Es ist eine allgemein anerkannte Tatsache, dass der Geist den Körper kontrolliert. Sicherlich haben Sie von Menschen gehört, die aufgrund ihrer positiven Einstellung und starken Gedanken Behinderungen überwinden können. Und Tai Chi als eine der mächtigsten Körper-Geist-Übungen lehrt den Schüler, sich der innewohnenden Energie bewusst zu sein, aus der er oder sie größere Selbstkontrolle und Ermächtigung wahrnehmen kann.
 
Fast jeder, der Tai Chi praktiziert, erkennt seine starke Wirkung auf Entspannung und Konzentration. Nehmen wir zum Beispiel Joanne. Über 10 wurde sie vor Jahren während der Fahrt von einem rot leuchtenden Lieferwagen beschnitten. Sie hatte sieben eingeklemmte Nerven zwischen ihrem Schädel und ihrem Steißbein. Ihre häufigen Geschäftsreisen haben nicht geholfen. Seit Jahren lebte sie in Schmerzen.
 
Schließlich schlug ein Chiropraktiker vor sie Tai Chi zu versuchen. "Ein sechswöchiger Einführungskurs war genug, um mich süchtig zu machen", sagt Joanne. "Ich fand, dass selbst in dieser kurzen Zeit, was wir taten, genug war, um mir zu helfen, mich zu entspannen, und das bedeutete, dass mein Rücken endlich eine Chance hatte zu heilen."
 
Stress
Sie müssen keine Verletzung erlitten haben, um von Tai-Chi-bedingter Entspannung zu profitieren. Tai Chi bietet einfach ein Werkzeug, um Ihnen zu helfen, mit dem geschäftigen, modernen Leben umzugehen, indem Sie die Ruhe und die Natur um Sie herum schätzen.

Hand in Hand mit Entspannung geht Stress ab. Joanne hat als High-Energy-Unternehmerin wirklich von ihren acht Jahren Tai Chi profitiert. "Physisch kann ich mit Stress viel besser umgehen als früher. Ich bin mir jetzt viel früher bewusst, wenn ich auf Stress reagiere und angemessen reagieren kann. Das bedeutet, dass ich keine engen Schultern und Kopfschmerzen bekomme.

"Mental finde ich, dass ich insgesamt mit Menschen und stressigen Situationen anders umgehe. Ich neige eher dazu, mich zurückzulehnen, zuzuhören und eine Situation zu bewerten, als ich es früher war ", fährt sie fort. "Ich mache viel mehr Gebrauch von Energie und versuche, sensibel auf die Energie anderer Menschen zu reagieren, um ihren Zustand von Körper und Geist zu beurteilen. Das ist enorm hilfreich im Umgang mit schwierigen Menschen und Situationen. "

GeistDTCA Ashville 2

In diesem Zusammenhang bezieht sich der Begriff "Geist" darauf, dass er sich einfach gut und positiv fühlt und nicht als "Geist" im Sinne von religiös oder okkult. Zum Beispiel: "Hey, heute bin ich guter Dinge." Oder: "Heute bin ich glücklich." Es ist normalerweise nicht einfach, mit deinem Bewusstsein deine Stimmung oder deinen Geist zu kontrollieren. Wenn es einfach wäre, wären Depressionen nicht so häufig, und es wäre auch nicht so schwer für Ärzte, sie zu behandeln. Der Geist und die Stimmung werden weitgehend vom Unterbewusstsein gesteuert, das eine enorme Macht besitzt, uns zu kontrollieren. Zum Beispiel wissen Sie, dass Sie depressiv sind, und obwohl Sie die Bedingung nicht mögen, können Sie nicht scheinen, aus diesem Geisteszustand heraus zu kommen.
 
Der tägliche Stress, Negativität und destruktive Emotion akkumulieren, um unseren Geist zu dämpfen. Wenn wir zum Beispiel der Natur nahestehen oder an einer kulturellen Aktivität beteiligt sind, kommt unsere psychische Energie in Balance. Allzu oft bringt die schnelllebige westliche Gesellschaft das Gleichgewicht auf die negative Seite. Tatsächlich werden in der westlichen Gesellschaft mehr als 50 Prozent der Erkrankungen, die den Ärzten präsentiert werden, durch psychische Probleme wie Stress verursacht.
 
Der Geist ist auch oft eine Form von Gemeinschaftsgeist, dass man etwas Wichtigeres als das Selbst sieht.
 

Tai Chi kann helfen. Die alten Chinesen waren sich der immensen Kraft des Geistes bewusst. Tai chi zielt darauf ab, Harmonie mit der Natur und die Balance von mentaler Gelassenheit und körperlicher Kraft zu erreichen. Ein besseres Gleichgewicht beruhigt das Unbewusste.

Die Qi-lebenswichtige Lebensenergie zu verbessern - während der Ta Chi Praxis ist der Weg, den Geist zu erheben. Das Qi ist einfach eine Lebensenergie in allen Lebewesen. Für den Menschen kann unser Geist lernen, das Qi zu verbessern, was sich wiederum mit dem Unbewussten verbindet, um unsere geistige Einstellung zu verbessern. Qi wächst, wenn die Person ausgeglichen und in Harmonie ist. Sobald Ihr Körper entspannt und ruhig ist und Ihr Geist empfänglich ist, beginnt Ihr Qi zu zirkulieren. Und das wird Ihre Stimmung in Schwung bringen.
 
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Auszug aus: "Tai Chi für Anfänger und die 24 Forms"Von Dr. Paul Lam und Nancy Kayne, Limelight Publishing 2006 mit Updates.Tai Chi für Anfänger cover220


1. Tai Chi für die Fallvorbeugung

Von Dr. Paul Lam, Dr. Pamela Kircher und Maureen MillerDSC04312

© Copyright 2013 Dr. Paul Lam. Alle Rechte vorbehalten, ausgenommen Kopien für gemeinnützige Bildungszwecke. Sie können zum Beispiel an Ihre Freunde weiterleiten oder Kopien für Ihre gebührenpflichtigen Schüler erstellen, sofern für dieses Material keine Gebühr erhoben wird.

Abstrakt

Die Behandlung von Verletzungen aufgrund von Stürzen ist eine der teuersten Gesundheitsbedingungen. Beweise haben gezeigt, dass Tai Chi eine der beiden effektiven Übungen zur Verhinderung von Stürzen ist. Dr. Paul Lams "Tai Chi for Arthritis" Programm wird von der weltweit größten Studie über ältere Menschen zur Sturzprävention und zur Verbesserung der Gesundheit und der Lebensqualität bewiesen.

Update - CDC empfiehlt Tai Chi für Arthritis zur Sturzprävention.PC20131

NB: CDC empfiehlt dieTai Chi gegen ArthritisProgramm, das ist genau das gleiche wieTai Chi für Arthritis und Sturzpräventionaußer dem später hat zusätzliche Betonung auf Sturzprävention. Beide Programme sind nachweislich wirksam, um Stürze zu verhindern.

US-Regierung für die Gemeinschaft Living Falls Prevention Grantee Tai Chi für Arthritis Informationen und Beratung.

Wasserfälle und Tai Chi
Nach Angaben der US-amerikanischen Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention (CDC) fällt jährlich jeder dritte Erwachsene im Alter von 65. Die Behandlung von Verletzungen aufgrund von Stürzen ist die teuersten Gesundheitskosten, geschätzte 2015 von CDC wird 31 Milliarden Dollar pro Jahr in den USA sein.
 
Es gibt viele Studien über Maßnahmen zur Verhinderung von Stürzen.Eine aktuelle Übersicht über randomisierte 111-Studienüber 55,000-Themen mit Tai Chi und individuell verordneten Übungsprogrammen, um effektiv zu sein. Es gibt Skeptiker, die Tai Chi als eine zu sanfte Übung sehen, um solch signifikante Auswirkungen zu haben. Es stimmt, Tai-Chi-Bewegungen erscheinen sanft und anmutig, aber wie die Kraft unter einem scheinbar ruhig fließenden Fluss enthalten Tai-Chi-Bewegungen viel Kraft und innere Kraft. Faszinierend ist, dass die Angst vor dem Absturz oft zu mehr Stürzen führt; Daher wird das Vertrauen in "nicht fallen" helfen, Stürze zu reduzieren. Mit regelmäßiger Übung verbessert Tai Chi das Gleichgewicht durch Stärkung der Muskeln und Koordination. Gleichzeitig stärkt es den Geist und verbessert dadurch die Ruhe und das Vertrauen, nicht zu fallen. So ist Tai Chi sowohl physisch als auch mental eine äußerst effektive Übung zur Sturzprävention. Ein großer Bonus, zur gleichen Zeit, verbessert Tai Chi auch fast alle Aspekte der Gesundheit!DSC04414
 
Ein evidenzbasierter Ansatz
Zusätzlich zu den etablierten Handbüchern und dem konsequenten Trainertraining weltweit ist das Tai Chi für Arthritis-Programm evidenzbasiert. Das Folgende sind mehrere Beispiele.
 
