Anleitung zur Verwendung des Tai Chi für Rückenschmerzen DVD / Video2013-12-12T07:21:50+00:00
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Anleitung zur Verwendung des Tai Chi für Rückenschmerzen DVD / Video


Dr. Paul Lam
Dies hilft, die Schritt-für-Schritt-DVD / Video-Anleitung effektiv und sicher zu verwenden.
Urheberrecht Dr. Paul Lam 2005. Das Kopieren zu gemeinnützigen Zwecken ist gestattet. Zum Beispiel können Sie Ihren gebührenpflichtigen Studenten eine Kopie dieses Artikels geben, aber nicht an sie verkaufen.

Haftungsausschluss: Personen, die am Schreiben dieses Artikels beteiligt sind, sind in keiner Weise verantwortlich für Verletzungen oder Konsequenzen, die sich aus der Befolgung der in diesem Artikel enthaltenen Anweisungen ergeben könnten. Den Lesern wird empfohlen, vor Beginn dieser Aktivitäten mit ihren medizinischen Fachkräften zusammenzuarbeiten. Leser, die sich mit den in diesem Artikel beschriebenen Aktivitäten beschäftigen, tun dies auf eigenes Risiko.

Einführung:

Tai Chi für Rückenschmerzen basiert auf dem Tai Chi für Arthritis-Programm. Es ist nicht nur für Menschen mit Rückenschmerzen konzipiert, auch für Rollstuhlfahrer und andere chronische Erkrankungen. Auch für Menschen mit chronischem Müdigkeitssyndrom könnte dieses Programm genutzt werden. klicken hier für einen Führer. Das Tai Chi für Arthritis Handbuch kann hilfreich sein, um den Hauptteil dieses Programms zu lernen.

Planen Sie eine regelmäßige Zeit pro Tag in Abhängigkeit von Ihrer verfügbaren Zeit und den Bedingungen, unter denen Sie sich befinden, sagen Sie eine halbe Stunde bis eine Stunde täglich und bleiben Sie dabei, egal was passiert. Nach einer Routine der täglichen Praxis wird es Ihnen helfen, sich an die Praxis zu halten. Der beste Weg, Tai Chi zu genießen und zu genießen, ist regelmäßiges Üben. Wann immer Sie das Gefühl haben, dass Sie sich überanstrengen könnten, sollten Sie die physische Praxis durch Visualisierung ersetzen und sich jederzeit an Ihren Arzt wenden.

Wenn Sie nur eine halbstündige Unterrichtsstunde machen können, weil Sie eine Zeitbeschränkung oder körperliche Behinderung haben, dann machen Sie eine Stunde in zwei Sitzungen. Der Unterrichtsplan in der DVD / Video ist für ca. 2 Stunden pro Unterrichtsstunde ausgelegt, daher sollten Sie eine halbe Unterrichtseinheit verwenden, um eine Unterrichtsstunde zu absolvieren. Wenn Sie feststellen, dass die Lektion zu viel Material für Sie abdeckt, dann machen Sie sie mit so vielen Sitzungen, wie es für Sie angenehm ist. Wenn Sie glauben, dass die Lektionen zu einfach sind, versuchen Sie, schneller zu lernen als vorgeschlagen. Es ist nicht, wie schnell du Tai Chi erfährst, das zählt. Was zählt, ist gesundheitliche Vorteile zu gewinnen und die Tiefe von Tai Chi zu verstehen. Eigentlich funktioniert Tai Chi besser, wenn eine Person langsam voranschreitet. Seien Sie geduldig und nehmen Sie sich Zeit zum Lernen und Üben. Sobald Sie sich an die Bewegungen erinnern, können Sie Ihre Haltung, Geschwindigkeit und Bewegungsqualität verbessern. Gehen Sie nicht bis zur nächsten Lektion vor, bis Sie kompetent sind.

Tai Chi für die Rückenschulung Lehrerausbildungswerkstatt in Sydney Juli 2005Wenn Sie einen medizinischen Zustand haben, der verhindert, dass Sie die Formulare genau wie auf der DVD / Video angezeigt ausführen, können Sie die Visualisierung verwenden, um fortzufahren. Die allgemeine Regel: Bewege dich auf das, was sich in deiner Komfortzone befindet und visualisiere, was du nicht tun kannst.

Sie können auch Ihre Anstrengung anpassen, indem Sie Ihre Knie nicht zu tief beugen, indem Sie weniger innere Kraft anwenden und die Zeitdauer zum Üben verkürzen.

Lass uns anfangen:

1. Beginne mit der Einführung. Es erklärt, was Tai Chi ist und schlägt allgemeine Vorsichtsmaßnahmen vor. Beachten Sie die Vorsichtsmaßnahmen.
2. Lesen Sie "Was ist Tai Chi?" Im Handbuch (wenn Sie es haben).
3. Nachdem Sie jede Lektion gelernt haben, üben Sie für mehrere Sitzungen, bis Sie sich beherrschen, bevor Sie fortfahren.
4. Halten Sie nach den ersten vier Stunden für ein paar Wochen an. Konzentrieren Sie sich darauf, das zu überarbeiten, was Sie bisher gelernt haben. Fahren Sie erst zur fünften Stunde fort, nachdem Sie sich mit den sechs Grundbewegungen vertraut gemacht haben. Versuchen Sie, die Stabilisator-Muskelübungen und das innere Gefühl der Qigong-Übungen in den sechs Grundbewegungen anzuwenden. Üben Sie dieses Set, bis Sie sich in Ihrem Flow und Rhythmus richtig fühlen, während Sie durch das Set üben.
5. Wenn Sie das Ende der Aufnahme erreicht haben, können Sie mit Dr. Lam üben, indem Sie ihm folgen, während er Ihnen das ganze Set mit dem Rücken zeigt.
6. Übe dieses Set für mehrere Wochen. Dann lesen Sie die wesentlichen Prinzipien unten und folgen Sie meinen Vorschlägen.

