Leitfaden für die Verwendung des Tai Chi für Arthritis-Paket

Dr. Paul Lam
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BITTE LESEN:tca

  • Dieser Leitfaden soll Ihnen helfen, das Lern- und Lehrmaterial effektiv und sicher zu nutzen. Verwenden Sie es mit Diskretion und in Verbindung mit den Anweisungen aus dem Lehrmaterial.
  • Planen Sie eine reguläre Zeit für das tägliche Training ein, abhängig von Ihrem Zeitplan und Ihrer körperlichen Verfassung, sagen Sie eine halbe Stunde pro Tag und bleiben Sie dabei, egal was passiert. Versuchen Sie, sich täglich an eine feste Zeit zu halten, damit sie zu einer Routine wird, an die Sie sich halten werden. Denken Sie daran, dass Ihre Gesundheit oberste Priorität hat. Sie müssen sich Zeit für die Gesundheit nehmen, um das Leben zu genießen und wirksam zu sein.
  • Befolgen Sie die Vorsichtsmaßnahmen, die mit dem Lehrmaterial geliefert werden. Tun Sie nur das, was Sie in Ihrer Komfortzone können, und visualisieren Sie einfach, was Sie nicht tun können.
  • Beraten Sie sich und arbeiten Sie mit Ihren Angehörigen der Gesundheitsberufe zusammen, bevor Sie beginnen und wann immer Sie Beschwerden oder Probleme haben. Sie können Ihre Anstrengung durch den Grad der Kniebeugung, die Anwendung der inneren Kraft und die Länge der Übungszeit einstellen.

 

Eine Sitzung bedeutet halbe Stunde. Die Anzahl der empfohlenen Sitzungen dient nur als Richtlinie. Fühlen Sie sich frei, mehr Sitzungen zu machen. Vermeiden Sie es, schneller als empfohlen zu gehen, es sei denn, Sie und Ihr Arzt sind sich sicher, dass Sie es sicher tun können. Wenn Sie zum Beispiel das Gefühl haben, dass eine halbe Stunde pro Sitzung zu lang ist und 10 Minuten für Sie besser sind, teilen Sie sie in drei Sitzungen auf, um den gleichen Inhalt abzudecken. Bei Tai Chi geht es nicht darum, wie viele Formen du lernen kannst und wie schnell du lernst, sondern darum, wie gut du die Prinzipien verstehst und sie in deine Praxis integrierst. Das Üben mit Visualisierung kann genauso effektiv sein. Ein guter Ratgeber wäre, wie lange man ohne Hilfe gehen kann. Wenn Sie eine halbe Stunde ohne Hilfe gehen können, dann ist eine Sitzung von einer halben Stunde für Sie geeignet

Wenn Sie das Ende der DVD erreicht haben, können Sie mit mir üben, indem Sie mir folgen, während ich das ganze Set mit dem Rücken vor Ihnen zeige.

Sie können die Tai Chi Music CD für den richtigen Rhythmus und das richtige Gefühl der Tai Chi Bewegungen sowie für mehr innere Energie aus der Praxis verwenden. Die Komponistin der Musik sah, wie ich Tai Chi übte, um den richtigen Rhythmus und die richtige Energie zu erfassen, während die meisten der talentierten Musiker Tai Chi mit mir praktizierten. Soweit ich weiß, wird keine andere Tai Chi Musik so ideal gemacht.

DAS PAKET:
1.Tai Chi für Arthritis DVD
2.Tai Chi für Arthritis Teil II DVD
3.Tai Chi für Arthritis Handbuch
4.Überwindung von Arthritis - das Buch
5.Tai Chi Musik CD
6.Sonnenstil 73 DVD

TAI CHI FÜR ARTHRITIS DVD

Dies ist eine Schritt-für-Schritt-Lehr-DVD, die von vielen tausend Menschen erprobt und getestet wurde. Es wurde entwickelt, um einem Anfänger das Tai Chi for Arthritis Programm durch viele Stunden zu lehren. VERSUCHEN SIE NICHT, ALLES IN EINER SITZUNG ZU TUN. Diese Aufnahme ist das wichtigste Lehrmittel des Programms.

Beginnend mit der DVD zusammen mit dem Handbuch oder dem Buch Overcoming Arthritis. Sehen Sie sich zuerst die Einführung an. Es enthält Informationen darüber, was Tai Chi ist und die allgemeinen Vorsichtsmaßnahmen. Beachten Sie die Vorsichtsmaßnahmen.