Ähnlich wie in anderen westlichen Ländern sind auch im New South Wales Gesundheitsministerium von Australien hohe Kosten im Zusammenhang mit Verletzungen aufgrund von Stürzen zu erwarten - weit höher als bei Verletzungen jeglicher Art, einschließlich Straßenverletzungen. In 2001 finanzierte die Abteilung dieweltweit größte Sturzpräventionsstudiein einer Gemeinschaftseinstellung. Die Mehrheit der Teilnehmer lernte das Tai Chi für Arthritis-Programm. Diese Studie ergab, dass wiederkehrende Stürze um fast 70% reduziert wurden. Es stellte auch fest, dass die Vertrauensbildung - eine fundamentale Komponente des Tai Chi für Arthritis-Programms - eng mit der reduzierten Fallrate korreliert. Diese Studie war eine der beiden, die auf der offiziellen CDC-Website als Beweis für Tai Chi zur Verhinderung von Stürzen aufgeführt sind.

Seitdem und auf der Grundlage der Beweise für die Studie hat das New South Wales Health Department viele Tai Chi für fa finanziertDSC04240ll Präventionsprogramme mit Tai Chi für Arthritis. Eines davon wurde in der Stadt Ford durchgeführt. Zwei Jahre lang nahmen ungefähr 20% der Bevölkerung an Tai Chi-Klassen teil. Eine Auswertung des 576-Alters 65 oder älter von 31-Teilnehmern aus dem Gesundheitsministerium. Es wurde gefunden, dass 99% der Teilnehmer ein verbessertes Gleichgewicht und Flexibilität hatten und 100% die Kraft verbesserte.

Neben dem Gesundheitsbüro von New South Wales, der Abteilung für Altenpflege in Victoria, dem South Australia Health Department und der Sport- und Schöpfungsabteilung, unter anderem aus der ganzen Welt, wurden Schulungen für Tai Chi für Arthritis-Programme finanziert.
 
Ein Programm des Greater South Health Area Service (GSHAS)wurde von der Australian National University studiert.. Die GSHAS, die eine Gesamtpopulation von 452,643 über eine Fläche von 166,000 Quadratkilometern abdeckt, hat das Tai Chi für Arthritis-Programm acht Jahre lang gemeinnützig unterstützt und unterstützt. Ein Forschungsteam der Australian National University untersuchte die letzten drei Jahre (Februar 2007 bis Juni 2010), während denen das Tai Chi für Arthritis-Programm von 1.7% der Zielpopulation gefolgt wurde. Es gab 119-Klassen in 49-Standorten, deren Kosten auf 76 AU $ pro Person und Jahr geschätzt wurden. Das Ergebnis zeigt eine signifikante Verbesserung der Fallrate und des allgemeinen Wohlbefindens. Interessanterweise sind Stürze und Sturzangst ein relativ kleiner Faktor für die Motivation der Teilnehmer, den Tai Chi-Klassen beizutreten. Stattdessen kommen die Leute immer wieder zum Tai-Chi-Unterricht, weil sie eine Reihe von körperlichen, sozialen und kognitiven Vorteilen erfahren, die sie überwältigend positiv finden. Zu diesen Vorteilen gehören Verbesserungen der körperlichen Funktion, der psychischen Gesundheit und des Wohlbefindens sowie der sozialen Stärke - alle relativ gleichmäßig auf den teilnehmenden Körper verteilt. Solche Vorteile betreffen eine Reihe von Problemen, die für ältere Menschen und die alternde Bevölkerung in ländlichen Gemeinden eine Herausforderung darstellen.DSC04357

In 2000 hat die Accident Compensation Corporation (ACC) in Neuseeland, eine nationale Regierungsbehörde, die eine Null-Fehler-Politik verfolgt und alle Unfälle und Verletzungen im Land kompensiert, erkannt, dass Prävention oft viel billiger ist als Behandlung. Ihre medizinischen Experten empfahlen die Verwendung von Tai Chi, um Stürze zu verhindern. Tai Chi war neu und der erste Schritt der ACC, Tai Chi zu unterrichten, stieß auf einige Herausforderungen. Zum Beispiel unterrichteten die Lehrer verschiedene Arten von Tai Chi, was es schwierig machte, die Ergebnisse zu bewerten und Sicherheitsstandards durchzusetzen. Ein großer Anbieter, der landesweit Ausbilder war, begründete den Unterricht mit Chen, der zu komplex und martialisch war. Darüber hinaus waren die Unterrichtsmethoden nicht auf die Lernstile älterer Erwachsener ausgerichtet und konzentrierten sich nicht auf die Sicherheit. Sobald jedoch das ACC das weniger komplexe und leichter erlernbare Tai Chi für Arthritis-Programm adaptierte, wurden positivere Ergebnisse erzielt.dsc00855

Wie das ACC herausfand, umfasst Tai Chi eine große Anzahl von Stilen und Formen; Außerdem gibt es unzählige Möglichkeiten, Tai Chi zu unterrichten. Beim Übersetzen medizinischer Beweise zugunsten einer Gemeinschaft ist nicht nur Inhalt wichtig, sondern ebenso die Lehrmethode. Der ACC arbeitete mit Dr. Lam zusammen, um ein Schulungsprogramm mit Sicherheits- und Qualitätskontrolle zu installieren. Innerhalb eines Jahres wurden die Instruktoren geschult und eine exzellente Qualität bei minimalen Kosten aufrechterhalten. Mit 2009 nutzten ungefähr 80% der 700-ausgebildeten Instruktoren des ACC das Tai Chi für Arthritis-Programm und lieferten Tai Chi anüber 35,000 Leute.

Wie Tai Chi funktioniert
Egal welche Formen von Tai Chi, wenn spezifische Tai Chi Prinzipien in Tai Chi Praktiken eingearbeitet werden, wird das Ergebnis eine bessere Balance und reduzierte Stürze sein. Die Prinzipien sind:TCworkshop_2015_100
 
1. Bewegungssteuerung
Tai-Chi-Bewegungen sind langsam, glatt und kontinuierlich und helfen, die inneren Muskeln zu stärken, wie die tiefen Stabilisatoren, die die Wirbelsäule unterstützen und stärken. Zusätzlich bewegen sich Tai Chi Praktizierende gegen einen sanften Widerstand, um
Muskelstärke. Langsame und sanfte Bewegungen beruhigen den Geist und helfen, Stürze zu reduzieren, die aus plötzlichen Bewegungen resultieren, die zu einem signifikanten Blutdruckabfall führen, insbesondere bei älteren Menschen, die Medikamente einnehmen, die dazu führen können, dass
Änderung des Blutdrucks.
 
2. Gewichtsübertragung
Tai-Chi-Praktizierende achten darauf, bei jedem Schritt Gewicht zu übertragen, um die Beweglichkeit, Koordination und Balance zu verbessern. Dies stärkt zusätzlich zur Betonung der aufrechten und geschmeidigen Haltung die Muskeln.
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3. Integration von Geist und Körper
Tai Chi ist eine interne Kunst, die die Integration und das Gleichgewicht von Geist und Körper betont. Tai-Chi-Praktizierende konzentrieren sich, beruhigen ihre Gedanken und lockern und entspannen ihre Gelenke und Bänder. Eine Reihe von Studien zeigt, dass Selbstvertrauen zu weniger Stürzen führt, da die Angst vor Stürzen das Sturzrisiko erhöht. Das Üben einer Körperübung, wie Tai Chi, schafft Vertrauen und lindert so die Angst vor dem Sturz.
 
