Wie funktioniert Tai Chi bei Arthritis?

 
 
Von: Dr. Paul Lam

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NB:Das Tai Chi für Arthritis-Programm ist das gleiche wie das Tai Chi für Arthritis für das Fall-Präventionsprogramm, das von den Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention (CDC) bei 2013 in Amerika empfohlen und belegt wurde. Beide Programme haben genau die gleichen Bewegungen und integrierten Tai Chi Prinzipien zur Verbesserung der Gesundheit und des Wohlbefindens, sowie bewiesene effektive zur Sturzprävention. Ersteres hat etwas mehr Wert auf Arthritis gelegt, während später Sturzprävention durchgeführt wurde.

Tai Chi für Arthritis Workshop Brisbane Australien 2006Zusammenfassung
Seit der Einführung von Tai Chi für Arthritis in 1997 haben über fünf Millionen Menschen auf der ganzen Welt das Programm genossen und gesundheitliche Vorteile erzielt. Studien haben seine Wirkung bei der Linderung von Schmerzen, Verbesserung der körperlichen Leistungsfähigkeit und Gleichgewicht gezeigt. Arthritis Foundations auf der ganzen Welt unterstützen das Programm und die Instruktoren, die vom Schöpfer Dr. Paul Lam und seinen autorisierten Master-Trainern trainiert wurden.
 
Übung hilft Arthritis
Bewegung ist für eine gute Gesundheit unerlässlich und für Menschen mit Arthritis sogar noch wichtiger. Schmerzen und Steifheit der Gelenke neigen dazu, Menschen davon abzuhalten, sich zu bewegen. Ohne Bewegung werden die Gelenke jedoch steifer und die Muskeln schwächer, was zu weiteren Schmerzen und Steifheit führt. Mit anderen Worten, ohne Bewegung Arthritis wird auf lange Sicht schlimmer. Bewegung hält Knochen, Muskeln und Gelenke gesund und verbessert so die Beweglichkeit und Muskelkraft. Bewegung verbessert die Durchblutung von Körperflüssigkeiten durch Muskeln, Sehnen und Gelenke. Eine bessere Durchblutung wird den Heilungsprozess unterstützen.
 
Tai Chi für Arthritis Workshop in Sydney 2005
Welche Art von Übung?
Nicht alle Übungen sind für Menschen mit Arthritis geeignet. Ein effektives Trainingsprogramm sollte ein geringes Verletzungsrisiko haben und drei Ziele erfüllen: die Flexibilität erhöhen, die Muskeln stärken und die kardiorespiratorische Fitness verbessern. Tai Chi für Arthritis kann diese und mehr erreichen.
 
Das Tai Chi für Arthritis-Programm
In 1997 entwickelten das Tai-Chi-Team von Dr. Paul Lam und medizinische Experten das Programm Tai Chi for Arthritis speziell für Menschen mit Arthritis. Dieses Programm basiert auf Sun-Stil Tai Chi für seine einzigartige Qigong-Komponente, die eine starke Heilungsfähigkeit hat. Es enthält alle wesentlichen Prinzipien des Tai Chi und die Bewegungen sind sicher. Es ist kurz und einfach zu erlernen. Tai Chi for Arthritis hilft Arthritis, indem es Muskelkraft, Flexibilität und Fitness verbessert. Studien haben gezeigt, dass das Programm effektiv und sicher ist (Referenzen1und2). Arthritis Grundlagen von Australien, Amerika, Arthritis Care UK und viele andere unterstützen dieses Programm, weil seine Wirksamkeit und sichere Eigenschaften.
 
1. Verbesserte Flexibilität
Eine verbesserte Flexibilität reduziert die Steifheit und trägt dazu bei, die Gelenke beweglich zu halten. Steifheit verursacht Schmerzen; Erhöhung der Flexibilität wird Schmerzen lindern. Tai Chi for Arthritis bewegt sanft alle Gelenke, Muskeln und Sehnen im ganzen Körper. Wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass Tai Chi die Flexibilität signifikant erhöhen kann (Referenzen)3,EIN4und5).
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Die Atlanta FICSIT Group (Referenz6) führte eine prospektive, randomisierte, kontrollierte klinische Studie durch. Die Studie teilte 200-Teilnehmer in drei Gruppen: Tai Chi, computergesteuertes Gleichgewichtstraining und Kontrolle. Die Ergebnisse zeigten, dass Tai Chi die Beweglichkeit, Kraft und kardiovaskuläre Ausdauer signifikant verbesserte und das Auftreten von Stürzen durch massive 47.5% verringerte.Tai Chi für Kinder mit und ohne Arthritis 2008
 