Lesen Sie "Was ist Tai Chi?" Aus dem Tai Chi für Arthritis Handbuch und Hintergrundmaterial daraus oder aus dem Buch "Überwindung von Arthritis".

Lerne die Aufwärmübungen. Diese sind auf der DVD klar erklärt, Sie können mir folgen, wie ich sie mache.

Nutzen Sie eine bis drei Sitzungen, um das Aufwärmen, Abkühlungsübungen und Bewegung 1 zu erlernen. Bevor Sie fortfahren, üben Sie noch eine bis drei Sitzungen, bis Sie sie beherrschen.

Beginnen Sie immer eine Sitzung mit Aufwärmübungen und beenden Sie mit Abklingübungen. Folge von Revision; lerne neues Material nur, wenn du bereit bist. Denken Sie daran, nicht mehr als eine Bewegung pro Sitzung zu lernen. Einige Bewegungen wie Parry und Punch sind schwierig. Sie benötigen möglicherweise zwei bis sechs Sitzungen, um sie zu lernen. Keine Eile.

Als allgemeine Anleitung für durchschnittliche Anfänger, die täglich eine Sitzung absolvieren, sollten Sie die Grundzüge der Sechs Schritte in drei bis sechs Wochen abschließen. Übe noch ein paar Wochen, bevor du weitermachst. An dieser Stelle kann es sinnvoll sein, die Rückseite der Basic Six zu verwenden oder bis zum Ende der vollständigen 12-Bewegungen auf die Rückseite der 12-Bewegungen zu warten. Sie können Anweisungen finden, um die Rückseite auf der DVD Teil II zu tun.

Wenn Sie die Basic Six praktizieren, wird Ihre Gesundheit davon profitieren und Sie werden es genießen. Sie müssen nicht zu den fortgeschrittenen Bewegungen fortschreiten, um gesundheitliche Vorteile zu erhalten, besonders wenn Sie beide Seiten der Grundlegenden Sechs üben. Es ist vorzuziehen, beide Seiten für ein gutes Gleichgewicht zu verwenden.

Überarbeiten Sie Ihr Formular regelmäßig auf der DVD - wöchentlich oder monatlich - damit Sie sich weiter verbessern können.

Die "Sechs Tai Chi Prinzipien für Anfänger" auf Seite 53 des Handbuchs sind unten aufgeführt.

ESSENTIAL TAI CHI GRUNDSÄTZE

Tai Chi enthält wesentliche Prinzipien, die in den verschiedenen Stilen grundlegend und ähnlich sind. Wenn du dich auf das Wesentliche konzentrierst, beschleunigst du deinen Fortschritt und du verbesserst dich, egal welchen Stil du machst. Mach dir keine Sorgen über die kleinen Details. Konzentriere deine Praxis auf diese Prinzipien.

In meinen Workshops und DVDs erwähne ich diese wesentlichen Prinzipien. Hier habe ich sie in einfache, leicht verständliche Begriffe umgewandelt. Sie sind unterteilt in: Bewegung; Körper und innerlich.

Bewegung:
1. Machen Sie Ihre Bewegungen langsam, gleichmäßig und kontinuierlich, während Sie die gleiche Geschwindigkeit beibehalten. Mit anderen Worten: Steuern Sie Ihre Bewegungen.

2. Bewege dich, als ob es einen sanften Widerstand gibt. Stell dir vor, die Luft um dich herum ist dicht und du musst dich gegen diese dichte Luft bewegen. Dies wird dir helfen, deine innere Kraft zu kultivieren.

Körper:
3. Seien Sie sich Ihrer Gewichtsübertragung bewusst. Konzentriere dich zuerst, dann kontrolliere dein Gleichgewicht, behalte deine Körperausrichtungen bei, und wenn du dich rückwärts, vorwärts oder seitwärts bewegst, berühre zuerst, dann lenke allmählich und bewusst dein Gewicht vorwärts oder rückwärts.

4. Körperausrichtungen. Seien Sie sicher, dass Sie Ihren Körper in einer aufrechten Position halten.

Intern:
5. Lösen Sie die Gelenke. Es ist wichtig, die Tai-Chi-Bewegungen in einer entspannten Art und Weise zu tun, aber Entspannung bedeutet hier nicht, dass alle Ihre Muskeln schlaff werden. Sie sollten sich dehnen und lockern. Versuchen Sie bewusst und sanft, jedes Gelenk von innen zu dehnen, fast wie eine innere Erweiterung der Gelenke.

