Vier Qigong-Übungen2014-04-29T10:33:46+00:00
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Vier Qigong-Übungen

 
Von: Dr. Paul Lam
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Qigong ist eine der ältesten Übungen in der chinesischen Geschichte, die mehr als eintausend Jahre zurückreicht.

Es gibt zahlreiche Arten von Qigong. Im Allgemeinen ist Qigong eine Vielzahl von Atem-, Gymnastik- und Meditationsübungen. Im Chinesischen bedeutet Qi mehrere Dinge; Die häufigste Bedeutung von Qi ist Luft. Hier bedeutet Qi die Lebensenergie innerhalb einer Person. Diese Lebensenergie kommt aus der Kombination von drei Dingen: Die Luft, die durch die Lungen eingeatmet wird, essentielles Qi aus der Niere und das Qi, das aus Nahrung und Wasser durch das Verdauungssystem aufgenommen wird. Qi zirkuliert im ganzen Körper und erfüllt viele Funktionen, um die Gesundheit zu erhalten. Je stärker du bist, desto gesünder und stärker bist du. Das Wort Gong bedeutet eine Übungsmethode, die viel Zeit erfordert, um kompetent zu werden.

Einfach ausgedrückt ist Qigong eine Atemübung, die regelmäßiges Üben erfordert und besonders vorteilhaft für die Gesundheit und die geistige Entspannung ist. Qigong ist ein integrierter Bestandteil des Tai Chi.

Q1 Stehen Sie aufrecht, aber entspannt, die Füße auseinander, die Knie entspannt, die Augen nach vorn gerichtet, das Kinn eingeklemmt, die Schultern entspannt.1. Die Haltung der Unendlichkeit - für Haltung Bewusstsein

Nach der alten chinesischen Philosophie begann das Universum aus einer weiten Leere, der Unendlichkeit. Es heißt wu-ji auf Chinesisch. Der Schwerpunkt dieser Qigong-Übung liegt auf dem Bewusstsein der Körperhaltung.

Q1 Stehen Sie aufrecht, aber entspannt, die Füße auseinander, die Knie entspannt, die Augen nach vorn gerichtet, das Kinn eingeklemmt, die Schultern entspannt.

Reinigen Sie Ihren Geist und konzentrieren Sie sich auf die richtige Haltung - aufrecht, ohne angespannt zu sein.

 

 

 

2. Die Haltung des Tai Chi - für Dan Tian Bewusstsein

Q2ASLasse deine Hände langsam hoch, die Handflächen zeigen einander und atmen ein.Aus der weiten Leere, der Unendlichkeit, entwickelte sich das Universum zu einem Zustand des Tai Chi, dem höchsten Ende. Es ist wie ein riesiger Ball, der aus zwei gegenüberliegenden und komplementären Hälften besteht, Yin und Yang. Der Hauptzweck von diesem ist für Dan Tian Bewusstsein.

Dan Tian ist der Bereich ungefähr drei Fingerbreit von der Marine. Es ist das Zentrum von Qi.

Von Q1Posture Bewusstsein

Q2A: Bringen Sie langsam die Hände hoch, die Handflächen sind einander zugewandt und atmen ein.

 
 
Q2B: Bringen Sie die Hände zur Brust und beugen Sie die Knie leicht.Q2B: Bringen Sie die Hände zur Brust und beugen Sie die Knie leicht.
Konzentrieren Sie sich und konzentrieren Sie sich auf den Dan Tian. Wenn Sie ein wenig müde sind, strecken Sie Ihre Hände in die vorherige Haltung, bringen Sie die Hände nach unten und stehen Sie langsam auf. Dan Tian ist ein Bereich drei Fingerbreit unter dem Bauchnabel (Nabel)
 
 
 
 
 
 
 
 
3. Die Haltung des Öffnens und Schließens - für die Aufmerksamkeit des Atems

Q3A: Atmen Sie aus der vorherigen Haltung ein, öffnen Sie die Hände bis zur Schulterbreite. Wenn Ihre Knie müde sind, strecken Sie sie sanft.Das ist die Arbeit von Yin und Yang. Schließen ist Yin und Öffnen ist Yang. Der Zweck dieser Übung ist das Bewusstsein zu atmen. Die Atmung ist das Zentrum aller Qigong-Übungen. Der alte Chinese glaubte Atem ist Leben und Leben ist Energie.

Q3A: Atmen Sie aus der vorherigen Haltung ein, öffnen Sie die Hände bis zur Schulterbreite. Wenn Ihre Knie müde sind, strecken Sie sie sanft.

Q3B: Atmen Sie aus und schieben Sie die Hände so nahe wie möglich aneinander, ohne sie zu berühren.

Biegen Sie die Knie vorsichtig, wenn Sie sie im vorherigen Zug gerade gestreckt haben.

Weiteres Öffnen und Schließen der Hände mehrmals. Beenden Sie die Übung, indem Sie Ihre Hände nach vorne strecken, zur vorherigen Position zurückkehren und die Knie strecken.

Führen Sie diese Übung drei oder weniger Mal aus, um mit zu beginnen, und dann werden Sie stärker, je stärker Sie werden.

Q3B: Atmen Sie aus und schieben Sie die Hände so nahe wie möglich aneinander, ohne sie zu berühren.Denken Sie beim Ein- und Ausatmen an eine sanfte magnetische Kraft zwischen Ihren Handflächen. Ziehen Sie gegen diesen Widerstand, während Sie einatmen, und stoßen Sie beim Ausatmen dagegen.

Halten Sie Ihren Mund geschlossen, aber nicht fest, Zunge berührt leicht den oberen Gaumen

Mit Abdomenal Atmung Methode:

Stellen Sie sich vor, die Luft strömt durch die Nase, die Luftröhre (Atemwege zu den Lungen) und füllt die Lungen und dann den Bauch. Ihr Unterleib wird mit der Luft verlängert, so dass er sich sanft nach außen wölbt. Dann atmen Sie die Bauchkontraktion aus. Sie können sich mental die Luft vorstellen, die aus dem Bauch, den Lungen, der Luftröhre und schließlich durch Ihre Nase austritt. (Physikalisch tritt Luft nicht in Ihren Unterleib ein. Dies ist eine Methode, die geführte Bilder verwendet, um Ihr Zwerchfell zu nutzen, um mehr Luftraum in Ihren Lungen zu öffnen.)

Verwenden der umgekehrten Bauchatmungsmethode

Mit den gleichen Bildern wird die Luft zum Bauchraum durchgelassen, außer wenn der obere Teil des Bauches (wo sich der Magen befindet) atmet und die Unterleibskontraktion abnimmt. Beim Ausatmen (das oft schneller ist, wenn Kraft ausgeübt wird) flacht der Oberbauch ab und der Unterbauch erstreckt sich nach außen. Dies ist eine fortgeschrittene Methode, die oft von Chen Stylisten angepasst wird. Diese Methode erlaubt es dem Qi, schnell und kraftvoll auf den Dan-Tian zu sinken, wenn Kraft ausgeübt wird, die im Chen-Stil weit verbreitet ist. Chen Stil ist kein geeigneter Stil, um mit Menschen mit Arthritis zu beginnen ... könnte später sein, wenn Sie stärker sind.

4. Die Haltung des Hebens und Senkens - für das Qi-Bewusstsein

Q2A: Bringen Sie langsam die Hände hoch, atmen Sie einDas ist für das Qi-Bewusstsein. Es hilft, Ihre Lebensenergie zu zirkulieren und zu kultivieren.

Q4B: Bringen Sie Ihre Hände an Ihrer Brust hoch und atmen Sie ein.Q2A: Bringe langsam die Hände hoch und atme ein.

 
 
 
 
 
 
Q4A: Bring deine Hände runter und atme aus

Q4B: Bringen Sie Ihre Hände an Ihrer Brust hoch und atmen Sie ein.

Bewegen Sie sich weiter in der Schleife, stehen Sie auf, während Sie einatmen und sich bücken, während Sie ausatmen. Beende die Übung nach dreimaliger Übung.

Q4A: Bring deine Hände runter und atme ausWenn du einatmest, visualisiere dein Qi bis zur Mitte deiner Brust. Wenn Sie ausatmen, visualisieren Sie, wie sich Ihr Qi zum Dan Tian bewegt. Es spielt keine Rolle, wenn Sie nicht verstehen, was Qi ist. Denken Sie einfach über dieses Gebiet nach, wenn Sie ein- und ausatmen. Wenn sich Ihr Tai Chi verbessert, werden Sie das Qi verstehen und fühlen können. Während das Gefühl von Qi sich von verschiedenen Menschen unterscheidet, fühlt es sich für die meisten wie ein warmes und leichtes Gefühl an.
 

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