ESSENTIAL TAI CHI GRUNDSÄTZE

Tai Chi enthält wesentliche Prinzipien, die alle in den verschiedenen Stilen grundlegend und ähnlich sind. Wenn Sie sich auf die Prinzipien konzentrieren, beschleunigen Sie Ihren Fortschritt und verbessern sich, egal welchen Stil Sie haben. Mach dir keine Sorgen über die kleinen Details. Konzentrieren Sie Ihre Praxis auf diese Prinzipien.

In meinen Workshops und Videos erwähne ich diese wesentlichen Prinzipien. Hier habe ich sie in einfache, leicht verständliche Begriffe umgewandelt.

Bewegung:
1. Machen Sie Ihre Bewegungen langsam, gleichmäßig und kontinuierlich und behalten Sie dabei die gleiche Geschwindigkeit bei. Mit anderen Worten: Steuern Sie Ihre Bewegungen.

2. Bewege dich, als ob es einen sanften Widerstand gibt. Stell dir vor, die Luft um dich herum ist dicht und du musst dich gegen diese dichte Luft bewegen. Dies wird dir helfen, deine innere Kraft zu kultivieren.

Körper:
3. Seien Sie sich Ihrer Gewichtsübertragung bewusst. Konzentriere dich zuerst, dann kontrolliere dein Gleichgewicht, behalte deine Körperausrichtungen bei, und wenn du dich rückwärts, vorwärts oder seitwärts bewegst, berühre zuerst, dann lenke allmählich und bewusst dein Gewicht vorwärts oder rückwärts.

4. Körperausrichtungen. Seien Sie sicher, dass Sie Ihren Körper in einer aufrechten Position halten.

Intern:
5. Lösen Sie die Gelenke. Es ist wichtig, die Tai-Chi-Bewegungen auf eine lockere Art und Weise zu machen, aber Entspannung bedeutet in diesem Fall nicht, dass deine Muskeln schlaff werden. Sie sollten sich dehnen und lockern. Versuchen Sie bewusst und sanft, jedes Gelenk von innen zu dehnen, fast wie eine innere Erweiterung der Gelenke.

6. Konzentration. Seien Sie sicher, nicht von dem, was Sie tun, abgelenkt zu werden. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Bewegungen, so dass Ihre inneren und äußeren gut integriert sind.

Arbeite an einem Prinzip für mehrere Sitzungen, bis du dich damit vertraut fühlst. Dann wähle einen anderen Grundsatz, mit dem du üben möchtest.

7. Um Ihren Fortschritt fortzusetzen, sollten Sie einen Lehrer finden, mit dem Sie "klicken". Oder Sie könnten an einem der Workshops von Dr. Lam teilnehmen. Denken Sie auch daran, zum "Tai Chi für Arthritis Teil II" Video / DVD zu gehen.

Ein paar Punkte zu beachten:

Tai Chi Workshop in Melbouren Sept 2004Überprüfen Sie regelmäßig die Tai Chi Prinzipien. Wenn Sie im Tai Chi Fortschritte machen, werden sie eine etwas andere Bedeutung annehmen. Tai Chi's immense Tiefe kommt von seinen wesentlichen Prinzipien.

Sie werden feststellen, dass die grundlegenden Prinzipien in Tai Chi in den meisten Tai Chi-Texten ähnlich sind und einfacher erscheinen können als sie sind. Um ihre Tiefe zu schätzen, musst du üben. Durch Übung können Sie die verschiedenen Ebenen der inneren Bedeutungen von Tai Chi erlernen und genießen. Inzwischen brauchen Sie vielleicht einen geeigneten Lehrer, um weiter zu kommen und diese Prinzipien zu interpretieren. Lesen Sie mein Buch "Überwindung von Arthritis", herausgegeben von Dorley Kindersley, darüber, wie Sie einen guten Tai Chi Lehrer finden. Oder lesen Sie den Artikel zu diesem Thema im Abschnitt Artikel meiner Website.

Wenn Sie keinen geeigneten Lehrer finden können oder wenn Sie der Meinung sind, dass sich Ihr Fortschritt von anderen Mitgliedern einer Klasse unterscheidet, sollten Sie in Erwägung ziehen, Privatunterricht zu nehmen. Zögern Sie nicht, mir für Ratschläge oder Informationen zu schreiben. Der beste Weg, mich zu kontaktieren, ist online über meine Website: www.taichiproductions.com und gehen Sie zu Forum, klicken Sie auf Fragen Sie Dr. Lam.. Oder mailen Sie mir an service@taichiproductions.com.. Oder schreiben Sie an: C / O Dr. Paul Lam, Tai Chi Produktionen, 6 Fisher Place, Narwee, NSW 2209, Australien.

Die besten Wünsche für eine gesündere und bessere Lebensqualität. Geniesse die Reise.

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