Tai Chi-Atmung2014-04-29T11:20:08+00:00
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Tai Chi-Atmung

 
Von Dr. Paul Lam
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"Was ist mit dem Atmen?" Zahlreiche Schüler haben mir diese Frage gestellt. Einige Lehrer glauben, dass Atemmuster sehr spezifisch sein sollten. Zum Beispiel gibt es in jedem Teil einer Bewegung ein spezifisches Atemmuster - langsam und schnell hinein und heraus. Diese Lehrer haben das Gefühl, dass die Atmung für jede Bewegung genau so sein muss. Ich finde diese Methode schwierig und denke, sie kann die Verbesserung für einige Studenten behindern. Es führt oft dazu, dass man sich zu sehr auf die Atmung und Ablenkung konzentriert, indem man sich auf andere wesentliche Prinzipien konzentriert. Keine zwei Menschen sind gleich. Sie haben unterschiedliche Lungenkapazitäten und unterschiedliche Geschwindigkeiten in ihren Bewegungen, so dass es für viele schwierig wäre, sich im selben spezifischen Muster mit anderen zu koordinieren. Darüber hinaus kann dies zu einer erzwungenen oder künstlichen Atmung führen, die schädlich sein kann.

Sun Style Tai Chi - Eröffnungs- und SchließformKorrekte Atmung ist ein wichtiger Teil von Tai Chi. Hier ist ein Führer, der auf grundlegenden Tai Chi Prinzipien basiert. Der Schlüssel ist das Speichern und Liefern von Energie, weil Tai Chi die innere Energie betont. Jedes Tai-Chi-Set besteht aus Bewegungen, die abwechselnd Energie sammeln, speichern und dann abgeben. Die Klassiker beschreiben es oft als Öffnen und Schließen. Wenn du sie öffnest, speichert sie Energie wie jemand, der einen Pfeil in einem Bogen zeichnet. Abschließend liefert die Energie, also ist es wie der Pfeil zu schießen. Behalte dieses Bild im Kopf und der Rest wird leicht zu folgen sein.

Denken Sie beim Einatmen (Energiespeicherung) daran, die Lebensenergie - Sauerstoff - in Ihren Körper aufzunehmen. Wenn Sie Energie oder Kraft abgeben, atmen Sie aus. Dies kann auf fast alle Tai-Chi-Bewegungen angewendet werden, da es sich im Wesentlichen um abwechselnde Öffnungs- und Schließbewegungen handelt.

Bei Sonnenuntergang in Florida 2004: Chen-Stil Tai Chi - Rühren im MeerWenn sich deine Hände auseinander ziehen, ist das eine Eröffnungsbewegung. Zum Beispiel, in der Öffnungs- und Schließbewegung des Sonnenstils, wenn Ihre Hände vor Ihrer Brust stehen und sich öffnen, atmen Sie ein, um Energie zu speichern. Wenn deine Hände näher kommen, atmest du aus und bringst Energie. Ein anderes Beispiel ist Single Whip im Yang-Stil. Am Ende der Single Whip ist es eigentlich eine Schließbewegung, auch wenn deine Hände geöffnet sind, weil du dort die Energie abgibst, also atmest du aus. Mit dieser Logik können Sie in den Stanzbewegungen von Chen sehen, wenn Sie Ihre Hände näher bringen, um Energie zu speichern, das ist ein Einatmen und wenn Sie ausstoßen, ist das der Ausatem.

Und dann gibt es Auf- und Abbewegungen. Wenn du deine Hände nach oben bewegst, speicherst du deine Energie, und deshalb atmest du ein. Wenn du deine Hände nach unten bringst, schickst du Energie - schießt den Pfeil -, also atmest du aus. Ebenso, wenn Sie aufstehen und sich bücken.

Verwenden Sie diese Anleitung in Ihren Tai Chi Formen. Wenn Sie Zweifel haben, konzentrieren Sie sich darauf, das Formular richtig zu üben: Entspannen Sie sich, lockern Sie Ihre Gelenke und befreien Sie Ihre Atmung, und dann werden Sie feststellen, dass Ihre Atmung am ehesten richtig ist. Zwingen oder halten Sie nicht den Atem an. Lassen Sie einfach Ihren Körper auf natürliche Weise atmen, wenn Sie Zweifel haben.

Ich habe die Dan Tian Breathing Methode basierend auf neuen wissenschaftlichen Erkenntnissen und den bisher bekannten abdominalen und umgekehrten Bauchatmungsmethoden entwickelt. Es ist einfacher und kraftvoller in der Energiekultivierung.
 
Die Dan-Tian-Atmungsmethode
Diese Atmungsmethode basiert auf traditioneller Qigong- und moderner medizinischer Forschung in den Tiefenstabilisatoren. Es ist effektiv, das Qi zum Dianisten zu senken und die Qi-Energie zu erhöhen, um so die innere Energie zu verbessern. Es kann in alle Ihre Qigong und Tai Chi Bewegungen integriert werden.
 

Sie können die Atmung entweder sitzend oder aufrecht ausüben. Achten Sie darauf, dass Sie die richtige Haltung einhalten. Lege die linke Hand auf den Bauch genau über dem Bauchnabel und die rechte Hand darunter. Konzentrieren Sie sich auf Ihren Unterbauch und den Beckenbodenmuskel.

Wenn Sie einatmen, dehnen Sie Ihren unteren Bauchbereich aus - lassen Sie ihn ein wenig ausbeulen - und lassen Sie Ihre Bauch- und Beckenbodenmuskeln entspannen. Sie sollten ein leichtes Drücken der rechten Hand spüren. Beim Ausatmen die Beckenbodenmuskeln und den Unterbauch sanft kontrahieren. Fühlen Sie die Kontraktion des Muskels mit Ihrer rechten Hand und halten Sie den Bereich über Ihrem Bauchnabel so ruhig wie möglich. Ziehen Sie die Beckenbodenmuskeln sehr sanft an, so sanft, dass Sie fast denken, dass Sie daran denken, sie zu kontrahieren. Ein weiterer guter Weg ist, sich vorzustellen, dass Sie Ihren Beckenboden nur einen halben Zentimeter näher an Ihren Bauchnabel bringen. Eine stärkere Kontraktion würde die linke Hand zu stark bewegen und das würde bedeuten, dass verschiedene Muskelgruppen nicht so effektiv sind.

Wenn Sie die Unterleibs- und Beckenbauchmuskeln einatmen und entspannen, versuchen Sie nicht, sie vollständig zu entspannen, sondern behalten Sie etwa 10-20 Prozent der Kontraktion bei. Auf diese Weise können Sie eine aufrechte Haltung beibehalten und die richtige Muskelgruppe für die nächste Phase bereithalten.
 
Übe es regelmäßig und du wirst es leichter finden, da du deine Tai Chi-Formen übst, wende diese Methode so oft an, wie es dir angenehm ist. Es ist nicht notwendig, sich dieser Atmung 100% der Zeit bewusst zu sein. Wann immer Sie sich unwohl fühlen, lassen Sie einfach los und atmen Sie auf natürliche Weise.
 
Wenn Sie das Qi spüren können, drücken Sie es beim Ausatmen vorsichtig entlang des Konzeptionsgefäßes und beim Einatmen entlang des Führungsgefäßes nach oben. Ein weiterer guter Weg ist es, Ihre Qi-Bewegung in einer geraden Linie direkt unter Ihrer Haut zu visualisieren: bis zur Mitte Ihres Brustbeins (der Punkt unter zwei Brustwarzen) bei der Inspiration und bis zum Dan-Tian bei Ablauf.
 
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