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Jing (geistige Ruhe) und Chen (sinken)


Dr. Paul Lam
Um Tai Chi gut zu machen, müssen wir gleichzeitig Ruhe und Aufmerksamkeit erreichen. Dies ist nur ein Beispiel für die scheinbar widersprüchliche Menge von mentalen Zuständen, die dazu beitragen, die Integration von Körper und Geist zu ermöglichen, die in der Tai Chi Praxis notwendig ist.

Visualisierung kann ein nützliches Werkzeug sein, um Ihnen zu helfen, diese wünschenswerten mentalen Zustände zu erreichen. Ich finde, dass die Verwendung von Schlüsselwörtern effektiv bei der Visualisierung helfen kann.
Einführung

Um Tai Chi gut zu machen, müssen wir gleichzeitig Ruhe und Aufmerksamkeit erreichen. Dies ist nur ein Beispiel für die scheinbar widersprüchliche Menge von mentalen Zuständen, die dazu beitragen, die Integration von Körper und Geist zu ermöglichen, die in der Tai Chi Praxis notwendig ist.

Visualisierung kann ein nützliches Werkzeug sein, um Ihnen zu helfen, diese wünschenswerten mentalen Zustände zu erreichen. Ich finde, dass die Verwendung von Schlüsselwörtern effektiv bei der Visualisierung helfen kann.

Um zu beginnen, versuche ich jedes Mal, wenn ich einen gewünschten mentalen Zustand erreiche, dieses Gefühl mit einem Schlüsselwort zu verbinden. Dann, wenn ich während des Praktizierens meinen Verstand wandere, denke ich an dieses Schlüsselwort und es bringt mich schnell zurück in den richtigen mentalen Zustand. Das Keyword funktioniert fast wie eine Verknüpfung.

Schlüsselwörter

Ich möchte zwei Schlüsselwörter mit dir teilen.

Denken Sie über das Wort "Jing" nach, das chinesische Wort für "Ruhe". Verwenden Sie dieses Wort, um Ihre geistige Ruhe zu beschreiben. Wenn du wie die meisten von uns bist, rast dein Verstand die ganze Zeit. Setze deine Gedanken in einen ruhigen Modus. Arbeite an der Ruhe von innen. Stellen Sie sich vor, Sie sind in einem ruhigen, ruhigen Regenwald. Bald wirst du von innen still werden und dann kannst du dich darauf konzentrieren, was dein Körper macht. Das nennen Tai Chi Praktizierende manchmal "auf deinen Körper hören".

Wenn Sie sich auf Ihre Bewegungen konzentrieren, können Sie sich auf Ihre Haltung und Ihren Geisteszustand konzentrieren. Wenn du findest, dass deine Gedanken überall herumwandern, denke an das Schlüsselwort "Jing" und bringe dich zurück in diesen stillen mentalen Zustand.

Ein anderes Schlüsselwort ist "Chen" (ausgesprochen "Chuen"). Chen bedeutet "Sinken" und ist ein Konzept, das den äußeren Körper betrifft, der sich mit dem inneren Körper integriert. Denken Sie zunächst an das Dantian, das Zentrum von Qi (Lebensenergie) und das Zentrum der Schwerkraft des Körpers, das drei Fingerbreit unterhalb des Bauchnabels oder Bauchnabels liegt. Lassen Sie das Qi im oberen Teil des Körpers in diesen Bereich sinken. Wenn Sie mit dem Prozess der Ausrichtung Ihres Qi nicht vertraut sind, denken Sie einfach an den Dantian und allmählich wird es etwas schwer und warm. Du fühlst jetzt dein Qi. Wenn Sie mehr über die Ausrichtung Ihres Qi wissen möchten, können Sie meinen Artikel "Qi und Quan" auf meiner Website lesen.

Übe dieses sinkende Gefühl, indem du sanft einatmest und dann langsam und sanft ausatmest. Während Sie ausatmen, lassen Sie die Bauchmuskeln in Ihrem Dantian-Bereich sanft entspannen und Ihren Unterbauch sanft herausdrücken. Lassen Sie Ihre Hüftgelenke locker und öffnen Sie sich nach außen. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Oberkörper aufrecht halten, damit das Qi besser von Ihrem Oberkörper in Ihren Unterkörper fließen kann. Fühlen Sie Ihre Gelenke sanft lockern und strecken. Dann spürst du ein schweres Gefühl im Dantian-Bereich, wenn du ausatmest. Dies ist ein Zustand, den Sie manchmal erreichen können, wenn Sie Tai Chi gut ausführen. Sie sollten sich das Schlüsselwort "Chen" immer merken, wenn Sie dieses sinkende Gefühl in Ihrem Dantian spüren.

Wann immer du übst, wenn du deine Gedanken wandern lernst, erinnere dich an diese zwei Schlüsselworte und visualisiere deinen Körper, der sich ausdehnt, dein Geist wird ruhig und dein Qi sinkt auf den Dantian zu. Wenn Sie dies tun, wird es Ihnen helfen, diese erforderlichen mentalen Zustände schneller zu erreichen - Sie werden in der Lage sein, die Abkürzung zu nehmen.

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2013-12-12T06:50:30+00:00