6. Konzentration. Achten Sie darauf, nicht von dem abgelenkt zu werden, was Sie tun. Konzentriere dich auf deine Bewegung, damit dein inneres und äußeres gut integriert sind.

Versuchen Sie für mehrere Sitzungen, jeweils an einem Prinzip zu arbeiten, bis Sie sich damit vertraut fühlen und sich dann auf ein anderes Prinzip konzentrieren. Lass dich nicht entmutigen, wenn du sie nicht perfekt machst. Nicht einmal der beste Tai Chi-Praktizierende ist perfekt. Sie werden den größten Spaß daran haben, sich zu verbessern und neue Dimensionen für jedes Prinzip zu entdecken.

Gehen Sie regelmäßig zu den Tai Chi Prinzipien zurück. Wenn du im Tai Chi Fortschritte machst, werden sie eine etwas andere Bedeutung für dich annehmen. Tai Chis immense Tiefe und fast magische Kraft entspringt seinen wesentlichen Prinzipien.

Nachdem Sie die Formulare für einen angemessenen Zeitraum geübt und die sechs Prinzipien mehrmals durchgeführt haben, können Sie zu den zehn grundlegenden Prinzipien auf Seite 54 des Handbuchs übergehen. Sie werden feststellen, dass die grundlegenden Prinzipien in Tai Chi, die in verschiedenen Texten geschrieben wurden, ähnlich sind und für Anfänger einfach erscheinen können. Um ihre Tiefe zu schätzen, müssen Sie üben. Durch Übung können Sie die verschiedenen Schichten der inneren Bedeutung von Tai Chi lernen und genießen.

Inzwischen brauchen Sie vielleicht einen geeigneten Lehrer, um weiter zu kommen und diese Prinzipien zu interpretieren. Lesen Sie das Buch Überwindung von Arthritis, um einen guten Tai Chi Lehrer zu finden, oder den Artikel dieses Themas auf meiner Website im Abschnitt Artikel.

Wenn Sie keinen geeigneten Lehrer finden können und wenn Sie mit Ihren Fortschritten nicht zufrieden sind, sollten Sie Privatstunden in Betracht ziehen. Gerne können Sie mir um Rat oder Informationen schreiben. Der beste Weg, mich zu kontaktieren, ist eine E-Mail an michservice@taichiproductions.comOder schreiben Sie an: C / O Dr. Paul Lam, Tai Chi Produktionen, 6 Fisher Place, Narwee, NSW 2209, Australien.

TAI CHI FÜR ARTHRITIS TEIL II DVD

Dies ist eine Schritt-für-Schritt-Lehraufzeichnung, die nicht nur die Sequenz des Tai Chi für Arthritis-Sets vermitteln soll, sondern auch die Tiefe der 12-Bewegungen erkunden soll. Es wird durch das Lehren der Rückseite der 12-Bewegungen gemacht.

Lassen Sie sich Zeit. Erleben Sie das tiefere Verständnis jeder Form. Üben Sie sie für mehrere Sitzungen, bis Sie sie in Ihre Formulare integrieren können. Denken Sie daran, dass es nicht so viele Tai-Chi-Bewegungen sind, die Sie tun können, die Ihr Tai Chi magisch machen; es ist, wie gut du sie machst.

Wenn Sie die Lektionen beendet haben, können Sie mir am Ende folgen, während ich Ihnen mit dem Rücken zeige. Nach einer angemessenen Zeit können Sie versuchen, die Rückseite der neun Part II-Bewegungen zu üben.

TAI CHI FÜR ARTHRITIS-HANDBUCH

Es ist klein, einfach zu tragen und selbsterklärend. Sie werden es während Ihrer Übung als wertvoll empfinden. Wenn Sie einen Punkt vergessen haben oder sich der genauen Position einer Bewegung nicht sicher sind, können Sie dies leicht im Handbuch finden. Sie finden die Erklärung für jede Bewegung einfach und entworfen, um die DVD zu ergänzen.

ARTHRITIS ÜBERWINDEN- DAS BUCH

Dieses Buch zeigt, wie Sie Tai Chi benutzen können, um die Kontrolle über Arthritis und Ihr Leben zu erlangen. Es enthält umfassende Informationen über Arthritis, Tai Chi und orthodoxe und alternative Therapien.

