Guides zur Vermeidung von Verletzungen

Dr. Paul Lam
Dies ist eine einfache Anleitung zur Vermeidung von Verletzungen beim Erlernen oder Üben von Tai Chi.

  • Verschließe die Knie nicht.
    Halten Sie die Knie über die Füße gerichtet, aber leicht gebeugt.
  • Lehnen Sie sich nicht zurück
    oder vorwärts. Halten Sie Ihren Rücken aufrecht, so dass die Wirbelsäule über die
    Becken.
  • Zwingen Sie keine Bewegung.
    Bewegen Sie sich ohne Anstrengung wie in der Luft.
  • Vermeiden Sie abrupte Bewegungen.
    Sie erzeugen Spannungen, die Sie aus dem Gleichgewicht bringen oder die Muskeln verletzen.
  • Fühlen Sie sich frei, Bewegungen zu modifizieren
    das ist unbequem. Tai Chi sollte angenehm und angenehm sein, keine Ausdauer
    Wettbewerb.
  • Einschlägige Aufwärmphase
    und Abkühlungsübungen. Das ist ein Muss.
  • Geeignete Schuhe tragen
    Das sind komfortabel und geeignet für eine gute Balance. Für Menschen mit Diabetes,
    Die richtigen Schuhe sind besonders wichtig.
  • Flüssigkeitszufuhr ist wichtig.
    Bringen Sie Ihr eigenes Wasser mit und trinken Sie häufig.
  • Wenn Sie sich unausgeglichen fühlen
    oder instabil während des Tai Chi, suche Rat beim Instruktor, wie man korrigiert
    das Problem.
  • Zwing dich nicht
    in eine niedrigere Haltung (Kniebeuge oder gebeugtes Knie) jenseits Ihrer Komfortzone. Und stehen
    wenn Sie zu viel Stress auf den Knien verspüren.