Warum Tai Chi für Arthritis zur Vorbeugung von Stürzenhome2
Faktoren, die das Tai Chi für Arthritis-Programm so effektiv machen, sind ein hoher Standard und ein konsequentes Training von Lehrern auf der ganzen Welt - einer der Gründe, warum CDC dieses Programm aufgelistet hat und es für die Sturzprävention fördert.
 
Tai Chi für Arthritis beinhaltet eine progressive schrittweise Unterrichtsmethode, die die Lernfähigkeit des Schülers vereinfacht und verbessert. Die Unterrichtsmethode ermutigt die Schüler auch durch spezifisches positives Feedback und minimale Korrekturen, wodurch ihre Freude am Lernen und das Erzielen von Erfolgserlebnissen gestärkt werden. Instruktor Training umfasst auch das Verständnis der oben aufgeführten Prinzipien und arbeiten mit den Schülern, um sie in Situationen des wirklichen Lebens zu integrieren. Wegen der Faszination des Tai Chi für Arthritis-Form selbst und der standardisierten Lehrmethode tendieren die Schüler dazu, sich mehr an dieses Tai Chi-Programm zu halten als an ein regelmäßiges Übungsprogramm.DTCA Ashville 2
 
Extra-Nutzen: Verringerung der Belastung chronischer Krankheiten.
Die Investition in Tai Chi Programme kann in anderen Bereichen Kosteneinsparungen bringen. Da die Praxis Tai Chi viele Aspekte der Gesundheit verbessert, kann es auch eine ideale präventive Intervention sein. Das Nationale Zentrum für komplementäre und alternative Medizin des Nationalen Gesundheitsinstituts der USA schlägt vor, dass Menschen Tai Chi für eine Vielzahl gesundheitsbezogener Zwecke praktizieren.sowie:
• für Vorteile im Zusammenhang mit geringem Aufprall, Belastung, Aerobic;
• körperliche Verfassung, Muskelkraft, Koordination und Flexibilität zu verbessern;
• das Gleichgewicht zu verbessern und das Sturzrisiko, insbesondere bei älteren Menschen, zu verringern;
• um Schmerzen und Steifheit zu lindern - zum Beispiel bei Arthrose;
• um den Schlaf zu verbessern;home3
• für das allgemeine Wohlbefinden.
 
Die größte Studieüber die Praxis von Tai Chi von Menschen mit Arthritis, veröffentlicht in der Arthritis Care and Research Journal, festgestellt, dass das Tai Chi für Arthritis-Programm nicht nur Schmerzen reduziert, sondern auch die Lebensqualität verbessert. Es wurde auch gefunden, um das Stehen zu verbessernBilanz für Menschen mit Schlaganfallsowie sechs von acht Messungen der Qualität vonLeben für ältere Erwachsene.. Eine Studie, die im Journal of Alternative and Complementary Medicine veröffentlicht wurde, folgte 82 älteren Frauen in Tai Chi und Kontrollgruppen unterteilt. Nach sechs Monaten steigerten Tai Chi-Praktizierende signifikant die Ausdauer und Knochendichte der Kniestrecker und hatten weniger Angst zu fallen.als die Kontrollgruppe.
 
Aspannendste Studiehat gezeigt, dass regelmäßige Tai-Chi-Übungen genetische Komponenten verbessern, die mit Gesundheit und Wohlbefinden auf molekularer Ebene verbunden sind, z. B. haben Tai-Chi-Praktizierende verbesserte chromosomale Marker in Bezug auf Gesundheit und signifikante Verlangsamung der altersbedingten Methylierungsverluste (durch 5-70%).Dr. Lam, Linda von MN und Linda von UK in Alaska Tai Chi für Diabetes-Workshop
 
DasKann 2009-Problem meldendes Harvard Health Newsletters weist darauf hin, dass Tai Chi zwar oft als "Meditation in Bewegung" beschrieben wird, man es aber durchaus als "Medikamente in Bewegung" bezeichnen könnte. Zusätzlich zur Vorbeugung von Stürzen haben sich Tai-Chi-Programme als hilfreich für eine Reihe von Krankheiten erwiesen, darunter: Arthritis, Kreuzschmerzen, niedrige Knochendichte, Brustkrebs und seine Nebenwirkungen, Herzerkrankungen und Herzinsuffizienz, Bluthochdruck, Parkinson-Krankheit, Schlafstörungen und Schlaganfall.
 
"Eine wachsende Anzahl sorgfältig durchgeführter Forschung baut einen überzeugenden Fall für Tai Chi als Ergänzung zur medizinischen Standardbehandlung zur Vorbeugung und Rehabilitation vieler Krankheiten auf, die üblicherweise mit dem Alter assoziiert werden", sagt Peter M. Wayne, Assistenzprofessor für Medizin an der Harvard Medical University. School und Direktor des Tai Chi und Mind-Body Research Programms am Osher Research Center der Harvard Medical School.
 
Tai Chi hat eine wichtige Rolle in der Zukunft des Gesundheitsmanagements.
Die Forschung hat gezeigt, dass die Praxis des Tai Chi viele Komponenten der Gesundheit verbessert. Es hat sich gezeigt, dass Tai Chi gegen Arthritis insbesondere dazu beiträgt, Stürze zu verhindern und die Gesundheit und die Lebensqualität zu verbessern. Darüber hinaus kann es das Management von chronischen Krankheiten verhindern und / oder verbessern, insbesondere für unsere alternde Bevölkerung, und somit eine wirksame Maßnahme sein, um erhebliche Gesundheitskosten zu sparen. Das Milken Institute berichtet, dass die jährlichen wirtschaftlichen Auswirkungen der häufigsten chronischen Krankheiten auf die US-Wirtschaft auf mehr als eine Billion Dollar geschätzt werden. Wenn jedoch die
Auswirkungen von sieben chronischen Krankheiten - Diabetes, Lungenerkrankungen, Bluthochdruck, psychische Störungen, Herzerkrankungen, Krebs und Schlaganfall - könnten verhindert werden, bis Mitte des Jahrhunderts könnte das jährliche BIP umsechs Billionen Dollar pro Jahr.. Tai Chi spielt eine wichtige Rolle bei der Prävention dieser chronischen Erkrankungen und der Verbesserung von Gesundheit und Wohlbefinden.

Referenzen:

undStevens JA, Corso PS, Finkelstein EA, Miller TR. Die Kosten für tödliche und nicht tödliche Stürze fallen bei älteren Erwachsenen an. Verletzungen verhindern 2006; 12: 290-5.

iiEnglander F, Hodson TJ, Terregrossa RA. Wirtschaftliche Dimensionen von Rutsch- und Sturzverletzungen. Zeitschrift von Forensic Science 1996;41(5):733–46.

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v Alexander Voukelatos, MA (Psychol); Robert G. Cumming, PhD; Stephen R. Lord, DSc; Chris Rissel, PhD. Eine randomisierte, kontrollierte Studie von Tai Chi zur Verhinderung von Stürzen: Die zentrale Sydney Tai Chi Prüfung. Zeitschrift der Amerikanischen Gesellschaft für Geriatrie, August 2007, Vol. 55, Nr. 8

vi Zitat aus Dr. Lam's Korrespondenz mit dem Hauptautor, Dr. Alex Voukelatos: "Von den 76 Tai Chi Programmen, die von 22 Instruktoren gelehrt wurden, waren 58 (76%) Tai Chi für Arthritis (TCA) basierend auf Sun Stil Tai Chi. Sie wurden von Lehrern unterrichtet, die in TCA von Dr. Paul Lam's Tai Chi für Gesundheit zertifiziert wurden. "

viii Hall SJ, Phillips CB, Dubois L., Follett N & Pancaningtyas N. Prävention von Stürzen, Förderung der Gesundheit, Einbindung der Gemeinschaft: Evaluierungsbericht des Greater Southern Area Health Service Leitfaden für körperliche Aktivität Leaders Network Tai Chi-Programm. Canberra: ANU Medizinische Fakultät. 2010.

