Leitfaden für die Verwendung des Tai Chi für Arthritis-Paket

Dr. Paul Lam
© Urheberrechte Tai Chi Productions 2007. Alle Rechte vorbehalten, kein Teil dieses Artikels darf ohne schriftliche Genehmigung in irgendeiner Form oder mit irgendwelchen Mitteln reproduziert werden, außer für gemeinnützige pädagogische Zwecke. Zum Beispiel: Sie können diesen Artikel für einen Freund, einen zahlenden Studenten oder einen Konferenzteilnehmer kopieren, solange dieser Artikel nicht als Teil Ihrer Gebühr enthalten ist.
 

BITTE LESEN:tca

  • Dieser Leitfaden soll Ihnen helfen, das Lern- und Lehrmaterial effektiv und sicher zu nutzen. Verwenden Sie es mit Diskretion und in Verbindung mit den Anweisungen aus dem Lehrmaterial.
  • Planen Sie eine reguläre Zeit für das tägliche Training ein, abhängig von Ihrem Zeitplan und Ihrer körperlichen Verfassung, sagen Sie eine halbe Stunde pro Tag und bleiben Sie dabei, egal was passiert. Versuchen Sie, sich täglich an eine feste Zeit zu halten, damit sie zu einer Routine wird, an die Sie sich halten werden. Denken Sie daran, dass Ihre Gesundheit oberste Priorität hat. Sie müssen sich Zeit für die Gesundheit nehmen, um das Leben zu genießen und wirksam zu sein.
  • Befolgen Sie die Vorsichtsmaßnahmen, die mit dem Lehrmaterial geliefert werden. Mach nur was du kannst in deiner Komfortzone und visualisiere einfach, was du nicht tun kannst.
  • Beraten Sie sich und arbeiten Sie mit Ihren Angehörigen der Gesundheitsberufe zusammen, bevor Sie beginnen und wann immer Sie Beschwerden oder Probleme haben. Sie können Ihre Anstrengung durch den Grad der Kniebeugung, die Anwendung der inneren Kraft und die Länge der Übungszeit einstellen.

 

Eine Sitzung bedeutet eine halbe Stunde. Die Anzahl der empfohlenen Sitzungen ist nur ein Richtwert. Fühlen Sie sich frei, mehr Sitzungen zu machen. Vermeiden Sie es, schneller zu gehen als empfohlen, es sei denn, Sie und Ihr Arzt sind sich sicher, dass Sie es sicher tun können. Wenn Sie z. B. glauben, dass eine halbe Stunde pro Sitzung zu lang ist und 10-Minuten für Sie besser wären, teilen Sie sie in drei Sitzungen auf, um den gleichen Inhalt abzudecken. Beim Tai Chi geht es nicht darum, wie viele Formen du lernen kannst und wie schnell du lernst, sondern wie gut du die Prinzipien verstehst und in deine Praxis integrierst. Üben mit Visualisierung kann genauso effektiv sein. Ein guter Ratgeber wäre, wie lange man ohne Hilfe gehen kann. Wenn Sie eine halbe Stunde ohne Hilfe gehen können, dann ist eine halbe Stunde für Sie geeignet

Wenn Sie das Ende der DVD erreicht haben, können Sie mit mir üben, indem Sie mir folgen, während ich das ganze Set mit dem Rücken vor Ihnen zeige.

Sie können die Tai Chi Musik-CD für den richtigen Rhythmus und das richtige Gefühl der Tai-Chi-Bewegungen verwenden und mehr innere Energie aus der Praxis gewinnen. Der Komponist der Musik beobachtete mich beim Tai Chi, um den richtigen Rhythmus und die richtige Energie einzufangen, während sie die Musik komponierte. Die meisten talentierten Musiker übten auch Tai Chi mit mir. Soweit ich weiß, wird keine andere Tai-Chi-Musik so ideal gemacht.

DAS PAKET:
1. Tai Chi für Arthritis DVD
2. Tai Chi für Arthritis Teil II DVD
3. Tai Chi für Arthritis Handbuch
4. Überwindung von Arthritis - das Buch
5. Tai Chi Musik CD
6. Sonnenstil 73 DVD

TAI CHI FÜR ARTHRITIS DVD

Dies ist eine Schritt-für-Schritt Anleitungs-DVD, die von vielen Tausenden von Menschen getestet und getestet wurde. Es wurde entwickelt, um einem Anfänger das Tai Chi für Arthritis-Programm durch viele Lektionen beizubringen. VERSUCHEN SIE NICHT, ALLES IN EINEM SITZEN ZU TUN. Diese Aufnahme ist das Hauptlehrmittel des Programms.

