Anleitung zur Verwendung der Tai Chi für Anfänger DVD

 
 
Von: Dr. Paul Lam
Urheberrecht Dr. Paul Lam 2005. Das Kopieren zu gemeinnützigen Zwecken ist gestattet. Zum Beispiel können Sie Ihren gebührenpflichtigen Studenten eine Kopie dieses Artikels geben, aber nicht an sie verkaufen.

 

Haftungsausschluss:Personen, die am Schreiben dieses Artikels beteiligt sind, sind in keiner Weise verantwortlich für Verletzungen oder Konsequenzen, die sich aus der Befolgung der in diesem Artikel enthaltenen Anweisungen ergeben könnten. Den Lesern wird empfohlen, vor Beginn dieser Aktivitäten mit ihren Angehörigen der Gesundheitsberufe zusammenzuarbeiten. Leser, die sich mit den in diesem Artikel beschriebenen Aktivitäten beschäftigen, tun dies auf eigenes Risiko.Einsteiger DVD Cover 220

NB: After you have done this program, the next step would be the 24 Forms DVD, das Buch "Tai Chi für Anfänger und die 24 Forms” would be very useful for progression.

Einführung:

Tai Chi für Anfänger basiert auf den sechs einfachen Schritten. Diese Schritte können von Tai Chi Instruktoren als Klassenformat verwendet werden. Befolgen Sie die Anweisungen von der Innenseite Ihrer DVD-Hülle oder von Page 8 des Handbuchs. Stellen Sie eine Stunde zur gleichen Zeit und am gleichen Tag pro Woche beiseite, als ob Sie für Ihre wöchentliche Unterrichtsstunde in eine Klasse gehen würden. Planen Sie auch an den meisten Tagen eine halbstündige Übungszeit ein.

For learners please use the suggested lesson plan from the handbook. If you can only do a half hour lesson because of a time restraint or physical disability, then do one lesson in two sessions. If you find the lesson covers too much material for you, then do them with as many sessions as is comfortable for you. If you feel the lessons are too easy, try to refrain from learning faster than suggested. It’s not how fast you learn tai chi that matters. What counts is gaining health benefits and feeling the depth of tai chi. Actually, tai chi works better when a person progresses slowly. Be patient and take your time to learn and practice. Once you remember the movements, you can improve your posture, speed and quality of movement. Don’t advance to the next lesson until you’re proficient.

If you have a medical condition that prevents you from doing the forms exactly as shown on the DVD, you can use visualization to keep progressing. The general rule: Move to what is well within your comfort zone and visualize whatever you can’t do.DTCA Ashville 2

Sie können auch Ihre Anstrengung anpassen, indem Sie Ihre Knie nicht zu tief beugen, indem Sie weniger innere Kraft anwenden und die Zeitdauer zum Üben verkürzen. Folgen Sie einer Routine, Tai Chi täglich zu üben, dies wird Ihnen helfen, sich an regelmäßige Praxis zu halten. Der beste Weg, Tai Chi zu genießen und zu genießen, ist regelmäßiges Üben. Wann immer Sie das Gefühl haben, dass Sie sich überanstrengen könnten, sollten Sie die physische Praxis durch Visualisierung ersetzen und jederzeit mit Ihrem Arzt sprechen.

Lass uns anfangen:

Congratulations! You’ve come this far. It gets more fun as you go.

1. Beginne mit der Einführung. Es erklärt, was Tai Chi ist und schlägt allgemeine Vorsichtsmaßnahmen vor. Beachten Sie die Vorsichtsmaßnahmen.
2. Before you start, read XCHARXWhat is Tai Chi?XCHARX in the handbook.
3. Follow the lesson plan in XCHARXHow to Use This BookXCHARX and adjust if necessary.

4. After the first six lessons, stop for one of two weeks. Concentrate on revising what youXCHARXve learned so far. When you feel youXCHARXre proficient, move to XCHARXStep SixXCHARX at 68 minutes from the beginning of the DVD. Always start your lesson and practice by warming up and end with cooling down exercises. Learn as much as is comfortable for you. Then revise and practice for one or two weeks before progressing to the new movements.
5. Wenn Sie das Ende der Aufnahme erreicht haben, können Sie mit Dr. Lam üben, indem Sie ihm folgen, während er Ihnen das ganze Set mit dem Rücken zeigt.
6. Übe dieses Set für mehrere Wochen. Dann lesen Sie die wesentlichen Prinzipien unten und folgen Sie meinen Vorschlägen.
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ESSENTIAL TAI CHI GRUNDSÄTZE

Tai chi contains essential principles, all of which are fundamental and similar in the different styles. When you concentrate on the principles, you speed up your progress and improve, no matter what style you do. Don’t worry about the minor details. Focus your practise on these principles. In my workshops and videos, I mention these essential principles. Here, I’ve converted them into simple, easy to understand terms.

Bewegung:
1. Machen Sie Ihre Bewegungen langsam, gleichmäßig und kontinuierlich und behalten Sie dabei die gleiche Geschwindigkeit bei. Mit anderen Worten: Steuern Sie Ihre Bewegungen.

2. Bewege dich, als ob es einen sanften Widerstand gibt. Stell dir vor, die Luft um dich herum ist dicht und du musst dich gegen diese dichte Luft bewegen. Dies wird dir helfen, deine innere Kraft zu kultivieren.

Körper:
3. Seien Sie sich Ihrer Gewichtsübertragung bewusst. Konzentriere dich zuerst, dann kontrolliere dein Gleichgewicht, behalte deine Körperausrichtungen bei, und wenn du dich rückwärts, vorwärts oder seitwärts bewegst, berühre zuerst, dann lenke allmählich und bewusst dein Gewicht vorwärts oder rückwärts.
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4. Körperausrichtungen. Seien Sie sicher, dass Sie Ihren Körper in einer aufrechten Position halten.

Intern:
5. Lockern der Gelenke. Es ist wichtig, die Tai-Chi-Bewegungen auf entspannte Weise zu tun, aber Entspannung bedeutet in diesem Fall nicht, dass Ihre Muskeln schlaff werden. Sie sollten sich strecken, lockern. Versuchen Sie bewusst und sanft, jedes Gelenk von innen zu strecken, fast wie eine interne Erweiterung der Gelenke.

6. Konzentration. Seien Sie sicher, dass Sie nicht abgelenkt werden von dem, was Sie tun. Konzentriere dich auf deine Bewegungen, damit dein inneres und dein äußeres gut integriert sind.

Try to work on one principle at a time for several sessions until you feel proficient with it. Then choose another principle to practice with the moves you’ve learned so far in the Basic Set. Keep practicing all the principles with the movements you know before moving on to the next lesson.

7. Read XCHARXWhatXCHARXs Next?XCHARX in the handbook. Try to integrate each stage into your forms. Practice that stage for several weeks before moving on to the next.

8. Wenn Sie sich mit dem Tai Chi für Anfänger vertraut fühlen, können Sie es weiterhin üben und Ihr Niveau des Tai Chi durch die Integration der wesentlichen Prinzipien verbessern. Regelmäßige Übung wird Ihnen Freude und eine bessere Gesundheit bringen.

9. To continue your progression, consider finding a teacher with whom you XCHARXclick.XCHARX Or you might attend one of Dr LamXCHARXs workshops. Also, think of moving on to the XCHARX24 FormsXCHARX instructional DVD.jw sandstrandbbie

Ein paar Punkte zu beachten:

Überprüfen Sie regelmäßig die Tai Chi Prinzipien. Wenn du im Tai Chi Fortschritte machst, werden sie eine etwas andere Bedeutung bekommen. Tai Chi's immense Tiefe kommt von seinen wesentlichen Prinzipien.

You will find that the fundamental principles in tai chi are similar in most tai chi texts and might appear more simple than they are. To appreciate their depth, you must practice. Through practice, you can learn and enjoy the different layers of tai chi’s inner meanings. By now, you might need a suitable instructor to progress further and to help interpret these principles. Read my book Overcoming Arthritis, published by Dorley Kindersley, on how to find a good tai chi teacher. Or read the article on this topic in the Article section of my website.

If you’re unable to find a suitable instructor or if you feel your progress might be much different from other members of a class, consider taking private lessons. Feel free to write to me for any advice. The best way to contact me is online through Fragen Sie Dr. Lam.
 

Die besten Wünsche für eine gesündere und bessere Lebensqualität. Geniesse die Reise.