Anleitung zur Verwendung der Tai Chi für Anfänger DVD

 
 
Von: Dr. Paul Lam
Urheberrecht Dr. Paul Lam 2005. Das Kopieren zu gemeinnützigen Zwecken ist gestattet. Zum Beispiel können Sie Ihren gebührenpflichtigen Studenten eine Kopie dieses Artikels geben, aber nicht an sie verkaufen.

 

Haftungsausschluss:Personen, die am Schreiben dieses Artikels beteiligt sind, sind in keiner Weise verantwortlich für Verletzungen oder Konsequenzen, die sich aus der Befolgung der in diesem Artikel enthaltenen Anweisungen ergeben könnten. Den Lesern wird empfohlen, vor Beginn dieser Aktivitäten mit ihren Angehörigen der Gesundheitsberufe zusammenzuarbeiten. Leser, die sich mit den in diesem Artikel beschriebenen Aktivitäten beschäftigen, tun dies auf eigenes Risiko.Einsteiger DVD Cover 220

NB:Nachdem Sie dieses Programm gemacht haben, wäre der nächste Schritt das24 Forms DVD, das Buch "Tai Chi für Anfänger und die 24 Forms"wäre sehr nützlich für die Progression.

Einführung:

Tai Chi für Anfänger basiert auf den sechs einfachen Schritten. Diese Schritte können von Tai Chi Instruktoren als Klassenformat verwendet werden. Befolgen Sie die Anweisungen von der Innenseite Ihrer DVD-Hülle oder von Page 8 des Handbuchs. Stellen Sie eine Stunde zur gleichen Zeit und am gleichen Tag pro Woche beiseite, als ob Sie für Ihre wöchentliche Unterrichtsstunde in eine Klasse gehen würden. Planen Sie auch an den meisten Tagen eine halbstündige Übungszeit ein.

Für Lerner benutzen Sie bitte den vorgeschlagenen Stundenplan aus dem Handbuch. Wenn Sie wegen einer Zeitbeschränkung oder einer körperlichen Behinderung nur eine halbstündige Unterrichtsstunde machen können, dann machen Sie eine Stunde in zwei Sitzungen. Wenn Sie feststellen, dass die Lektion zu viel Material für Sie abdeckt, dann machen Sie sie mit so vielen Sitzungen, wie es für Sie angenehm ist. Wenn Sie glauben, dass die Lektionen zu einfach sind, versuchen Sie, schneller zu lernen als vorgeschlagen. Es ist nicht, wie schnell du Tai Chi erfährst, das zählt. Was zählt, ist, gesundheitliche Vorteile zu erlangen und die Tiefe von Tai Chi zu spüren. Eigentlich funktioniert Tai Chi besser, wenn eine Person langsam voranschreitet. Seien Sie geduldig und nehmen Sie sich Zeit zum Lernen und Üben. Sobald Sie sich an die Bewegungen erinnern, können Sie Ihre Haltung, Geschwindigkeit und Bewegungsqualität verbessern. Gehen Sie nicht bis zur nächsten Lektion vor, bis Sie kompetent sind.

Wenn Sie einen medizinischen Zustand haben, der verhindert, dass Sie die Formulare genau wie auf der DVD gezeigt ausführen, können Sie die Visualisierung verwenden, um fortzufahren. Die allgemeine Regel: Bewege dich auf das, was sich in deiner Komfortzone befindet und visualisiere, was du nicht tun kannst.DTCA Ashville 2

Sie können auch Ihre Anstrengung anpassen, indem Sie Ihre Knie nicht zu tief beugen, indem Sie weniger innere Kraft anwenden und die Zeitdauer zum Üben verkürzen. Folgen Sie einer Routine, Tai Chi täglich zu üben, dies wird Ihnen helfen, sich an regelmäßige Praxis zu halten. Der beste Weg, Tai Chi zu genießen und zu genießen, ist regelmäßiges Üben. Wann immer Sie das Gefühl haben, dass Sie sich überanstrengen könnten, sollten Sie die physische Praxis durch Visualisierung ersetzen und jederzeit mit Ihrem Arzt sprechen.

Lass uns anfangen:

Glückwünsche! Du bist so weit gekommen. Es wird mehr Spaß, wenn Sie gehen.

1. Beginne mit der Einführung. Es erklärt, was Tai Chi ist und schlägt allgemeine Vorsichtsmaßnahmen vor. Beachten Sie die Vorsichtsmaßnahmen.
2. Bevor Sie anfangen, lesen Sie "Was ist Tai Chi?" im Handbuch.
3. Befolgen Sie den Unterrichtsplan in "So verwenden Sie dieses Buch" und passen Sie ihn gegebenenfalls an.

4. Halten Sie nach den ersten sechs Stunden eine Woche lang an. Konzentrieren Sie sich darauf, das zu überarbeiten, was Sie bisher gelernt haben. Wenn Sie sich beherrscht fühlen, gehen Sie zu 68 Minuten vom Anfang der DVD zu "Schritt Sechs". Beginnen Sie Ihre Lektion immer und üben Sie mit dem Aufwärmen und enden Sie mit den Abkühlungsübungen. Lernen Sie so viel wie es Ihnen angenehm ist. Dann überarbeiten und üben Sie ein bis zwei Wochen, bevor Sie zu den neuen Bewegungen übergehen.
5. Wenn Sie das Ende der Aufnahme erreicht haben, können Sie mit Dr. Lam üben, indem Sie ihm folgen, während er Ihnen das ganze Set mit dem Rücken zeigt.
6. Übe dieses Set für mehrere Wochen. Dann lesen Sie die wesentlichen Prinzipien unten und folgen Sie meinen Vorschlägen.
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ESSENTIAL TAI CHI GRUNDSÄTZE

Tai Chi enthält wesentliche Prinzipien, die alle in den verschiedenen Stilen grundlegend und ähnlich sind. Wenn du dich auf die Prinzipien konzentrierst, beschleunigst du deinen Fortschritt und verbesserst dich, egal welchen Stil du tust. Mach dir keine Sorgen über die kleinen Details. Konzentrieren Sie Ihre Praxis auf diese Prinzipien. In meinen Workshops und Videos erwähne ich diese wesentlichen Prinzipien. Hier habe ich sie in einfache, leicht verständliche Begriffe umgewandelt.

Bewegung:
1. Machen Sie Ihre Bewegungen langsam, gleichmäßig und kontinuierlich und behalten Sie dabei die gleiche Geschwindigkeit bei. Mit anderen Worten: Steuern Sie Ihre Bewegungen.

2. Bewege dich, als ob es einen sanften Widerstand gibt. Stell dir vor, die Luft um dich herum ist dicht und du musst dich gegen diese dichte Luft bewegen. Dies wird dir helfen, deine innere Kraft zu kultivieren.

Körper:
3. Seien Sie sich Ihrer Gewichtsübertragung bewusst. Konzentriere dich zuerst, dann kontrolliere dein Gleichgewicht, behalte deine Körperausrichtungen bei, und wenn du dich rückwärts, vorwärts oder seitwärts bewegst, berühre zuerst, dann lenke allmählich und bewusst dein Gewicht vorwärts oder rückwärts.
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4. Körperausrichtungen. Seien Sie sicher, dass Sie Ihren Körper in einer aufrechten Position halten.

Intern:
5. Lösen Sie die Gelenke. Es ist wichtig, die Tai-Chi-Bewegungen auf eine lockere Art und Weise zu machen, aber Entspannung bedeutet in diesem Fall nicht, dass deine Muskeln schlaff werden. Sie sollten sich dehnen und lockern. Versuchen Sie bewusst und sanft, jedes Gelenk von innen zu dehnen, fast wie eine innere Erweiterung der Gelenke.

6. Konzentration. Seien Sie sicher, nicht von dem, was Sie tun, abgelenkt zu werden. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Bewegungen, so dass Ihre inneren und äußeren gut integriert sind.

Versuchen Sie, für mehrere Sitzungen an einem Prinzip zu arbeiten, bis Sie sich damit vertraut fühlen. Wähle dann ein anderes Prinzip, um mit den Bewegungen zu üben, die du bisher im Basissatz gelernt hast. Übe alle Prinzipien mit den Bewegungen, die du kennst, bevor du mit der nächsten Lektion fortfährst.

7. Lesen Sie "Was kommt als nächstes?" im Handbuch. Versuchen Sie, jede Stufe in Ihre Formulare zu integrieren. Übe diese Phase für einige Wochen, bevor du zur nächsten übergehst.

8. Wenn Sie sich mit dem Tai Chi für Anfänger vertraut fühlen, können Sie es weiterhin üben und Ihr Niveau des Tai Chi durch die Integration der wesentlichen Prinzipien verbessern. Regelmäßige Übung wird Ihnen Freude und eine bessere Gesundheit bringen.

9. Um Ihren Fortschritt fortzusetzen, sollten Sie einen Lehrer finden, mit dem Sie "klicken". Oder Sie könnten an einer von Dr. Lams Workshops teilnehmen. Denken Sie auch an die Anleitungs-DVD "24 Forms".jw sandstrandbbie

Ein paar Punkte zu beachten:

Überprüfen Sie regelmäßig die Tai Chi Prinzipien. Wenn Sie im Tai Chi Fortschritte machen, werden sie eine etwas andere Bedeutung annehmen. Tai Chi's immense Tiefe kommt von seinen wesentlichen Prinzipien.

Sie werden feststellen, dass die Grundprinzipien in Tai Chi in den meisten Tai Chi-Texten ähnlich sind und einfacher erscheinen können als sie sind. Um ihre Tiefe zu schätzen, musst du üben. Durch Übung können Sie die verschiedenen Ebenen der inneren Bedeutungen von Tai Chi erlernen und genießen. Inzwischen brauchen Sie vielleicht einen geeigneten Lehrer, um weiter zu kommen und diese Prinzipien zu interpretieren. Lesen Sie mein Buch "Überwindung von Arthritis", herausgegeben von Dorley Kindersley, darüber, wie Sie einen guten Tai Chi Lehrer finden. Oder lesen Sie den Artikel zu diesem Thema im Abschnitt Artikel meiner Website.

Wenn Sie keinen geeigneten Lehrer finden können oder wenn Sie der Meinung sind, dass sich Ihr Fortschritt von anderen Mitgliedern einer Klasse unterscheidet, sollten Sie in Erwägung ziehen, Privatunterricht zu nehmen. Fühlen sich freischreibe mirfür jeden Rat. Der beste Weg, mich zu kontaktieren, ist online durchFragen Sie Dr. Lam.
 

Die besten Wünsche für eine gesündere und bessere Lebensqualität. Geniesse die Reise.