Beginnend mit der DVD zusammen mit dem Handbuch oder dem Buch Überwindung von Arthritis. Sehen Sie sich zuerst die Einführung an. Es enthält Informationen darüber, was Tai Chi ist und die allgemeinen Vorsichtsmaßnahmen. Beachten Sie die Vorsichtsmaßnahmen.

Lesen Sie "Was ist Tai Chi?" aus dem Tai Chi für Arthritis Handbuch und Hintergrundmaterial daraus oder aus dem Buch Überwindung von Arthritis.

Lerne die Aufwärmübungen. Diese sind auf der DVD klar erklärt, Sie können mir folgen, wie ich sie mache.

Nutzen Sie eine bis drei Sitzungen, um das Aufwärmen, Abkühlungsübungen und Bewegung 1 zu erlernen. Bevor Sie fortfahren, üben Sie noch eine bis drei Sitzungen, bis Sie sie beherrschen.

Beginnen Sie eine Sitzung immer mit Aufwärmübungen und beenden Sie mit Abklingübungen. Folgen Sie der Überarbeitung; Lernen Sie neues Material erst, wenn Sie bereit sind. Denken Sie daran, nicht mehr als eine Bewegung pro Sitzung zu lernen. Einige Bewegungen wie Parry und Punch sind schwierig. Sie können zwei bis sechs Sitzungen benötigen, um sie zu lernen. Eile nicht.

Als allgemeine Anleitung für den durchschnittlichen Anfänger, der täglich eine Sitzung macht, sollten Sie die Basic Six-Bewegungen in drei bis sechs Wochen erlernen. Üben Sie noch ein paar Wochen, bevor Sie fortfahren. An diesem Punkt ist es vielleicht eine gute Idee, die Rückseite der Basic Six zu verwenden oder Sie können bis zum Ende der vollständigen 12-Bewegungen warten, um die Rückseite der 12-Bewegungen zu bearbeiten. Anweisungen zum Umkehren der Rückseite finden Sie auf der DVD Teil II.

Wenn Sie die Basic Six praktizieren, wird Ihre Gesundheit davon profitieren und Sie werden es genießen. Sie müssen nicht zu den fortgeschrittenen Bewegungen übergehen, um gesundheitliche Vorteile zu erzielen, besonders wenn Sie beide Seiten der Basic Six üben. Es ist vorzuziehen, beide Seiten für ein gutes Gleichgewicht zu nutzen.

Überarbeiten Sie Ihr Formular regelmäßig auf der DVD - wöchentlich oder monatlich - damit Sie sich weiter verbessern können.

Die "Six Tai Chi Prinzipien für Anfänger" auf Seite 53 des Handbuchs sind unten aufgeführt.

ESSENTIAL TAI CHI GRUNDSÄTZE

Tai Chi enthält wesentliche Prinzipien, die alle in den verschiedenen Stilen grundlegend und ähnlich sind. Wenn Sie sich auf das Wesentliche konzentrieren, beschleunigen Sie Ihren Fortschritt und Sie verbessern sich, egal welchen Stil Sie haben. Mach dir keine Sorgen über die kleinen Details. Konzentrieren Sie Ihre Praxis auf diese Prinzipien.

In meinen Workshops und DVDs erwähne ich diese wesentlichen Prinzipien. Hier habe ich sie in einfache, leicht verständliche Begriffe umgewandelt. Sie sind eingeteilt in: Bewegung; Körper und Innen.

Bewegung:
1. Machen Sie Ihre Bewegungen langsam, gleichmäßig und kontinuierlich, während Sie die gleiche Geschwindigkeit beibehalten. Mit anderen Worten: Steuern Sie Ihre Bewegungen.

2. Bewege dich, als ob es einen sanften Widerstand gibt. Stell dir vor, die Luft um dich herum ist dicht und du musst dich gegen diese dichte Luft bewegen. Dies wird dir helfen, deine innere Kraft zu kultivieren.

Körper:
3. Seien Sie sich Ihrer Gewichtsübertragung bewusst. Konzentriere dich zuerst, dann kontrolliere dein Gleichgewicht, behalte deine Körperausrichtungen bei, und wenn du dich rückwärts, vorwärts oder seitwärts bewegst, berühre zuerst, dann lenke allmählich und bewusst dein Gewicht vorwärts oder rückwärts.

