Anleitung zur Verwendung der Tai Chi für Anfänger DVD

 
 
Von: Dr. Paul Lam
Urheberrecht Dr. Paul Lam 2005. Das Kopieren zu gemeinnützigen Zwecken ist gestattet. Zum Beispiel können Sie Ihren gebührenpflichtigen Studenten eine Kopie dieses Artikels geben, aber nicht an sie verkaufen.

 

Haftungsausschluss:Personen, die am Schreiben dieses Artikels beteiligt sind, sind in keiner Weise verantwortlich für Verletzungen oder Konsequenzen, die sich aus der Befolgung der in diesem Artikel enthaltenen Anweisungen ergeben könnten. Den Lesern wird empfohlen, vor Beginn dieser Aktivitäten mit ihren Angehörigen der Gesundheitsberufe zusammenzuarbeiten. Leser, die sich mit den in diesem Artikel beschriebenen Aktivitäten beschäftigen, tun dies auf eigenes Risiko.Einsteiger DVD Cover 220

NB:Nachdem Sie dieses Programm gemacht haben, wäre der nächste Schritt der24 Forms DVD, das Buch "Tai Chi für Anfänger und die 24 Forms"Wäre sehr nützlich für den Fortschritt.

Einführung:

Tai Chi für Anfänger basiert auf den sechs einfachen Schritten. Diese Schritte können von Tai Chi Instruktoren als Klassenformat verwendet werden. Befolgen Sie die Anweisungen von der Innenseite Ihrer DVD-Hülle oder von Page 8 des Handbuchs. Stellen Sie eine Stunde zur gleichen Zeit und am gleichen Tag pro Woche beiseite, als ob Sie für Ihre wöchentliche Unterrichtsstunde in eine Klasse gehen würden. Planen Sie auch an den meisten Tagen eine halbstündige Übungszeit ein.

Für Lernende benutzen Sie bitte den vorgeschlagenen Unterrichtsplan aus dem Handbuch. Wenn Sie wegen einer Zeiteinschränkung oder körperlicher Behinderung nur eine halbe Stunde Unterricht machen können, dann machen Sie eine Lektion in zwei Sitzungen. Wenn Sie feststellen, dass die Lektion zu viel Material für Sie enthält, dann führen Sie sie mit so vielen Sitzungen durch, wie es für Sie angenehm ist. Wenn Sie der Meinung sind, dass die Lektionen zu einfach sind, versuchen Sie, schneller zu lernen als vorgeschlagen. Es ist nicht so schnell, wie schnell du Tai Chi lernst. Was zählt, ist es, gesundheitliche Vorteile zu erlangen und die Tiefe von Tai Chi zu spüren. Tatsächlich funktioniert Tai Chi besser, wenn eine Person langsam voranschreitet. Sei geduldig und nimm dir Zeit zu lernen und zu üben. Sobald Sie sich an die Bewegungen erinnern, können Sie Ihre Haltung, Geschwindigkeit und Bewegungsqualität verbessern. Gehen Sie nicht zur nächsten Lektion, bis Sie kompetent sind.

Wenn Sie einen medizinischen Zustand haben, der Sie daran hindert, die Formulare genau so zu bearbeiten, wie auf der DVD angezeigt, können Sie die Visualisierung verwenden, um weiterzumachen. Die allgemeine Regel: Bewege dich zu dem, was sich in deiner Komfortzone befindet, und visualisiere, was du nicht tun kannst.DTCA Ashville 2

Sie können auch Ihre Anstrengung anpassen, indem Sie Ihre Knie nicht zu tief beugen, indem Sie weniger innere Kraft anwenden und die Zeitdauer zum Üben verkürzen. Folgen Sie einer Routine, Tai Chi täglich zu üben, dies wird Ihnen helfen, sich an regelmäßige Praxis zu halten. Der beste Weg, Tai Chi zu genießen und zu genießen, ist regelmäßiges Üben. Wann immer Sie das Gefühl haben, dass Sie sich überanstrengen könnten, sollten Sie die physische Praxis durch Visualisierung ersetzen und jederzeit mit Ihrem Arzt sprechen.

Lass uns anfangen:

Herzliche Glückwünsche! Du bist so weit gekommen. Es macht mehr Spaß, wie du gehst.

1. Beginne mit der Einführung. Es erklärt, was Tai Chi ist und schlägt allgemeine Vorsichtsmaßnahmen vor. Beachten Sie die Vorsichtsmaßnahmen.
2. Bevor Sie beginnen, lesen Sie "Was ist Tai Chi?" Im Handbuch.
3. Befolgen Sie den Unterrichtsplan in "How to use this book" und passen Sie ihn ggf. an.

4. Nach den ersten sechs Unterrichtsstunden, halte für zwei Wochen an. Konzentriere dich auf das, was du bisher gelernt hast. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie kompetent sind, gehen Sie bei 68 Minuten vor Beginn der DVD zu "Step Six". Beginnen Sie Ihre Lektion immer und üben Sie, indem Sie sich aufwärmen und mit kühlenden Übungen beenden. Lernen Sie so viel wie es für Sie angenehm ist. Dann revidiere und übe für ein oder zwei Wochen, bevor du zu den neuen Bewegungen kommst.
5. Wenn Sie das Ende der Aufnahme erreicht haben, können Sie mit Dr. Lam üben, indem Sie ihm folgen, während er Ihnen das ganze Set mit dem Rücken zeigt.
6. Übe dieses Set für mehrere Wochen. Dann lesen Sie die wesentlichen Prinzipien unten und folgen Sie meinen Vorschlägen.
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ESSENTIAL TAI CHI GRUNDSÄTZE

Tai Chi enthält wesentliche Prinzipien, die in den verschiedenen Stilen grundlegend und ähnlich sind. Wenn du dich auf die Prinzipien konzentrierst, beschleunigst du deinen Fortschritt und verbesserst dich, egal welchen Stil du machst. Mach dir keine Sorgen über die kleinen Details. Konzentriere deine Praxis auf diese Prinzipien. In meinen Workshops und Videos erwähne ich diese wesentlichen Prinzipien. Hier habe ich sie in einfache, leicht verständliche Begriffe umgewandelt.

Bewegung:
1. Machen Sie Ihre Bewegungen langsam, gleichmäßig und kontinuierlich und behalten Sie dabei die gleiche Geschwindigkeit bei. Mit anderen Worten: Steuern Sie Ihre Bewegungen.

2. Bewege dich, als ob es einen sanften Widerstand gibt. Stell dir vor, die Luft um dich herum ist dicht und du musst dich gegen diese dichte Luft bewegen. Dies wird dir helfen, deine innere Kraft zu kultivieren.

Körper:
3. Seien Sie sich Ihrer Gewichtsübertragung bewusst. Konzentriere dich zuerst, dann kontrolliere dein Gleichgewicht, behalte deine Körperausrichtungen bei, und wenn du dich rückwärts, vorwärts oder seitwärts bewegst, berühre zuerst, dann lenke allmählich und bewusst dein Gewicht vorwärts oder rückwärts.
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4. Körperausrichtungen. Seien Sie sicher, dass Sie Ihren Körper in einer aufrechten Position halten.

Intern:
5. Lockern der Gelenke. Es ist wichtig, die Tai-Chi-Bewegungen auf entspannte Weise zu tun, aber Entspannung bedeutet in diesem Fall nicht, dass Ihre Muskeln schlaff werden. Sie sollten sich strecken, lockern. Versuchen Sie bewusst und sanft, jedes Gelenk von innen zu strecken, fast wie eine interne Erweiterung der Gelenke.

6. Konzentration. Seien Sie sicher, dass Sie nicht abgelenkt werden von dem, was Sie tun. Konzentriere dich auf deine Bewegungen, damit dein inneres und dein äußeres gut integriert sind.

Versuchen Sie, für mehrere Sitzungen nacheinander an einem Prinzip zu arbeiten, bis Sie sich damit auskennen. Wähle dann ein anderes Prinzip, um mit den Bewegungen zu üben, die du bisher im Basis-Set gelernt hast. Üben Sie alle Prinzipien mit den Bewegungen, die Sie kennen, bevor Sie mit der nächsten Lektion fortfahren.

7. Lesen Sie "Was kommt als nächstes?" Im Handbuch. Versuchen Sie, jede Phase in Ihre Formulare zu integrieren. Übe diese Phase mehrere Wochen, bevor du zum nächsten übergehst.

8. Wenn Sie sich mit dem Tai Chi für Anfänger vertraut fühlen, können Sie es weiterhin üben und Ihr Niveau des Tai Chi durch die Integration der wesentlichen Prinzipien verbessern. Regelmäßige Übung wird Ihnen Freude und eine bessere Gesundheit bringen.

9. Um deinen Fortschritt fortzusetzen, solltest du einen Lehrer suchen, mit dem du "klickst". Oder du kannst an einem von Dr. Lams Workshops teilnehmen. Denken Sie auch daran, auf die Lehr-DVD "24 Forms" zu gehen.jw sandstrandbbie

Ein paar Punkte zu beachten:

Überprüfen Sie regelmäßig die Tai Chi Prinzipien. Wenn du im Tai Chi Fortschritte machst, werden sie eine etwas andere Bedeutung bekommen. Tai Chi's immense Tiefe kommt von seinen wesentlichen Prinzipien.

Sie werden feststellen, dass die grundlegenden Prinzipien in Tai Chi in den meisten Tai Chi Texten ähnlich sind und einfacher erscheinen als sie sind. Um ihre Tiefe zu schätzen, müssen Sie üben. Durch Übung kannst du die verschiedenen Schichten der inneren Bedeutung von Tai Chi lernen und genießen. Möglicherweise benötigen Sie jetzt einen geeigneten Ausbilder, um weitere Fortschritte zu erzielen und die Interpretation dieser Prinzipien zu unterstützen. Lies mein Buch "Überwindung von Arthritis" von Dorley Kindersley, um zu erfahren, wie man einen guten Tai-Chi-Lehrer findet. Oder lesen Sie den Artikel zu diesem Thema im Artikelbereich meiner Website.

Wenn Sie keinen geeigneten Ausbilder finden können oder wenn Sie der Meinung sind, dass Ihr Fortschritt sich von den anderen Mitgliedern eines Kurses unterscheidet, sollten Sie in Erwägung ziehen, Privatunterricht zu nehmen. Fühlen sich freischreibe mirfür irgendeinen Rat. Der beste Weg, mich zu kontaktieren, ist online durchFragen Sie Dr. Lam.
 

Die besten Wünsche für eine gesündere und bessere Lebensqualität. Geniesse die Reise.