viiiPräsentation auf der ACC Jahreskonferenz 2010 von Rose Ann, Programm Manager, Accident Compensation Corporation, Wellington, Neuseeland

ix http://nccam.nih.gov/health/taichi/

x Fransen M., Nairn L., Winstanley J., Lam P., Edmonds J. Eine randomisierte Kontrollstudie von 200-Probanden im Vergleich von Tai Chi, Hydrotherapie und Kontrolle, um die Verbesserung von Schmerzen, körperlicher Funktion, Muskelkraft und Gehfähigkeit zu messen. Arthritis Pflege und Forschung. Vol. 57, Nr. 3, April 15, 2007, pp
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xi Stephanie SY Au-Yeung, PhD, Christina WY Hui-Chan, PhD, und Jervis CS Tang, MSW; Neurorehabilitation und Neuroreparatur, Band 20, Nummer 10, Januar 7 2009,

xii Ching-Huey Chen, Miaofen Yen, Susan Fetzer, Li-Hua Lo, Paul Lam; Die Auswirkungen der Tai-Chi-Übung auf Ältere mit Arthrose: Eine Längsschnittstudie. Asiatische Pflegeforschung. Dezember 2008 Vol. 2 No4.

xiiiRhayun Lied, Beverly L. Roberts, Eun-Ok Lee, Paul Lam, Sang-Cheol Bae. Eine randomisierte Studie über die Auswirkungen von T'ai Chi auf Muskelkraft, Knochenmineraldichte und Angst vor Frauen mit Osteoarthritis. Das Journal für Alternative und Komplementärmedizin, Band 16, Nummer 2, 2010,
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xiv Hua Ren, Veronika Collins, Sandy J. Clarke, Jin-Song Han, Paul Lam, Fiona Clay, Lara M. Williamson, KH Andy Choo. Epigenetische Veränderungen in der Reaktion auf die Tai-Chi-Praxis: Eine Pilotuntersuchung von DNA-Methylierungsmarkern. Evidenzbasierte komplementäre und alternative Medizin, Band März 2012, Artikel ID 841810, 9 Seiten.

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xvihttp://www.milkeninstitute.org/publications/publications.taf?function=detail&ID=38801154&cat=Arts 


Wie funktioniert Tai Chi bei Arthritis?

 
 
Von: Dr. Paul Lam

© Urheberrechte Tai Chi Productions 2007. Alle Rechte vorbehalten, kein Teil dieses Artikels darf in irgendeiner Form oder mit irgendwelchen Mitteln reproduziert werden, ohne schriftliche Genehmigung, außer für gemeinnützige Zwecke. Zum Beispiel: Sie können diesen Artikel für einen zahlenden Studenten oder Teilnehmer kopieren, solange dieser Artikel nicht als Teil Ihrer Gebühr enthalten ist.

NB:Das Tai Chi für Arthritis-Programm ist das gleiche wie das Tai Chi für Arthritis für das Fall-Präventionsprogramm, das von den Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention (CDC) bei 2013 in Amerika empfohlen und belegt wurde. Beide Programme haben genau die gleichen Bewegungen und integrierten Tai Chi Prinzipien zur Verbesserung der Gesundheit und des Wohlbefindens, sowie bewiesene effektive zur Sturzprävention. Ersteres hat etwas mehr Wert auf Arthritis gelegt, während später Sturzprävention durchgeführt wurde.

Tai Chi für Arthritis Workshop Brisbane Australien 2006Zusammenfassung
Seit der Einführung von Tai Chi für Arthritis in 1997 haben über fünf Millionen Menschen auf der ganzen Welt das Programm genossen und gesundheitliche Vorteile erzielt. Studien haben seine Wirkung bei der Linderung von Schmerzen, Verbesserung der körperlichen Leistungsfähigkeit und Gleichgewicht gezeigt. Arthritis Foundations auf der ganzen Welt unterstützen das Programm und die Instruktoren, die vom Schöpfer Dr. Paul Lam und seinen autorisierten Master-Trainern trainiert wurden.
 
Übung hilft Arthritis
Bewegung ist für eine gute Gesundheit unerlässlich und für Menschen mit Arthritis sogar noch wichtiger. Schmerzen und Steifheit der Gelenke neigen dazu, Menschen davon abzuhalten, sich zu bewegen. Ohne Bewegung werden die Gelenke jedoch steifer und die Muskeln schwächer, was zu weiteren Schmerzen und Steifheit führt. Mit anderen Worten, ohne Bewegung Arthritis wird auf lange Sicht schlimmer. Bewegung hält Knochen, Muskeln und Gelenke gesund und verbessert so die Beweglichkeit und Muskelkraft. Bewegung verbessert die Durchblutung von Körperflüssigkeiten durch Muskeln, Sehnen und Gelenke. Eine bessere Durchblutung wird den Heilungsprozess unterstützen.
 
Tai Chi für Arthritis Workshop in Sydney 2005
Welche Art von Übung?
Nicht alle Übungen sind für Menschen mit Arthritis geeignet. Ein effektives Trainingsprogramm sollte ein geringes Verletzungsrisiko haben und drei Ziele erfüllen: die Flexibilität erhöhen, die Muskeln stärken und die kardiorespiratorische Fitness verbessern. Tai Chi für Arthritis kann diese und mehr erreichen.
 
Das Tai Chi für Arthritis-Programm
In 1997 entwickelten das Tai-Chi-Team von Dr. Paul Lam und medizinische Experten das Programm Tai Chi for Arthritis speziell für Menschen mit Arthritis. Dieses Programm basiert auf Sun-Stil Tai Chi für seine einzigartige Qigong-Komponente, die eine starke Heilungsfähigkeit hat. Es enthält alle wesentlichen Prinzipien des Tai Chi und die Bewegungen sind sicher. Es ist kurz und einfach zu erlernen. Tai Chi for Arthritis hilft Arthritis, indem es Muskelkraft, Flexibilität und Fitness verbessert. Studien haben gezeigt, dass das Programm effektiv und sicher ist (Referenzen1und2). Arthritis Grundlagen von Australien, Amerika, Arthritis Care UK und viele andere unterstützen dieses Programm, weil seine Wirksamkeit und sichere Eigenschaften.
 
1. Verbesserte Flexibilität
Eine verbesserte Flexibilität reduziert die Steifheit und trägt dazu bei, die Gelenke beweglich zu halten. Steifheit verursacht Schmerzen; Erhöhung der Flexibilität wird Schmerzen lindern. Tai Chi for Arthritis bewegt sanft alle Gelenke, Muskeln und Sehnen im ganzen Körper. Wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass Tai Chi die Flexibilität signifikant erhöhen kann (Referenzen)3,EIN4und5).
.
Die Atlanta FICSIT Group (Referenz6) führte eine prospektive, randomisierte, kontrollierte klinische Studie durch. Die Studie teilte 200-Teilnehmer in drei Gruppen: Tai Chi, computergesteuertes Gleichgewichtstraining und Kontrolle. Die Ergebnisse zeigten, dass Tai Chi die Beweglichkeit, Kraft und kardiovaskuläre Ausdauer signifikant verbesserte und das Auftreten von Stürzen durch massive 47.5% verringerte.Tai Chi für Kinder mit und ohne Arthritis 2008
 
Tai Chi for Arthritis enthält alle wesentlichen Prinzipien von Tai Chi, die die Verbesserung der Flexibilität unterstützen. Es hat gezeigt, dass es arthritische Schmerzen lindert und Menschen mit Arthritis hilft, sich mehr zu dehnen und somit ihre Flexibilität zu verbessern. Was mehr ist, verhindert es wiederkehrende Stürze um eine erstaunliche 70% (Referenz7).
 
2. Verbesserte Muskelkraft
Verbesserte Muskelkraft hilft dabei, die Gelenke stabil zu halten und die Gelenke zu schützen. Dies minimiert die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen und reduziert Schmerzen. Eine erhöhte Muskelkraft ermöglicht es einer Person, aktiver zu sein, was wiederum die Zirkulation von Blut und Körperflüssigkeit verbessert.
Viele Spitzensportler und Sportler litten an Arthrose als Folge von Verletzungen. Sie sind jedoch in der Lage, Höchstleistungen zu erbringen, da ihre starken Muskeln ihre Gelenke schützen. Häufig, nach dem Ausscheiden aus dem aktiven Sport, verringert sich ihr Aktivitätsniveau und ihre Muskeln werden schwach, wodurch ihre Arthritis aufflammt.
 