4. Körperausrichtungen. Seien Sie sicher, dass Sie Ihren Körper in einer aufrechten Position halten.

Intern:
5. Lösen Sie die Gelenke. Es ist wichtig, die Tai-Chi-Bewegungen in einer entspannten Art und Weise zu tun, aber Entspannung bedeutet hier nicht, dass alle Ihre Muskeln schlaff werden. Sie sollten sich dehnen und lockern. Versuchen Sie bewusst und sanft, jedes Gelenk von innen zu dehnen, fast wie eine innere Erweiterung der Gelenke.

6. Konzentration. Seien Sie sicher, nicht von dem, was Sie tun, abgelenkt zu werden. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Bewegung, so dass Ihre internen und externen gut integriert sind.

Versuchen Sie für mehrere Sitzungen an einem Prinzip zu arbeiten, bis Sie sich damit vertraut fühlen, und konzentrieren Sie sich dann auf ein anderes Prinzip. Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn Sie sie nicht perfektionieren. Nicht einmal der beste Tai-Chi-Praktizierende ist perfekt. Sie werden den größten Spaß daran haben, sich zu verbessern und neue Dimensionen für jedes Prinzip zu entdecken.

Gehen Sie regelmäßig zu den Tai Chi Prinzipien zurück. Wenn Sie im Tai Chi Fortschritte machen, werden sie eine andere Bedeutung für Sie annehmen. Tai Chi's immense Tiefe und fast magische Kraft kommt von seinen wesentlichen Prinzipien.

Nachdem Sie die Formulare für einen geeigneten Zeitraum geübt und die Six Principles mehrmals ausgeführt haben, können Sie mit den zehn grundlegenden Prinzipien auf Seite 54 des Handbuchs fortfahren. Sie werden feststellen, dass die grundlegenden Prinzipien in Tai Chi, die in verschiedenen Texten geschrieben sind, ähnlich sind und für Anfänger einfach erscheinen können. Um ihre Tiefe zu schätzen, müssen Sie üben. Durch Übung können Sie die verschiedenen Ebenen der inneren Bedeutungen von Tai Chi lernen und genießen.

Inzwischen brauchen Sie vielleicht einen geeigneten Lehrer, um weiter zu kommen und diese Prinzipien zu interpretieren. Lesen Sie das Buch Überwindung von Arthritis, um einen guten Tai Chi Lehrer zu finden, oder den Artikel dieses Themas auf meiner Website im Abschnitt Artikel.

Wenn Sie keinen geeigneten Lehrer finden können und wenn Sie mit Ihren Fortschritten nicht zufrieden sind, sollten Sie Privatunterricht nehmen. Sie können mir gerne Ratschläge oder Informationen schicken. Der beste Weg, um mich zu kontaktieren, ist eine E-Mail an michservice@taichiproductions.comOder schreiben Sie an: C / O Dr. Paul Lam, Tai Chi Produktionen, 6 Fisher Place, Narwee, NSW 2209, Australien.

TAI CHI FÜR ARTHRITIS TEIL II DVD

Dies ist eine Schritt-für-Schritt-Anleitung, die nicht nur die Sequenz des Tai Chi für Arthritis-Sets lehrt, sondern auch die Tiefe der 12-Bewegungen untersucht. Dies geschieht durch das Unterrichten der Rückseite der 12-Bewegungen.

Lassen Sie sich Zeit. Erleben Sie das tiefere Verständnis jeder Form. Übe sie für mehrere Sitzungen, bis du sie in deine Formulare integrieren kannst. Denken Sie daran, dass es nicht so viele Tai Chi Bewegungen gibt, die Sie tun können, um Ihr Tai Chi magisch zu machen; es ist, wie gut du sie machst.

Wenn Sie die Lektionen beendet haben, können Sie mir am Ende folgen, während ich Ihnen mit dem Rücken zeige. Nach einer angemessenen Zeit können Sie versuchen, die Rückseite der neun Part II-Bewegungen zu üben.

TAI CHI FÜR ARTHRITIS-HANDBUCH

Es ist klein, leicht zu transportieren und selbsterklärend. Sie werden es während Ihres Trainings unschätzbar finden. Wenn Sie einen Punkt vergessen haben oder sich der genauen Position einer Bewegung nicht sicher sind, können Sie diese leicht im Handbuch finden. Sie finden die Erklärung jeder Bewegung einfach und entworfen, um die DVD zu ergägen.

