Urheberrecht Dr. Paul Lam 2005. Das Kopieren zu gemeinnützigen Zwecken ist gestattet. Zum Beispiel können Sie Ihren gebührenpflichtigen Studenten eine Kopie dieses Artikels geben, aber nicht an sie verkaufen.

Haftungsausschluss:Personen, die am Schreiben dieses Artikels beteiligt sind, sind in keiner Weise verantwortlich für Verletzungen oder Konsequenzen, die sich aus der Befolgung der in diesem Artikel enthaltenen Anweisungen ergeben könnten. Den Lesern wird empfohlen, vor Beginn dieser Aktivitäten mit ihren Angehörigen der Gesundheitsberufe zusammenzuarbeiten. Leser, die sich mit den in diesem Artikel beschriebenen Aktivitäten beschäftigen, tun dies auf eigenes Risiko.

Einführung:

Tai Chi für Rückenschmerzen basiert auf dem Tai Chi for Arthritis Programm. Es ist nicht nur für Menschen mit Rückenschmerzen geeignet, auch solche die an einen Rollstuhl gebunden sind und an andere chronische Erkrankungen. Auch für Menschen mit chronischem Müdigkeitssyndrom könnte dieses Programm genutzt werden. klickenhierfür einen Führer.Das Tai Chi für Arthritis Handbuchist hilfreich beim Erlernen dieses Programms.

Planen Sie eine regelmäßige Zeit pro Tag in Abhängigkeit von Ihrer verfügbaren Zeit und den Bedingungen, unter denen Sie sich befinden, sagen Sie eine halbe Stunde bis eine Stunde täglich und bleiben Sie dabei, egal was passiert. Nach einer Routine der täglichen Praxis wird es Ihnen helfen, sich an die Praxis zu halten. Der beste Weg, Tai Chi zu genießen und zu genießen, ist regelmäßiges Üben. Wann immer Sie das Gefühl haben, dass Sie sich überanstrengen könnten, sollten Sie die physische Praxis durch Visualisierung ersetzen und sich jederzeit an Ihren Arzt wenden.

Wenn Sie wegen einer Zeiteinschränkung oder körperlicher Behinderung nur eine halbe Stunde Unterricht machen können, dann machen Sie eine Lektion in zwei Sitzungen. Der Stundenplan auf der DVD ist für ungefähr 2-Stunden pro Unterrichtsstunde ausgelegt, daher sollten Sie vier halbe Stunden pro Sitzung absolvieren. Wenn Sie feststellen, dass die Lektion zu viel Material für Sie enthält, dann führen Sie sie mit so vielen Sitzungen durch, wie es für Sie angenehm ist. Wenn Sie der Meinung sind, dass die Lektionen zu einfach sind, versuchen Sie, schneller zu lernen als vorgeschlagen. Es ist nicht so schnell, wie schnell du Tai Chi lernst. Was zählt, ist es, gesundheitliche Vorteile zu erlangen und die Tiefe von Tai Chi zu verstehen. Tatsächlich funktioniert Tai Chi besser, wenn eine Person langsam voranschreitet. Sei geduldig und nimm dir Zeit zu lernen und zu üben. Sobald Sie sich an die Bewegungen erinnern, können Sie Ihre Haltung, Geschwindigkeit und Bewegungsqualität verbessern. Gehen Sie nicht zur nächsten Lektion, bis Sie kompetent sind.

Wenn Sie einen medizinischen Zustand haben, der Sie davon abhält, die Formulare genau so zu machen, wie auf der DVD gezeigt, können Sie die Visualisierung verwenden, um weiterzumachen. Die allgemeine Regel: Bewege dich zu dem, was sich in deiner Komfortzone befindet, und visualisiere, was du nicht tun kannst.

Sie können Ihr Trainingsniveau auch anpassen, indem Sie Ihre Knie nicht zu tief beugen, indem Sie weniger innere Kraft anwenden und die Zeit für das Üben verkürzen.

Lass uns anfangen:

1. Beginne mit der Einführung. Es erklärt, was Tai Chi ist und schlägt allgemeine Vorsichtsmaßnahmen vor. Beachten Sie die Vorsichtsmaßnahmen.
2. Lesen Sie "Was ist Tai Chi?" Im Handbuch (wenn Sie es haben).
3. Nachdem Sie jede Lektion gelernt haben, üben Sie für mehrere Sitzungen, bis Sie sich beherrschen, bevor Sie fortfahren.
4. Nach den ersten vier Stunden, halten Sie für ein paar Wochen an. Konzentriere dich auf das, was du bisher gelernt hast. Gehen Sie erst zur fünften Stunde über, nachdem Sie sich mit den Grundzügen der Sechs vertraut gemacht haben. Versuchen Sie, die Stabilisator-Muskelübungen und das innere Gefühl der Qigong-Übungen während der gesamten Grundzüge der Sechs zu übernehmen. Übe das Set, bis du dich in deinem Flow und Rhythmus richtig fühlst, während du durch das Set übst.
5. Wenn Sie das Ende der Aufnahme erreicht haben, können Sie mit Dr. Lam üben, indem Sie ihm folgen, während er Ihnen das ganze Set mit dem Rücken zeigt.
6. Übe dieses Set für mehrere Wochen. Dann lesen Sie die wesentlichen Prinzipien unten und folgen Sie meinen Vorschlägen.

