Tai Chi-Atmung


Dr. Paul Lam
"Was ist mit dem Atmen?" Zahlreiche Studenten haben mir diese Frage gestellt. Korrekte Atmung ist ein wichtiger Teil von Tai Chi. Hier ist ein einfacher Leitfaden, der auf grundlegenden Tai Chi Prinzipien basiert.

"Was ist mit dem Atmen?" Zahlreiche Schüler haben mir diese Frage gestellt. Einige Lehrer glauben, dass Atemmuster sehr spezifisch sein sollten. Zum Beispiel gibt es in jedem Teil einer Bewegung ein spezifisches Atemmuster - langsam und schnell hinein und heraus. Diese Lehrer haben das Gefühl, dass die Atmung für jede Bewegung genau so sein muss. Ich finde diese Methode schwierig und denke, sie kann die Verbesserung für einige Studenten behindern. Es führt oft dazu, dass man sich zu sehr auf die Atmung und Ablenkung konzentriert, indem man sich auf andere wesentliche Prinzipien konzentriert. Keine zwei Menschen sind gleich. Sie haben unterschiedliche Lungenkapazitäten und unterschiedliche Geschwindigkeiten in ihren Bewegungen, so dass es für viele schwierig wäre, sich im selben spezifischen Muster mit anderen zu koordinieren. Darüber hinaus kann dies zu einer erzwungenen oder künstlichen Atmung führen, die schädlich sein kann.

Sun Style Tai Chi - Eröffnungs- und SchließformKorrekte Atmung ist ein wichtiger Teil von Tai Chi. Hier ist ein einfacher Leitfaden, der auf grundlegenden Tai Chi Prinzipien basiert. Der Schlüssel ist das Speichern und Liefern von Energie, weil Tai Chi die innere Energie betont. Jede Tai-Chi-Bewegung wechselt zwischen Sammeln, Speichern und dann Liefern von Energie. Die Klassiker beschreiben es oft als Öffnen und Schließen. Wenn du sie öffnest, speichert sie Energie wie jemand, der einen Pfeil in einem Bogen zeichnet. Abschließend liefert die Energie, also ist es wie der Pfeil zu schießen. Behalte dieses Bild im Kopf und der Rest wird leicht zu folgen sein.

Denken Sie beim Einatmen (Energiespeicherung) daran, die Lebensenergie - Sauerstoff - in Ihren Körper aufzunehmen. Wenn Sie Energie oder Kraft abgeben, atmen Sie aus. Dies kann auf fast alle Tai-Chi-Bewegungen angewendet werden, da es sich im Wesentlichen um abwechselnde Öffnungs- und Schließbewegungen handelt.

Bei Sonnenuntergang in Florida 2004: Chen-Stil Tai Chi - Rühren im MeerWenn sich deine Hände auseinander ziehen oder wenn du nach vorne trittst, ist das eine Eröffnungsbewegung. Zum Beispiel, in der Öffnungs- und Schließbewegung des Sonnenstils, wenn Ihre Hände vor Ihrer Brust stehen und sich öffnen, atmen Sie ein, um Energie zu speichern. Wenn deine Hände näher kommen, atmest du aus und bringst Energie. Ein anderes Beispiel ist Single Whip im Yang-Stil. Am Ende der Single Whip ist es eigentlich eine Schließbewegung, auch wenn deine Hände geöffnet sind, weil du dort die Energie abgibst, also atmest du aus. Mit dieser Logik können Sie in den Stanzbewegungen von Chen sehen, wenn Sie Ihre Hände näher bringen, um Energie zu speichern, das ist ein Einatmen und wenn Sie ausstoßen, ist das der Ausatem.

Und dann gibt es Auf- und Abbewegungen. Wenn du deine Hände nach oben bewegst, speicherst du deine Energie, und deshalb atmest du ein. Wenn du deine Hände nach unten bringst, schickst du Energie - schießt den Pfeil -, also atmest du aus. Ebenso, wenn Sie aufstehen und sich bücken.

Verwenden Sie diese Anleitung in Ihren Tai Chi Formen. Wenn Sie Zweifel haben, konzentrieren Sie sich darauf, das Formular korrekt zu üben: Entspannen Sie sich, lockern Sie Ihre Gelenke und Sie werden feststellen, dass Ihre Atmung korrekt ist. Zwingen oder halten Sie nicht den Atem an. Lassen Sie einfach Ihren Körper auf natürliche Weise atmen, wenn Sie Zweifel haben.

Ich habe die vorherigen bekannten abdominalen und umgekehrten Bauchatmungsmethoden vereinfacht, und ich habe sie in der Energiekultivierung leistungsfähiger gefunden. Das ist:

Die Dan-Tian-Atmungsmethode

Diese Atmungsmethode ist eine Modifikation des traditionellen Qigong, basierend auf moderner medizinischer Forschung in den Tiefenstabilisatoren. Es hilft, das Qi auf den Dan-Tian zu senken und die Qi-Energie zu erhöhen, was wiederum die innere Energie verbessert. Es kann in alle Ihre Qigong und Tai Chi Bewegungen integriert werden.

Sie können die Atmung entweder sitzend oder aufrecht ausüben. Achten Sie darauf, dass Sie die richtige Haltung einhalten. Lege die linke Hand auf den Bauch genau über dem Bauchnabel und die rechte Hand darunter. Konzentrieren Sie sich auf Ihren Unterbauch und den Beckenbodenmuskel.

Wenn Sie einatmen, dehnen Sie Ihren unteren Bauchbereich aus - lassen Sie ihn ein wenig ausbeulen - und lassen Sie Ihre Bauch- und Beckenbodenmuskeln entspannen. Sie sollten ein leichtes Drücken der rechten Hand spüren. Beim Ausatmen die Beckenbodenmuskeln und den Unterbauch sanft kontrahieren. Fühlen Sie die Kontraktion des Muskels mit Ihrer rechten Hand und halten Sie den Bereich über Ihrem Bauchnabel so ruhig wie möglich. Ziehen Sie die Beckenbodenmuskeln sehr sanft an, so sanft, dass Sie fast denken, dass Sie daran denken, sie zu kontrahieren. Ein weiterer guter Weg ist, sich vorzustellen, dass Sie Ihren Beckenboden nur einen halben Zentimeter näher an Ihren Bauchnabel bringen. Eine stärkere Kontraktion würde die linke Hand zu stark bewegen und das würde bedeuten, dass verschiedene Muskelgruppen nicht so effektiv sind.

Wenn Sie die Unterleibs- und Beckenbauchmuskeln einatmen und entspannen, versuchen Sie nicht, sie vollständig zu entspannen, sondern behalten Sie etwa 10-20 Prozent der Kontraktion bei. Auf diese Weise können Sie eine aufrechte Haltung beibehalten und die richtige Muskelgruppe für die nächste Phase bereithalten.

Wenn Sie das Qi fühlen können, können Sie es beim Ausatmen entlang des Konzeptionsgefäßes zirkulieren und beim Inspirieren entlang des Führungsgefäßes nach oben zirkulieren. Ein weiterer guter Weg ist es, Ihre Qi-Bewegung in einer geraden Linie direkt unter Ihrer Haut zu visualisieren: bis zur Mitte Ihres Sternums (der Punkt unter zwei Brustwarzen) bei der Inspiration und bis zum Dan-Tian nach Ablauf.