Studien haben gezeigt, dass Tai Chi bei der Muskelstärkung von 15 bis 20% effektiv ist (Referenzen)8,EIN9,EIN10,EIN11und12).Tai Chi for Arthritis hilft, Schmerzen zu lindern, ermöglicht es Menschen mit Arthritis, ihre Muskeln zu trainieren, um ihre Kraft zu verbessern. Die Song - Studie zeigte eine Verbesserung der körperlichen Funktion und des Gleichgewichts der Lerner durch 30% nach nur drei Monaten Tai Chi für Arthritis (Referenz1).
 
Tai Chi für Arthritis-Workshop in den USA 2005
3. Verbesserte Fitness
Die Verbesserung der kardiorespiratorischen Fitness stärkt das Herz und die Lunge und erhöht die Ausdauer. Arthritische Gelenke und Gewebe benötigen eine gute Versorgung mit Blut und Sauerstoff zur Heilung. Eine bessere Zirkulation von Blut, Flüssigkeit und Sauerstoff hilft auch dabei, Gelenke flexibel und Muskeln stark zu halten. Tai Chi für Arthritis wurde entwickelt, um schrittweise das Fitnessniveau zu erhöhen. Die Studie hat gezeigt, dass Tai Chi bei der Verbesserung des Fitnessniveaus wirksam ist13).
 
Die Kraft des Geistes
Es ist bekannt, dass eine positive Geisteshaltung Heilung fördert. Es gibt reichlich Beweise, die die starke Wirkung des Geistes auf den Körper zeigen. Tai Chi integriert Körper und Geist. Wenn man Tai Chi praktiziert, konzentriert man sich auf die Klarheit des Geistes, die Bewegungen und die Koordination des Körpers. Dieses Training verbessert die Entspannung und erhöht die Laune einer Person. Eine neuere Überprüfung der komplementären und alternativen Behandlungen von Ärzten der Stanford University (Referenz14) kommt zu dem Schluss, dass Geist-Körper-Techniken in erster Linie als ergänzende Behandlung, manchmal aber auch als eigenständige, alternative Behandlung wirksam sind.
 
Entspannter und positiver zu sein verbessert die Schmerzempfindung. Als eine der kraftvollsten Körperübungen lehrt Tai Chi für Arthritis die Schüler, sich der intrinsischen Energie bewusst zu sein, die zu einem stärkeren Gefühl der Selbstbeherrschung und Ermächtigung führt.
 
Die Macht des Qigong
Das Konzept des Qi ist seit Tausenden von Jahren ein fundamentaler Glaube in den meisten östlichen Kulturen. Qi ist die innere Energie einer Person. Die chinesische Medizin hat ihre zentrale Theorie auf dieses Konzept gestützt. Das Wort "Gong" bedeutet Übung, die regelmäßige Übung erfordert, um kompetent zu werden. Qigong ist die Praxis, besseres Qi zu kultivieren. Es ist eine Atemübung, die manchmal durch bestimmte Körperbewegungen und Meditation unterstützt wird. Wenn Qi sanft und kraftvoll durch den Körper fließt, verbessert es die Heilung und bringt mehr Gesundheit und Vitalität. Nach chinesischer Medizin wird Arthritis durch einen schwachen und trägen Qi-Fluss verursacht. Seit Jahrhunderten empfehlen Ärzte der chinesischen Medizin Tai Chi für Menschen mit Arthritis.Dr. Lam bei einem Tai Chi für Arthritis-Workshop in den USA 2006
 
Tai Chi for Arthritis beinhaltet das einzigartige Qigong des Sun-Stils in all seinen Bewegungen. Die sanften und langsamen Bewegungen öffnen die Energiekanäle und halten sie stark und geschmeidig. Die rhythmischen Bewegungen des Muskels, der Wirbelsäule und der Gelenke pumpen Energie im ganzen Körper.
 
Die praktischen Vorteile
Tai Chi gegen Arthritis ist für die meisten Menschen erschwinglich. Es erfordert keine teure Ausrüstung, spezielle Kleidung oder viel Platz. Es ist nicht wetterabhängig und kann ein schönes soziales Ereignis sein.
 
Tai Chi ist eine progressive Übung in dem Sinne, dass egal in welchem ​​Alter Sie beginnen, Sie Ihre Fähigkeiten entwickeln können. Je weiter man kommt, desto faszinierender wird es. Tai Chi gegen Arthritis hat eine große Tiefe. Wenn Sie sich auf eine höhere Ebene bewegen, wird Ihr Geist ruhiger, Ihr Körper wird stärker und Ihr Verständnis von Tai Chi Prinzipien wird vertieft. Dieses tiefere Verständnis wird es Ihnen wiederum ermöglichen, ein noch höheres Niveau zu erreichen. Wenn man einen sehr hohen Berg betrachtet, ist es unmöglich, die Spitze vom Boden aus zu sehen. Sie werden mehr von der Ansicht sehen, wenn Sie sich anstrengen, höher zu steigen. Auf der höheren Ebene wird die Aussicht faszinierender und die Luft frischer. Auf einem höheren Niveau Tai Chi, werden Sie mehr Genuss, gesundheitliche Vorteile und persönliche Erfüllung entdecken.
 
Übung wird Menschen nur dann nützen, wenn sie es tun. Natürlich machen die Menschen eher die Übung, die sie genießen. Tai Chi für Arthritis ist an sich erfreuliche Übungen, die Menschen helfen können, sich an sie zu halten. Tausende von Tai Chi für Arthritis-Lehrer auf der ganzen Welt werden den Genuss ihrer Schüler bestätigen, weil sie Jahr für Jahr wiederkommen.Tai Chi für Arthritis-Workshop in Sydney 2007
 
Verbesserung der Balance und Sturzprävention
Verletzungen durch Stürze älterer Menschen sind ein ernstes Gesundheitsproblem, noch mehr gilt es für Menschen mit Arthritis, da Schmerzen und geschwächte Muskeln ihre Fähigkeit zum Ausgleich beeinträchtigen.
Tai Chi für Arthritis hat gezeigt, dass es durch mehrere Studien das Gleichgewicht verbessert und Stürzen vorbeugt. Die Sydney Central Area Health Promotion-Studie ist eine Community-basierte und die weltweit größte Fall Prävention Studie mit 700 Themen. Nach 16 Wochen Tai Chi (80% Tai Chi für Arthritis) wurde der Vorfall mit mehreren Stürzen um unglaubliche 70% (Referenzwert) reduziert7).
 
Wie man Tai Chi für Arthritis lernt
Kontaktieren Sie Ihre lokale Arthritis-Stiftung, oder nutzen Sie diese Website, um zu finden Unterricht von ausgebildeten Lehrern. Sie können auch dieLehr DVD, das BuchArthritis überwindenund anderes Unterrichtsmaterial von unserer speichern um das Programm zu lernen.
 
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REFERENZEN:

1. Song, Lee E., Lam P., Bae S. Auswirkungen von Tai Chi Übungen auf Schmerzen, Gleichgewicht, Muskelkraft und körperliche Funktionsfähigkeit bei älteren Frauen mit Osteoarthritis: Eine randomisierte klinische Studie. Zeitschrift für Rheumatologie. September 2003. 30: 9-Seite 2039-2044.

2. Fransen M, Nairn L, Winstanley J, Lam P, Edmonds J. Eine randomisierte Kontrollstudie von 200-Probanden Vergleicht Tai Chi, Hydrotherapie und Kontrolle, um Verbesserungen bei Schmerzen, körperlicher Funktion, Muskelkraft und Gehfähigkeit zu messen. Arthritis Pflege und Forschung .. Vol.57, Nr. 3, April 15, 2007, pp407-414.

3. Lan-C; Lai-JS; Wong-MK; Yu-ML: Kardiorespiratorische Funktion, Flexibilität und Körperzusammensetzung bei geriatrischen Tai Chi Chuan-Praktizierenden. Arch-Phys-Med-Rehabil. 1996 Juni; 77 (6): 612-6.

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5. Chen, -W.-William; Sun, -Wei-Yue: Tai Chi Chuan, eine alternative Form der Bewegung für Gesundheitsförderung und Krankheitsprävention für ältere Erwachsene in der Gemeinde. International-Vierteljährlich-Gesundheit-Bildung. 1997; Vol 16 (4): 333-339.