ESSENTIAL TAI CHI GRUNDSÄTZE

Tai Chi enthält wesentliche Prinzipien, die in den verschiedenen Stilen grundlegend und ähnlich sind. Wenn du dich auf die Prinzipien konzentrierst, beschleunigst du deinen Fortschritt und verbesserst dich, egal welchen Stil du machst. Mach dir keine Sorgen über die kleinen Details. Konzentriere deine Praxis auf diese Prinzipien.

In meinen Workshops und DVDs erwähne ich diese wesentlichen Prinzipien. Hier habe ich sie in einfache, leicht verständliche Begriffe umgewandelt.

Bewegung:
1. Machen Sie Ihre Bewegungen langsam, gleichmäßig und kontinuierlich und behalten Sie dabei die gleiche Geschwindigkeit bei. Mit anderen Worten: Steuern Sie Ihre Bewegungen.

2. Bewege dich, als ob es einen sanften Widerstand gibt. Stell dir vor, die Luft um dich herum ist dicht und du musst dich gegen diese dichte Luft bewegen. Dies wird dir helfen, deine innere Kraft zu kultivieren.

Körper:
3. Seien Sie sich Ihrer Gewichtsübertragung bewusst. Konzentriere dich zuerst, dann kontrolliere dein Gleichgewicht, behalte deine Körperausrichtungen bei, und wenn du dich rückwärts, vorwärts oder seitwärts bewegst, berühre zuerst, dann lenke allmählich und bewusst dein Gewicht vorwärts oder rückwärts.

4. Körperausrichtung. Seien Sie sicher, dass Sie Ihren Körper in einer aufrechten Position halten.

Intern:
5. Lockern der Gelenke. Es ist wichtig, die Tai-Chi-Bewegungen auf entspannte Weise zu tun, aber Entspannung bedeutet in diesem Fall nicht, dass Ihre Muskeln schlaff werden. Sie sollten sich strecken, lockern. Versuchen Sie bewusst und sanft, jedes Gelenk von innen zu strecken, fast wie eine interne Erweiterung der Gelenke.

6. Konzentration. Seien Sie sicher, dass Sie nicht abgelenkt werden von dem, was Sie tun. Konzentriere dich auf deine Bewegungen, damit dein inneres und dein äußeres gut integriert sind.

Arbeite an einem Prinzip für mehrere Sitzungen, bis du dich damit vertraut fühlst. Dann wähle einen anderen Grundsatz, mit dem du üben möchtest.

7. Um deinen Fortschritt fortzusetzen, solltest du einen Lehrer finden, mit dem du "klickst". Oder du kannst an einem von Dr. Lams Workshops teilnehmen. Denken Sie auch daran, zur Lehr-DVD "Tai Chi for Arthritis Part II" überzugehen.

Ein paar Punkte zu beachten:

Überprüfen Sie regelmäßig die Tai Chi Prinzipien. Wenn du im Tai Chi Fortschritte machst, werden sie eine etwas andere Bedeutung bekommen. Tai Chi's immense Tiefe kommt von seinen wesentlichen Prinzipien.

Sie werden feststellen, dass die grundlegenden Prinzipien in Tai Chi in den meisten Tai Chi Texten ähnlich sind und einfacher erscheinen als sie sind. Um ihre Tiefe zu schätzen, müssen Sie üben. Durch das Üben können Sie die verschiedenen Schichten der inneren Bedeutung des Tai Chi lernen und genießen. Möglicherweise benötigen Sie jetzt einen geeigneten Ausbilder, um weitere Fortschritte zu erzielen und die Interpretation dieser Prinzipien zu unterstützen. Lies mein Buch "Überwindung von Arthritis" von Dorley Kindersley, um zu erfahren, wie man einen guten Tai-Chi-Lehrer findet. Oder lesen Sie den Artikel zu diesem Thema im Artikelbereich meiner Website.

Wenn Sie keinen geeigneten Ausbilder finden können oder wenn Sie der Meinung sind, dass Ihr Fortschritt sich von den anderen Mitgliedern eines Kurses unterscheidet, sollten Sie in Erwägung ziehen, Privatunterricht zu nehmen. Fühlen Sie sich frei, mir für irgendwelche Ratschläge oder Informationen zu schreiben. Der beste Weg mich zu kontaktieren ist online unterservice@taichiproductions.com.. Oder schreiben Sie an: Dr. Paul Lam, Tai Chi Produktionen, 6 Fisher Place, Narwee, NSW 2209, Australien.

Die besten Wünsche für eine gesündere und bessere Lebensqualität. Geniesse die Reise.