Tai Chi for Arthritis enthält alle wesentlichen Prinzipien von Tai Chi, die die Verbesserung der Flexibilität unterstützen. Es hat gezeigt, dass es arthritische Schmerzen lindert und Menschen mit Arthritis hilft, sich mehr zu dehnen und somit ihre Flexibilität zu verbessern. Was mehr ist, verhindert es wiederkehrende Stürze um eine erstaunliche 70% (Referenz7).
 
2. Verbesserte Muskelkraft
Verbesserte Muskelkraft hilft dabei, die Gelenke stabil zu halten und die Gelenke zu schützen. Dies minimiert die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen und reduziert Schmerzen. Eine erhöhte Muskelkraft ermöglicht es einer Person, aktiver zu sein, was wiederum die Zirkulation von Blut und Körperflüssigkeit verbessert.
Viele Spitzensportler und Sportler litten an Arthrose als Folge von Verletzungen. Sie sind jedoch in der Lage, Höchstleistungen zu erbringen, da ihre starken Muskeln ihre Gelenke schützen. Häufig, nach dem Ausscheiden aus dem aktiven Sport, verringert sich ihr Aktivitätsniveau und ihre Muskeln werden schwach, wodurch ihre Arthritis aufflammt.
 
Studien haben gezeigt, dass Tai Chi bei der Muskelstärkung von 15 bis 20% effektiv ist (Referenzen)8,EIN9,EIN10,EIN11und12).Tai Chi for Arthritis hilft, Schmerzen zu lindern, ermöglicht es Menschen mit Arthritis, ihre Muskeln zu trainieren, um ihre Kraft zu verbessern. Die Song - Studie zeigte eine Verbesserung der körperlichen Funktion und des Gleichgewichts der Lerner durch 30% nach nur drei Monaten Tai Chi für Arthritis (Referenz1).
 
Tai Chi für Arthritis-Workshop in den USA 2005
3. Verbesserte Fitness
Die Verbesserung der kardiorespiratorischen Fitness stärkt das Herz und die Lunge und erhöht die Ausdauer. Arthritische Gelenke und Gewebe benötigen eine gute Versorgung mit Blut und Sauerstoff zur Heilung. Eine bessere Zirkulation von Blut, Flüssigkeit und Sauerstoff hilft auch dabei, Gelenke flexibel und Muskeln stark zu halten. Tai Chi für Arthritis wurde entwickelt, um schrittweise das Fitnessniveau zu erhöhen. Die Studie hat gezeigt, dass Tai Chi bei der Verbesserung des Fitnessniveaus wirksam ist13).
 
Die Kraft des Geistes
Es ist bekannt, dass eine positive Geisteshaltung Heilung fördert. Es gibt reichlich Beweise, die die starke Wirkung des Geistes auf den Körper zeigen. Tai Chi integriert Körper und Geist. Wenn man Tai Chi praktiziert, konzentriert man sich auf die Klarheit des Geistes, die Bewegungen und die Koordination des Körpers. Dieses Training verbessert die Entspannung und erhöht die Laune einer Person. Eine neuere Überprüfung der komplementären und alternativen Behandlungen von Ärzten der Stanford University (Referenz14) kommt zu dem Schluss, dass Geist-Körper-Techniken in erster Linie als ergänzende Behandlung, manchmal aber auch als eigenständige, alternative Behandlung wirksam sind.
 
Entspannter und positiver zu sein verbessert die Schmerzempfindung. Als eine der kraftvollsten Körperübungen lehrt Tai Chi für Arthritis die Schüler, sich der intrinsischen Energie bewusst zu sein, die zu einem stärkeren Gefühl der Selbstbeherrschung und Ermächtigung führt.
 
Die Macht des Qigong
Das Konzept des Qi ist seit Tausenden von Jahren ein fundamentaler Glaube in den meisten östlichen Kulturen. Qi ist die innere Energie einer Person. Die chinesische Medizin hat ihre zentrale Theorie auf dieses Konzept gestützt. Das Wort "Gong" bedeutet Übung, die regelmäßige Übung erfordert, um kompetent zu werden. Qigong ist die Praxis, besseres Qi zu kultivieren. Es ist eine Atemübung, die manchmal durch bestimmte Körperbewegungen und Meditation unterstützt wird. Wenn Qi sanft und kraftvoll durch den Körper fließt, verbessert es die Heilung und bringt mehr Gesundheit und Vitalität. Nach chinesischer Medizin wird Arthritis durch einen schwachen und trägen Qi-Fluss verursacht. Seit Jahrhunderten empfehlen Ärzte der chinesischen Medizin Tai Chi für Menschen mit Arthritis.Dr. Lam bei einem Tai Chi für Arthritis-Workshop in den USA 2006
 
Tai Chi for Arthritis beinhaltet das einzigartige Qigong des Sun-Stils in all seinen Bewegungen. Die sanften und langsamen Bewegungen öffnen die Energiekanäle und halten sie stark und geschmeidig. Die rhythmischen Bewegungen des Muskels, der Wirbelsäule und der Gelenke pumpen Energie im ganzen Körper.
 
Die praktischen Vorteile
Tai Chi gegen Arthritis ist für die meisten Menschen erschwinglich. Es erfordert keine teure Ausrüstung, spezielle Kleidung oder viel Platz. Es ist nicht wetterabhängig und kann ein schönes soziales Ereignis sein.
 
Tai Chi ist eine progressive Übung in dem Sinne, dass egal in welchem ​​Alter Sie beginnen, Sie Ihre Fähigkeiten entwickeln können. Je weiter man kommt, desto faszinierender wird es. Tai Chi gegen Arthritis hat eine große Tiefe. Wenn Sie sich auf eine höhere Ebene bewegen, wird Ihr Geist ruhiger, Ihr Körper wird stärker und Ihr Verständnis von Tai Chi Prinzipien wird vertieft. Dieses tiefere Verständnis wird es Ihnen wiederum ermöglichen, ein noch höheres Niveau zu erreichen. Wenn man einen sehr hohen Berg betrachtet, ist es unmöglich, die Spitze vom Boden aus zu sehen. Sie werden mehr von der Ansicht sehen, wenn Sie sich anstrengen, höher zu steigen. Auf der höheren Ebene wird die Aussicht faszinierender und die Luft frischer. Auf einem höheren Niveau Tai Chi, werden Sie mehr Genuss, gesundheitliche Vorteile und persönliche Erfüllung entdecken.
 
Übung wird Menschen nur dann nützen, wenn sie es tun. Natürlich machen die Menschen eher die Übung, die sie genießen. Tai Chi für Arthritis ist an sich erfreuliche Übungen, die Menschen helfen können, sich an sie zu halten. Tausende von Tai Chi für Arthritis-Lehrer auf der ganzen Welt werden den Genuss ihrer Schüler bestätigen, weil sie Jahr für Jahr wiederkommen.Tai Chi für Arthritis-Workshop in Sydney 2007
 
Verbesserung der Balance und Sturzprävention
Verletzungen durch Stürze älterer Menschen sind ein ernstes Gesundheitsproblem, noch mehr gilt es für Menschen mit Arthritis, da Schmerzen und geschwächte Muskeln ihre Fähigkeit zum Ausgleich beeinträchtigen.
Tai Chi für Arthritis hat gezeigt, dass es durch mehrere Studien das Gleichgewicht verbessert und Stürzen vorbeugt. Die Sydney Central Area Health Promotion-Studie ist eine Community-basierte und die weltweit größte Fall Prävention Studie mit 700 Themen. Nach 16 Wochen Tai Chi (80% Tai Chi für Arthritis) wurde der Vorfall mit mehreren Stürzen um unglaubliche 70% (Referenzwert) reduziert7).
 
Wie man Tai Chi für Arthritis lernt
Kontaktieren Sie Ihre lokale Arthritis-Stiftung, oder nutzen Sie diese Website, um zu finden Unterricht von ausgebildeten Lehrern. Sie können auch dieLehr DVD, das BuchArthritis überwindenund anderes Unterrichtsmaterial von unserer speichern um das Programm zu lernen.
 
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REFERENZEN:

1. Song, Lee E., Lam P., Bae S. Auswirkungen von Tai Chi Übungen auf Schmerzen, Gleichgewicht, Muskelkraft und körperliche Funktionsfähigkeit bei älteren Frauen mit Osteoarthritis: Eine randomisierte klinische Studie. Zeitschrift für Rheumatologie. September 2003. 30: 9-Seite 2039-2044.

2. Fransen M, Nairn L, Winstanley J, Lam P, Edmonds J. Eine randomisierte Kontrollstudie von 200-Probanden Vergleicht Tai Chi, Hydrotherapie und Kontrolle, um Verbesserungen bei Schmerzen, körperlicher Funktion, Muskelkraft und Gehfähigkeit zu messen. Arthritis Pflege und Forschung .. Vol.57, Nr. 3, April 15, 2007, pp407-414.

3. Lan-C; Lai-JS; Wong-MK; Yu-ML: Kardiorespiratorische Funktion, Flexibilität und Körperzusammensetzung bei geriatrischen Tai Chi Chuan-Praktizierenden. Arch-Phys-Med-Rehabil. 1996 Juni; 77 (6): 612-6.

4. Lan-C; Lai-JS; Wong-MK; Yu-ML: 12-Monat Tai Chi-Training bei älteren Menschen: Auswirkungen auf die Fitness. Med-Sci-Sport-Übung. 1998 März; 30 (3): 345-51.

5. Chen, -W.-William; Sun, -Wei-Yue: Tai Chi Chuan, eine alternative Form der Bewegung für Gesundheitsförderung und Krankheitsprävention für ältere Erwachsene in der Gemeinde. International-Vierteljährlich-Gesundheit-Bildung. 1997; Vol 16 (4): 333-339.

6. Atlanta FICSIT Group: Verringerung der Gebrechlichkeit und Stürze bei älteren Menschen: eine Untersuchung von Tai Chi und Computer-Balance-Training. J-Am-Geriatr-Soc. 1996 Mai; 44 (5): 489-97.

7. Alexander Voukelatos und alle, Zeitschrift American Geriatrics Society, AUGUST 2007-VOL. 55, NEIN. 8, eine randomisierte, kontrollierte Studie von Tai Chi zur Prävention von Wasserfällen: Die Central Sydney Tai Chi Studie. (NB: 80% der Teilnehmer erhielten Tai Chi für Arthritis)

8. Wolfson-L; Whipple-R; Derby-C; Richter-J; König-M; Amerman-P; Schmidt-J; Smyers-D: Gleichgewicht und Krafttraining bei älteren Erwachsenen: Interventionsgewinne und Tai Chi Erhaltung. J-Am-Geriatr-Soc. 1996 Mai; 44 (5): 498-506.

9. La-Forge-R: Körperliche Fitness: Ermutigende Perspektiven für die primäre und sekundäre Prävention. J-Cardiovasc-Krankenschwestern. 1997 Apr; 11 (3): 53-65.

10. Jacobson-BH; Chen-HC; Cashel-C; Guerrero-L: Die Wirkung von T'ai Chi Chuan Training auf Balance, kinästhetischen Sinn und Stärke. Percept-Mot-Fähigkeiten. 1997 Februar; 84 (1): 27-33.

11. Richter-JO; Lindsey-C; Underwood-M; Winsemius-D: Balance Verbesserungen bei älteren Frauen: Auswirkungen des Trainings. Phys-Ther. 1993 Apr; 73 (4): 254-62; Diskussion 263-5.

12. Wolfson-L; Whipple-R; Richter-J; Amerman-P; Derby-C; King-M: Training von Gleichgewicht und Kraft bei älteren Menschen zur Verbesserung der Funktion. J-Am-Geriatr-Soc. 1993 März; 41 (3): 341-3.

13. Channer-KS; Barrow-D; Barrow-R; Osborne-M; Ives-G: Veränderungen der hämodynamischen Parameter nach Tai Chi Chuan und aerobe Übungen bei Patienten, die sich von einem akuten Myokardinfarkt erholen. Postgrad-Med-J. 1996 Juni; 72 (848): 349-51.

14. Luskin-FM; Newell-KA; Griffith-M; Holmes-M; Telles-S; Marvasti-FF; Pelletier-KR; Haskell-WL: Ein Überblick über Körper-Geist-Therapien bei der Behandlung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Teil 1: Auswirkungen für ältere Menschen. Altern-Ther-Gesundheit-Med. 1998 Mai; 4 (3): 46-61.

15. Choi JH, Moon JS und Song R, Die Auswirkungen von Sun-Style Tai Chi Übung auf die körperliche Fitness und Sturzprävention bei gefälschten Erwachsenen. Das Journal für Fortgeschrittene Pflege 51 (2), 150-157, 2005

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