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7. Alexander Voukelatos und alle, Zeitschrift American Geriatrics Society, AUGUST 2007-VOL. 55, NEIN. 8, eine randomisierte, kontrollierte Studie von Tai Chi zur Prävention von Wasserfällen: Die Central Sydney Tai Chi Studie. (NB: 80% der Teilnehmer erhielten Tai Chi für Arthritis)

8. Wolfson-L; Whipple-R; Derby-C; Richter-J; König-M; Amerman-P; Schmidt-J; Smyers-D: Gleichgewicht und Krafttraining bei älteren Erwachsenen: Interventionsgewinne und Tai Chi Erhaltung. J-Am-Geriatr-Soc. 1996 Mai; 44 (5): 498-506.

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Tai Chi für Arthritis - Fact Sheet für medizinisches Fachpersonal

 
Tai Chi für Arthritis - Fact Sheet für medizinisches Fachpersonal
Von: Arthritis Foundation of Australia

Copyright Dr. Paul Lam. Die Vervielfältigung für gemeinnützige Bildungszwecke ist zulässig.

Wenn Ihr Patient sich für einen Tai Chi für Arthritis-Kurs anmelden möchte, sind dies Informationen über Tai Chi im Allgemeinen und die besonderen Vorteile desTai Chi für Arthritis-Programm.
 
Was ist Tai Chi?
  • Tai Chi ist eine langsam bewegende meditative Übung, die im alten China begann, um 500 Jahre herum.
  • Tai Chi kombiniert Stressreduktion mit Bewegung, um die Gesundheit zu verbessern.
  • Dr. Paul Lam aus Sydney, Australien, ist praktizierender Hausarzt, der für Menschen mit Arthritis und ältere Menschen mit Gleichgewichtsproblemen Tai Chi gegen Arthritis entwickelte. Dr. Lam entwickelte die Form mit Hilfe von Rheumatologen und Physiotherapeuten.
 
Was sind die Vorteile von Tai Chi für Arthritis?
  • Erhöht die Kraft und Flexibilität
  • Verringert Schmerzen in Gelenken
  • Verringert den Stress
  • Trägt zur Verringerung von Bluthochdruck
  • Steigert das Wohlbefinden.
  • Verbessert das Gleichgewicht

Was ist ein Teil der Forschung hinter Tai Chi? 
 

Wer praktiziert Tai Chi gegen Arthritis?

  • Tai Chi für Arthritis wurde offiziell als Tai Chi Form der Arthritis Foundation of America angepasst; unterstützt von Arthritis Foundation of Australia und Arthritis Care UK.
  • Tausende von Menschen praktizieren Tai Chi für Arthritis in den USA und international. 

     

Wie können Sie Ihren Patienten ermutigen, von Tai Chi für Arthritis zu profitieren?

  • Füllen Sie das Teilnehmer-Anmeldeformular für Ihren Patienten aus (Download von der Website von Arthritis Foundation Australia).
  • Fragen Sie sie nach ihrer Tai-Chi-Praxis, wenn sie regelmäßig zu Besuch kommen.
  • Überwachen Sie die Wirkung von Tai Chi auf ihren Bericht über Schmerz, Flexibilität und Ausgeglichenheit.

Tai Chi für chronisches Ermüdungssyndrom

 
 
Von: Dr. Paul Lam
Urheberrecht Dr. Paul Lam 2005. Das Kopieren zu gemeinnützigen Zwecken ist gestattet. Beispielsweise; Sie können Ihren gebührenpflichtigen Studenten diesen Artikel geben, aber nicht an sie verkaufen.

Haftungsausschluss:Alle Personen, die an der Erstellung dieses Artikels beteiligt sind, sind in keiner Weise für irgendwelche Verletzungen oder Konsequenzen verantwortlich, die sich aus der Befolgung der Anweisungen in diesem Artikel ergeben können. Den Lesern wird empfohlen, vor Beginn dieser Aktivitäten mit ihrem medizinischen Fachpersonal zusammenzuarbeiten. Leser, die an den in diesem Artikel beschriebenen Aktivitäten teilnehmen, tun dies auf eigenes Risiko.

Hinweis:Dieser Leitfaden ergänzt das Programm Tai Chi für Rückenschmerzen, Rollstuhlgebundene und andere chronische Erkrankungen. Es soll Ihnen helfen, das Programm effektiv und sicher zu nutzen. Dr. Paul Lam ist der Produzent des im Handel erhältlichenLehr DVDdes Programms.

Dieser Artikel enthält eine Schritt-für-Schritt-Anleitung, wie Sie das Programm am besten für Menschen mit chronischem Erschöpfungssyndrom einsetzen können.

Zitat:
Von Clinical Practice Guidelines - 2002 für Menschen mit chronischem Erschöpfungssyndrom (CFS): Produziert von einer Arbeitsgruppe, die unter der Schirmherrschaft des Royal Australian College of Physicians einberufen wurde, herausgegeben vom Medical Journal of Australia

"Über körperliche Aktivität
Im Allgemeinen sollten Menschen mit CFS dazu ermutigt werden, körperliche und geistige Aufgaben zu übernehmen, beginnend mit einem Niveau, das ohne signifikante Verschlimmerung der Symptome toleriert wird. Dies sollte anfänglich in geteilten Sitzungen von relativ kurzer Dauer sein. Wenn sich die Bewegungstoleranz verbessert, kann die Dauer und Intensität der Aktivität allmählich erhöht werden. Es wurde gezeigt, dass abgestufte Übungsprogramme für einige Menschen mit CFS von Vorteil sind und den funktionellen Status verbessern können.
Es ist wichtig, mit dem Patienten den Teufelskreis zu besprechen, in dem die anfängliche Vermeidung von körperlicher Aktivität zu einer längerfristigen Vermeidung aller Aktivitäten führen kann. In den frühen Stadien der Krankheit, viele Menschen mit CFS verschieben Aufgaben oder soziale Engagements, bis sie sich besser fühlen, dann schieben sich übermäßig auf "guten Tagen", um verlorene Zeit nachzuholen. Die nachfolgende Verschlechterung der Symptome und die verzögerte Genesung können ein zyklisches Muster von Krankheit und Behinderung ergeben.
Ein individuelles Managementprogramm sollte sorgfältig zwischen Patient und Arzt ausgehandelt werden, mit besonderem Augenmerk auf:
"Ausgehend von einem Aktivitätsniveau, das ohne Verschlimmerung der Symptome erreicht werden kann, sollte die abrupte Wiederaufnahme der anstrengenden Tätigkeit nach längerer Inaktivität abgeschreckt werden;
"Regelmässige Tätigkeit mit zeitlich begrenzten Sitzungen; und
"Planung regelmäßiger Überprüfungen, um realisierbare Aktivitätsanstiege über einen realistischen Zeitraum (z. B. mehrere Monate) zu erreichen.
Bei der Formulierung eines Managementplans ist es wichtig, sich bewusst zu sein, dass bei vielen Menschen mit CFS der Grad der Erschöpfung von Tag zu Tag und von Woche zu Woche unvorhersehbar schwanken kann. Flexibilität in der Ebene der körperlichen und geistigen Aktivität, die unternommen wird, um solche Fluktuationen zuzulassen ("Pacing"), sollte explizit diskutiert werden. "

Einführung:
Es gibt verschiedene Schweregrade bei CFS, bitte passen Sie Ihr Level entsprechend an; Fragen Sie im Zweifelsfall mit Ihrem medizinischen Fachpersonal.

Der Vorteil von Tai Chi ist, dass Sie mit Hilfe der Visualisierung üben können, so dass Sie in einer schlechten Phase Ihres Zustandes mit Ihrem Fortschritt Schritt halten können, ohne ihn zu verschlimmern.

Sie können auch Ihre Anstrengung in Bezug darauf einstellen, wie tief Ihre Knie gebeugt sind und wie viel innere Kraft Sie verwenden, sowie die Dauer der Übung.

Mit beidenTai Chi für Rückenschmerzen DVDund dasTai Chi für Arthritis Handbuch(Wie die Tai Chi für Rückenschmerzen auf dem gleichen Satz von Tai Chi Formen wie Tai Chi für Arthritis basiert) können Sie das Programm leichter helfen, lernen, obwohl, wenn möglich, einen Lehrer, der mit Ihrer Erkrankung vertraut ist der ideale Weg ist, zu lernen.