ARTHRITIS ÜBERWINDEN- DAS BUCH

Dieses Buch zeigt, wie Sie Tai Chi benutzen können, um die Kontrolle über Arthritis und Ihr Leben zu erlangen. Es enthält umfassende Informationen über Arthritis, Tai Chi und orthodoxe und alternative Therapien.

Es enthält das komplette Tai Chi für Arthritis-Programm mit Fotos aller Bewegungen und klaren Anweisungen, wie Tai Chi vorbereitet und erlernt werden kann. Sie können dieses Buch mit der DVD verwenden. Das Buch bietet jede Haltung in Farbe und ist somit klarer als das Handbuch.

Überwindung von Arthritis ist eine nützliche Referenz für Menschen mit Arthritis und Rheumatologen. Sie können es bringen, um Ihren medizinischen Fachleuten zu zeigen, um ihnen zu helfen, zu verstehen, welche Art von Übung Sie machen.

Alle Informationen sind zum Zeitpunkt der Veröffentlichung durch aktuelle Forschungsergebnisse gesichert. Das Buch wird offiziell von Arthritis Care of UK und Arthritis Foundation of Australia mit ihren jeweiligen Logos (je nach dem Land, in dem es veröffentlicht wird) auf dem Cover gedruckt. Dies bedeutet, dass das medizinische Expertenteam der Stiftung das Buch sorgfältig geprüft und für zuverlässig und sachlich befunden hat. Fast alle Menschen, die in dem Buch auftauchten, taten dies als ihren Beitrag für Menschen mit Arthritis und sie haben selbst Arthritis.

TAI CHI MUSIK

Die vier schönen und entspannenden Musikstücke wurden komponiert, um Tai Chi Training und Performance zu verbessern. Ich glaube, dass Tai Chi-Musik energetisierend, entspannend und entspannend sein sollte, mit dem Fluss und Rhythmus von Tai Chi. Ich habe eng mit der Komponistin Jenny Ly zusammengearbeitet, um diese Ziele zu erreichen.

Tai Chi integriert Geist, Körper und Geist, um innere Gelassenheit und Kraft zu erlangen. Tai-Chi-Bewegungen sollten reibungslos und kraftvoll fließen, wenn sie von einer inneren Energie angetrieben werden. Schüler, die neben einem guten Lehrer üben, können manchmal spüren, dass die Energie des Lehrers magisch auf sie übertragen wird. Die Komponistin Jenny Ly arbeitet mit mir zusammen, um diese Energie in Musik einzufangen, die dazu genutzt werden kann, Übung und Performance zu verbessern.

SONNENSTIL 73 DVD

Tai Chi für Arthritis und Teil II sind von den Originalformen der Sonne abgeleitet. Die 73 Forms basieren auf den ursprünglichen 97 Forms, die von Sun Lu-tang erstellt wurden.

Dieses Schritt-für-Schritt-Anleitungsvideo ist ideal für die Entwicklung der inneren Aspekte von Tai Chi. Bevor Sie das 73 in Angriff nehmen, stellen Sie sicher, dass Sie Tai Chi für Arthritis und Teil II abgeschlossen haben und üben Sie für einen angemessenen Zeitraum (einige Monate bis einige Jahre, je nach Bedarf und körperlicher Verfassung). Denken Sie daran, dass Sie es nur zur Inspiration und zum Vergnügen ansehen können. Wenn Ihre Anforderungen auf eine bessere Gesundheit und Freude beschränkt sind, üben Sie die Basic Six. Beide Seiten können Ihnen diese zur Verfügung stellen. Aber wenn Sie zu den Fortgeschrittenen Sechs kommen wollen? Teil II und die 73-Formulare, bitte tun Sie dies nach und nach. Das Rauschen ist "un-tai chi".

Wenn Sie mit dem Lernen des 73 beginnen, denken Sie daran, die Anpassungen so weit wie möglich auf dem Band zu verwenden. Zum Beispiel ist es bei den springenden und klopfenden Fußbewegungen viel sicherer, einfach aufzustehen und auf den Oberschenkel zu klopfen, anstatt aufzuspringen. Viele der Bewegungen eignen sich besser für Menschen, die sich dem Wettbewerb stellen wollen. Wie hoch dein Level von Tai Chi ist, hängt nicht davon ab, wie hoch du springen oder treten kannst. Das ist das Kriterium für die Athletik. Tai Chi ist eine interne Kunst. Wie gut du bist, hängt davon ab, wie gut du die wesentlichen Prinzipien von Tai Chi verstehst und integrierst.

Die besten Wünsche für eine gesündere und bessere Lebensqualität, und die Reise genießen.