Es enthält das komplette Tai Chi für Arthritis-Programm mit Fotos aller Bewegungen und klaren Anweisungen, wie Tai Chi vorbereitet und erlernt werden kann. Sie können dieses Buch mit der DVD verwenden. Das Buch bietet jede Haltung in Farbe und ist somit klarer als das Handbuch.

Überwindung von Arthritis ist eine nützliche Referenz für Menschen mit Arthritis und Rheumatologen. Sie können es bringen, um Ihren medizinischen Fachleuten zu zeigen, um ihnen zu helfen, zu verstehen, welche Art von Übung Sie machen.

Alle Informationen werden zum Zeitpunkt der Veröffentlichung durch aktuelle Forschungsergebnisse ergänzt. Das Buch wird offiziell von Arthritis Care of UK und Arthritis Foundation of Australia mit ihren jeweiligen Logos (je nach dem Land, in dem es veröffentlicht wird) auf dem Cover gedruckt. Das bedeutet, dass das medizinische Expertenteam der Stiftung das Buch sorgfältig geprüft und für zuverlässig und sachlich befunden hat. Fast alle Menschen, die in dem Buch erschienen, taten dies als Beitrag zu Menschen mit Arthritis, und sie haben selbst Arthritis.

TAI CHI MUSIK

Die vier schönen und entspannenden Musikstücke wurden komponiert, um Tai Chi Training und Performance zu verbessern. Ich glaube, dass Tai Chi-Musik energetisierend, entspannend und entspannend sein sollte, mit dem Fluss und Rhythmus von Tai Chi. Ich habe eng mit der Komponistin Jenny Ly zusammengearbeitet, um diese Ziele zu erreichen.

Tai Chi integriert Geist, Körper und Geist, um innere Ruhe und Kraft zu erlangen. Tai Chi Bewegungen sollten sanft und kraftvoll fließen, da sie von einer inneren Energie angetrieben werden. Schüler, die neben einem guten Lehrer praktizieren, können manchmal spüren, wie sich die Energie des Lehrers magisch auf sie überträgt. Die Komponistin Jenny Ly arbeitet mit mir zusammen, um diese Energie in Musik einzufangen, mit der sich Praxis und Performance verbessern lassen.

SONNENSTIL 73 DVD

Tai Chi für Arthritis und Teil II sind von den Originalformen der Sonne abgeleitet. Die 73 Forms basieren auf den ursprünglichen 97 Forms, die von Sun Lu-tang erstellt wurden.

Dieses Schritt-für-Schritt-Lehrvideo ist ideal für die Entwicklung der inneren Aspekte von Tai Chi. Bevor Sie sich mit dem 73 auseinandersetzen, sollten Sie sicherstellen, dass Sie Tai Chi für Arthritis und Teil II abgeschlossen haben und über einen angemessenen Zeitraum (einige Monate bis einige Jahre, abhängig von Ihrem Bedarf und Ihrer körperlichen Verfassung) praktiziert werden. Denken Sie daran, Sie können es nur für Inspiration und Genuss betrachten. Wenn Ihre Anforderungen auf bessere Gesundheit und Freude beschränkt sind, dann üben Sie die Basic Six. Beide Seiten können Ihnen diese zur Verfügung stellen. Aber wenn Sie zu den Advanced Six weiterkommen möchten; Teil II und die 73-Formulare, bitte tun Sie dies schrittweise. Rushing ist "Un-Tai Chi".

Wenn Sie mit dem Lernen des 73 beginnen, denken Sie daran, die Anpassungen so weit wie möglich zu verwenden, wie auf dem Band gezeigt. Zum Beispiel ist es beim Aufspringen und Klopfen von Fußbewegungen viel sicherer, einfach hochzulaufen und den Oberschenkel zu tätscheln, anstatt hochzuspringen. Viele der Bewegungen eignen sich eher für Menschen, die sich in den Wettbewerb einmischen möchten. Wie hoch dein Tai-Chi-Level ist, hängt nicht davon ab, wie hoch du springen oder treten kannst. Das ist das Kriterium für Sportlichkeit. Tai Chi ist eine innere Kunst. Wie gut du bist, hängt davon ab, wie gut du die wesentlichen Prinzipien des Tai Chi verstehst und integrierst.

Die besten Wünsche für eine gesündere und bessere Lebensqualität, und die Reise genießen.