Erarbeiten Sie eine realistische Zeit, um täglich mit Ihrem Arzt zu trainieren. Ein grober Leitfaden wäre, wie viel Zeit Sie bequem gehen können. Wenn Sie eine Person sind, die schwer betroffen ist, sollten Sie für Sie minimale körperliche Arbeit leisten, aber immer noch mindestens 5-10 Minuten täglich üben, indem Sie die Visualisierungsmethode anwenden.

Halten Sie sich an eine Routine, es sei denn, es gibt einen medizinischen Grund nicht. Wann immer Sie das Gefühl haben, dass Sie sich überanstrengen könnten, sollten Sie die physische Praxis durch Visualisierung ersetzen und jederzeit mit Ihrem Arzt sprechen. Folgen Sie den Anweisungen auf der DVD, tun Sie nur, was Sie in Ihrer Komfortzone tun können und visualisieren Sie alles, was Sie nicht können.

Lass uns anfangen:Tai Chi für Rückenschmerzen Workshop in Florida USA 2004

Lass uns anfangen. Bitte beachten Sie: Ich benutze das Zeitmesssystem mit der DVD in einer (... Minuten), um Ihnen zu helfen, das spezifische Segment zu finden.

1. Beginnend mit der Einführung (0 - 11minutes), enthält es Informationen über Rückenschmerzen, was ist Tai Chi und allgemeine Vorsichtsmaßnahmen für alle Zuschauer und speziell für Menschen mit Rückenschmerzen. Beachten Sie die Vorsichtsmaßnahmen. Ignorieren Sie die Rückenschmerzen Diskussion, wenn Sie dieses Problem nicht haben, aber die meisten Inhalte in Bezug auf Rückenschmerzen sind auch hilfreich für die Verbesserung der Gesundheit und Rückenschmerzen Prävention. Das Programm ist effektiv für die allgemeine Verbesserung der Gesundheit, vor allem für Menschen mit den meisten chronischen Erkrankungen.

Sie müssen keine Rückenschmerzen haben, um dieses Programm zu machen. Um herauszufinden, wie es funktioniert, um Ihre Gesundheit zu verbessern, lesen Sie bitte "Wie Tai Chi Arthritis hilft"Im Handbuch (p 9), sowie der Artikel"Was kann Tai Chi für Sie tun?".

Lesen Sie auch "Tai Chi Practice" auf Seite 11 des Handbuchs.

2. Jetzt, wo du vorbereitet bist und verstehst, wie du dich um die Übung kümmern kannst, lass uns zur ersten Lektion gehen. Lerne die Tiefenstabilisatoren-Muskelübungen. Seien Sie sich bewusst, dass Sie es im Sitzen, Liegen oder Stehen und mit Visualisierung tun können. Denken Sie darüber nach und ziehen Sie die Beckenmuskeln während Ihrer täglichen Aktivitäten sanft zusammen. Wenn Sie nicht die Kraft haben, aufrecht zu sitzen oder zu stehen, tun Sie, was bequem ist, und visualisieren Sie, dass Sie gerade sitzen.

Abhängig von der Stufe Ihrer Erkrankung verbringen Sie 1 an diesem Tag mit 10-Tagen, bevor Sie fortfahren.

Weitere schriftliche Anweisungen für die Übungen sind am Ende des Artikels enthalten. Diese Übungen verbessern Ihre Lebensenergie (Qi - siehe Seite 47 Handbuch) und verbessern dadurch die Gesundheit im Allgemeinen und verbessern Ihr Tai Chi Niveau. Versuche sie langsam in all deine Tai-Chi-Bewegungen einzubauen.

3. Inhalt der ersten Stunde (11-40 Minuten):

  • Aufwärm-, Stretching- und Abkühlungsübungen
  • Qigong-Übungen:

    1. Die Haltung der Unendlichkeit
    2. Die Haltung von Tai Chi
    3. Die Haltung des Öffnens und Schließens

  • Bewegung 1. Beginn

Eine Sitzung von einer halben Stunde wird von nun an verwendet. Die Anzahl der empfohlenen Sitzungen ist nur ein Richtwert. Verwenden Sie bei Bedarf mehr Sitzungen. Vermeiden Sie es, schneller als empfohlen zu gehen, es sei denn, Sie und Ihr Arzt sind sich sicher, dass Sie es tun können. Geduld ist Teil der Tai Chi Philosophie.

Wenn Sie denken, dass dies zu lang ist und zehn Minuten das Beste für Sie sind, teilen Sie es einfach in drei Sitzungen auf, um den gleichen Inhalt abzudecken. Beim Tai Chi geht es nicht darum, wie viele Formen man lernen kann und wie schnell man lernt. Es geht vielmehr darum, wie gut Sie die Prinzipien verstehen und in Ihre Praxis integrieren. Üben mit Visualisierung kann genauso effektiv sein.

Verwenden Sie ein bis drei Sitzungen, um die Aufwärm- und Abkühlungsübungen zu erlernen. Üben Sie eine weitere bis drei Sitzungen, bis Sie sich wohl fühlen, bevor Sie fortfahren.

4. Verwenden Sie ein bis drei Sitzungen, um die drei Qigong-Übungen zu erlernen. Üben Sie mehrere Sitzungen, bis Sie fertig sind, bevor Sie fortfahren. Wärmen Sie sich immer auf, bevor Sie anfangen und abkühlen, wenn Sie für Ihre zukünftigen Tai-Chi-Übungen fertig sind. Die Qigong-Übungen können jederzeit vorgetragen werden, zum Beispiel wenn Sie auf Ihren Arzt warten, körperlich oder geistig Ihre Körperhaltung anpassen, sich des Dan-Tian bewusst sein und sanft mit den Bauchmuskeln atmen.

5. Überarbeiten Sie nach dem Aufwärmen die vorherigen Inhalte, bevor Sie die neuen Bewegungen beginnen. Es gibt keine Eile, das Tempo selbst ist Teil der Tai Chi Philosophie; Tai Chi ist für viele von uns eine Lebensweise - der Weg des Lebens ist die Natur. Die Natur bewegt sich, wenn sie bereit ist, niemand muss sich der Natur beeilen und es würde nicht funktionieren, wenn Sie es versuchen würden.

Die Bewegung 1 kann jederzeit mit einer bis drei Sitzungen erlernt werden. Übe eine ähnliche Anzahl von Sitzungen für jede neue Übung, die du lernst; nur weitergehen, wenn es sich angenehm anfühlt.

6. Inhalt der zweiten Lektion (40-47 Minuten).

  • Qigong-Übungen:

    4. Die Haltung von Yin Yang Harmonie

  • Bewegung 2 - Öffnen und Schließen von Händen
  • Bewegung 3 - Einzelne Peitsche

 

Denken Sie daran, dass es im Tai Chi wichtig ist, Ihre Bewegungen so zu kontrollieren, dass sie langsam, gleichmäßig und kontinuierlich sind, anstatt sich schnell zu bewegen und so viele Bewegungen wie möglich zu überstehen. Tai Chi unterscheidet sich von der schnelllebigen Welt, zu der wir jetzt gehören. Die Tai-Chi-Philosophie ist, dass ein langsameres Bewegen dich schneller an die Natur und die Gesundheit annähert, und das Bewegen in Kurven kann effektiver sein als eine gerade Linie.

Sie können die Übung 4th Qigong (Aussprache als Chee Gong) in ein oder zwei Sitzungen erlernen. Übe alle vier Qigong-Übungen zusammen, wenn du dich daran erinnerst.

Bewegung 2 sollte ein bis zwei Sitzungen dauern; Denken Sie daran zu üben, bevor Sie weitermachen.

Bewegung 3 sollte ein bis vier Sitzungen und dieselben Sitzungen zum Üben absolvieren.

Wenn Sie irgendwelche Beschwerden oder Probleme haben, besprechen Sie dies mit Ihrem medizinischen Fachpersonal oder Ihrem Ausbilder. Es ist eine gute Idee, sich jetzt mit Ihrem Arzt zu beraten und zu berichten, wie Sie miteinander auskommen.

Verknüpfen Sie alles, was Sie gelernt haben und üben Sie in einer Sequenz. Wenn Sie zum Beispiel die Bewegung 1 und 2 gelernt haben, üben Sie sie gemeinsam, und wenn Sie die Bewegung 3 erlernt haben, üben Sie 1,2 und 3 weiterhin in einer Sequenz zusammen.

7. Die Lektion 3 (47-59 Minuten) fängt an, alles zusammenzufügen; Der natürliche Fluss von Tai Chi beginnt sich zu zeigen.

Die Inhalte sind:

  • Bewegung 4 - Winken Hände in der Cloud.
  • Bewegung 5 - Öffnen und Schließen von Händen
  • Bewegung 6 - Schließen
  • Beide Seiten der sechs Bewegungen

 

Als allgemeine Regel empfehle ich zwei bis vier Sitzungen pro Bewegung und eine ähnliche Anzahl von Sitzungen zum Üben. Inzwischen sollten Sie eine ungefähre Vorstellung davon haben, was Sie tun können. Wenn Sie sich nicht sicher sind, gehen Sie für den konservativen Ansatz. Bewegung 4 ist schwieriger, Sie benötigen vielleicht mehr Zeit, während Bewegung 5 und 6 Wiederholungen sind, die nicht viel Zeit zum Aufnehmen benötigen.

Sie müssen sich vielleicht mehr Zeit nehmen, um das Basic Six-Set auf der anderen Seite zu lernen und zu üben.

8. Je nachdem, wie gut Sie die vorherigen Lektionen gemacht haben, können Sie Ihre Geschwindigkeit entsprechend anpassen.

Jetzt sollten Sie "Sechs Tai Chi Prinzipien für Anfänger" auf Seite 53 des Handbuchs lesen, wie unten aufgeführt.

ESSENTIAL TAI CHI GRUNDSÄTZE

Tai Chi enthält wesentliche Prinzipien, die in den verschiedenen Stilen grundlegend und ähnlich sind. Wenn du dich auf das Wesentliche konzentrierst, beschleunigst du deinen Fortschritt und du verbesserst dich, egal welchen Stil du machst. Mach dir keine Sorgen über die kleinen Details. Konzentriere deine Praxis auf diese Prinzipien.

In meinen Workshops und Videos erwähne ich diese wesentlichen Prinzipien. Hier habe ich sie in einfache, leicht verständliche Begriffe umgewandelt. Sie sind unterteilt in: Bewegung; Körper und innerlich.

Bewegung:
1. Machen Sie Ihre Bewegungen langsam, gleichmäßig und kontinuierlich, während Sie die gleiche Geschwindigkeit beibehalten. Mit anderen Worten: Steuern Sie Ihre Bewegungen.

2. Bewege dich, als ob es einen sanften Widerstand gibt. Stell dir vor, die Luft um dich herum ist dicht und du musst dich gegen diese dichte Luft bewegen. Dies wird dir helfen, deine innere Kraft zu kultivieren.

Körper:
3. Seien Sie sich Ihrer Gewichtsübertragung bewusst. Konzentriere dich zuerst, dann kontrolliere dein Gleichgewicht, behalte deine Körperausrichtungen bei, und wenn du dich rückwärts, vorwärts oder seitwärts bewegst, berühre zuerst, dann lenke allmählich und bewusst dein Gewicht vorwärts oder rückwärts.

4. Körperausrichtungen. Seien Sie sicher, dass Sie Ihren Körper in einer aufrechten Position halten.

Intern:
5. Lösen Sie die Gelenke. Es ist wichtig, die Tai-Chi-Bewegungen auf eine entspannte Art und Weise zu machen, aber Entspannung bedeutet hier nicht, dass alle Muskeln schlaff werden. Sie sollten sich dehnen und lockern. Versuchen Sie bewusst und sanft jedes Gelenk von innen zu spannen, fast wie eine innere Erweiterung der Gelenke.

6. Konzentration. Seien Sie sicher, dass Sie Ihre Gedanken nicht von dem ablenken, was Sie tun, und sich auf Ihre Bewegungen konzentrieren, sodass Ihr Inneres und Äußeres gut integriert sind.

Versuche, an einem Prinzip für mehrere Sitzungen zu arbeiten, bis du dich damit vertraut fühlst, und nimm dann ein anderes Prinzip auf, um mit dem Basic-Set zu üben, das du bisher gemacht hast. Übe mit allen Prinzipien weiter, bevor du zur nächsten Lektion übergehst.

Dies sind die Inhalte der restlichen Lektionen:

Lektion 4 - bewegend (59 Minuten - 1 Stunde 30 Minuten)

  • Aufwärm-, Stretching- und Kühlübungen
  • Qigong-Übungen
  • Beide Seiten der sechs Bewegungen

 

Lektion 5 - bewegend (- 1 Stunde 38 Minuten)

  • Fortgeschrittene Bewegung 1 - Brush Knee
  • Fortgeschrittene Bewegung 2 - Spielen der Laute

 

Lektion 6 - bewegend (- 1 HOUR 44 Minuten)

  • Fortgeschrittene Bewegung 3 - Parieren und Punsch

 

Lektion 7 - bewegend (- 1 Stunde 47 Minuten)

  • Fortgeschrittene Bewegung 4 - Scheinbare Nahaufnahme
  • Fortgeschrittene Bewegung 5 - Pushing the Mountain
  • Fortgeschrittene Bewegung 6 - Öffnen und Schließen

 

Lektion 8 - bewegend (- 1 Stunde 50 Minuten)

  • Beide Seiten der fortgeschrittenen 6-Bewegungen

 

Einige Punkte zu beachten:

Verwenden Sie die empfohlene allgemeine Regel zum Erlernen einer Bewegung in zwei bis fünf Sitzungen. Wenn das Stehen und Umherbewegen zu viel Energie erfordert, sollten Sie sich die meiste Zeit hinsetzen und langsam einen kleinen Teil der bewegenden Übung hinzufügen. Erhöhen Sie Ihren Belastungsgrad schrittweise entsprechend Ihrer Verfassung, seien Sie konservativ, aber konsistent.

Nach dem Unterricht 4 sollten Sie für einen Zeitraum von ein bis vier Monaten üben, bevor Sie fortfahren. Viele Menschen profitieren von diesen anfänglichen Bewegungen. Sie sollten diese weiter üben, bis Sie bemerken, dass Ihre Fitness und Ihre Gesundheit sich verbessert haben, und Sie sind mit Ihren Formen vertraut, bevor Sie weitermachen.

Gehen Sie regelmäßig zu den Tai Chi Prinzipien zurück, während Sie im Tai Chi weiter fortschreiten, werden sie eine andere Bedeutung für Sie haben. Tai Chi's immense Tiefe kommt von seinen wesentlichen Prinzipien.

Nach dem Unterricht 8 und dem Üben für einen angemessenen Zeitraum, und nachdem Sie die sechs Prinzipien mehrmals durchgeführt haben, können Sie die zehn grundlegenden Prinzipien auf Seite 54 des Handbuchs weiterführen. Sie werden feststellen, dass die grundlegenden Prinzipien in Tai Chi ähnlich sind und einfach erscheinen können, um ihre Tiefe zu schätzen, die Sie üben müssen. Durch Übung kannst du die verschiedenen Ebenen der inneren Bedeutung von Tai Chi lernen und genießen. Vielleicht brauchen Sie jetzt einen geeigneten Ausbilder, um weiter voranzukommen und bei der Interpretation dieser Prinzipien zu helfen. Lies mein Buch "Overcoming Arthritis" von DK, um zu erfahren, wie man einen guten Tai-Chi-Lehrer findet, oder den Artikel dieses Themas auf meiner Webseite im Artikel-Bereich.

Wenn Sie keinen geeigneten Lehrer finden können und sich Ihr Fortschritt von den anderen Menschen unterscheidet, sollten Sie einen Privatunterricht in Erwägung ziehen. Sie können mir gerne einen Rat oder Informationen zukommen lassen. Der beste Weg, mich zu kontaktieren, ist online per E-Mail anservice@taichiproductions.com. Oder schreiben Sie an: C / O Dr. Paul Lam, Tai Chi Produktionen, 6 Fisher Place, Narwee, NSW 2209, Australien.

Die besten Wünsche für eine gesündere und bessere Lebensqualität, und die Reise genießen.

Anhang: