Tai Chi gegen Arthritis?


Dr. Paul Lam
Tai Chi für Arthritis ist ein ideales Programm für Menschen mit Arthritis. Studien haben gezeigt, dass es Schmerzen lindert und die Lebensqualität verbessert.

Wie hilft Tai Chi Arthritis?
? Copyrights Dr. Paul Lam, Fotokopie für pädagogische Zwecke ist erlaubt.

Zusammenfassung

Übung ist ein wesentlicher Bestandteil vieler Ansätze zur Verbesserung der Gesundheit und Kontrolle von arthritischen Zuständen. Die meisten medizinischen Experten sind sich einig, dass geeignete Übungen für Arthritis darauf abzielen sollten, Flexibilität, Muskelkraft und Fitness zu verbessern.

Tai Chi für Arthritis-Klasse in Darwin 2003Tai Chi ist eine sanfte Übung aus dem alten China. Es wird nicht nur konsequent durch wissenschaftliche Studien bewiesen, um Flexibilität, Stärkung und Fitness zu verbessern, es bietet auch viele andere gesundheitliche Vorteile, die es zu einer hervorragend geeigneten Übung für Arthritis macht.

Diese zusätzlichen Vorteile umfassen: Förderung einer korrekten Körperhaltung; Körper, Geist und Seele integrieren; Verbesserung des Qi (eine Lebensenergie, die alle Funktionen des Körpers steuert, wichtig für Gesundheit und Vitalität); von vielen genossen; einfach und günstig zu lernen und für jedermann geeignet.

Es gibt zahlreiche Arten von Tai Chi, ein speziell entwickeltes Programm für Menschen mit Arthritis hat viele Vorteile.

Was ist Tai Chi?

Tai Chi für Arthritis-Kurs in Jan 2003 SydneyTai Chi war ursprünglich eine berühmte Kampfkunst aus dem alten China. Heutzutage wird es auf der ganzen Welt als wirksame Gesundheitsübung praktiziert.

Es besteht aus flüssigen, sanften und anmutigen Kreisbewegungen, entspannt und langsam im Tempo. Die Atmung wird vertieft und verlangsamt, fördert die visuelle und mentale Konzentration, entspannt den Körper und lässt die Lebenskraft oder das "Qi" ungehindert durch den Körper fließen. Diese Techniken helfen, Geist und Körper zu integrieren und eine vollkommene Harmonie von Körper und Geist zu erreichen.

Tai Chi kann an fast jedem Ort praktiziert werden und ist für jeden geeignet, da sein Trainingsniveau an die körperliche Verfassung jeder Person angepasst werden kann.

Tai Chi für Arthritis-Lehrer-Workshop in NZ 2001Es verbindet tiefe Zwerchfellatmung mit langsamen und sanften Bewegungen, während eine aufrechte Haltung beibehalten wird. Tai Chi legt großen Wert auf das mentale Training, das Entspannung und Gelassenheit fördert.

Übung für Arthritis

Es gibt unwiderlegbare Beweise dafür, dass Bewegung für die meisten Aspekte der Gesundheit von Vorteil ist. Übung ist ein wesentlicher Bestandteil des therapeutischen Ansatzes für Arthritis. Schmerzen und Steifheit der Gelenke neigen dazu, Patienten vom Training abzuhalten. Ohne Bewegung können Gelenke jedoch noch steifer und schmerzhafter werden. Dies geschieht, weil Übung tatsächlich Knochen, Muskeln und Gelenke gesund hält.

Tai Chi für Arthritis Klasse in CT, USA 2003Es ist wichtig, die Muskeln so stark wie möglich zu halten, denn je stärker die Muskeln und das Gewebe um die Gelenke sind, desto besser können sie diese Gelenke stützen und schützen. Wenn sich Menschen nicht bewegen, werden ihre Muskeln schwächer und ihre Knochen können osteoporotisch werden. Übung pumpt Blut und Körperflüssigkeit zu den Muskeln, Sehnen und Gelenken, was die Heilung erleichtert.

Studien nach Studien haben die richtigen Übungen gezeigt, um Schmerz zu lindern und die Lebensqualität für Menschen mit Arthritis zu verbessern.(Referenzen: 1)

Tai Chi für Arthritis-Klasse in Seoul Korea 2003Eine Studie des Tai Chi für Arthritis (Details unten) Programm wurde auf der jährlichen wissenschaftlichen Tagung des American College of Rheumatology im November 2001 von Forschern der Korean National University vorgestellt. In der Studie machte eine Gruppe von Frauen mit Osteoarthritis (OA) Tai Chi für 12-Wochen. Im Vergleich zu einer Kontrollgruppe, die nur eine Standardbehandlung erhielt, berichtete die Tai Chi-Gruppe signifikant weniger über Schmerzen und verbesserte die Fähigkeiten, ihre täglichen Aktivitäten auszuführen, sowie verbesserte Balance. Die Forscher folgerten, dass Tai Chi für Arthritis eine sichere und effektive Form der Übung für ältere Menschen mit Arthritis ist.

Was sind die geeigneten Übungen?

Die meisten medizinischen Experten sind sich einig, dass geeignete Übungen für Arthritis darauf abzielen sollten, Flexibilität, Muskelkraft und Fitness zu verbessern. Tai Chi macht nicht nur diese; es bietet auch viele andere Vorteile:

1. Flexibilitätsübungen

Tai Chi für Arthritis in San Francisco 2002Diese Übungen reduzieren die Steifheit und helfen, die Gelenke flexibel zu halten. Der Bereich der Bewegung ist die normale Menge Gelenke können in bestimmten Richtungen bewegt werden. Steifheit verursacht Schmerzen; Daher wird eine erhöhte Flexibilität helfen, Schmerzen zu lindern.

Tai Chi bewegt sanft alle Gelenke, Muskeln und Sehnen im ganzen Körper. Studien haben gezeigt, dass Tai Chi die Flexibilität deutlich erhöht. (Referenzen 2; Referenz 3; Referenz 4)

Ärzte von der University of Florida (Referenzen: 5)
geteilte 46-Patienten, die an rheumatoider Arthritis leiden, gleichmäßig in zwei Gruppen von 23. Eine Gruppe unternahm Übungen, die von Tai Chi abgeleitet waren und andere fungierten als Kontrolle. Die trainierte Gruppe zeigte nach Abschluss des Programms eine größere Beweglichkeit der oberen Extremitäten.

Atlanta FICSIT Gruppe (Referenzen: 6)
führten eine spannende Studie mit insgesamt 200-Teilnehmern durch (162-Frauen und 38-Männer). Die Ergebnisse zeigten, dass sich die Tai Chi-Intervention positiv auf die Flexibilität, Kraft und kardiovaskuläre Ausdauer auswirkte, sowie eine massive Abnahme von 47.5% bei Auftreten von Stürzen.

2. Muskelstärkungsübungen

Diese Übungen helfen, die Muskelkraft zu erhalten oder zu erhöhen. Starke Muskeln helfen, die Gelenke stabil zu halten und schützen so die Gelenke. Dies wird zukünftige Verletzungen minimieren, Schmerzen reduzieren, da die Verbesserung der Muskelkraft es Ihnen ermöglicht, mehr zu tun.

Tai Chi gegen Arthritis in Taiwan China 2001Viele bekannte Sporthelden, die an Osteoarthritis litten, waren auf Verletzungen zurückzuführen. Sie sind jedoch in der Lage, Höchstleistungen zu erbringen, da ihre starken Muskeln ihre Gelenke schützen. Die oben zitierten Studien ((Referenzen: 3 und Referenzen: 6)
und andere haben gezeigt, dass Tai Chi bei der Stärkung von Muskeln durch 15 zu 20% wirksam ist. (Referenzen: 7) (Referenzen: 8) (Referenzen: 9) (Referenzen: 10) (Referenzen: 11)

3. Fitnessübungen

Fitness- oder kardiorespiratorische Übungen stärken Herz und Lunge und steigern die Ausdauer, was für die Gesundheit wichtig ist. Arthritic Gelenk und Gewebe benötigen eine gute Versorgung mit Blut und Sauerstoff für die Heilung. Eine bessere Zirkulation von Blut, Flüssigkeit und Sauerstoff trägt auch dazu bei, die Gelenke elastisch und die Muskeln stark zu halten.

Tai Chi ist eine besonders effektive Fitnessübung. Eine interessante Studie (Referenzen: 12) involviert 126-Patienten nach akutem Myokardinfarkt (Herzinfarkt). Sie wurden nach dem Zufallsprinzip dem Tai Chi, Aerobic-Übungen und einer Nichtübungsgruppe zugeteilt. Die Leute von Tai Chi Gruppe gewinnen bessere kardiovaskuläre Eignung und senken Blutdruck.

Tai Chi für Arthritis in SA, Australien 20014. Richtige Haltung

Viele Ärzte glauben, dass eine korrekte Körperhaltung wichtig ist. Wenn die Haltung korrekt ist, wird es weniger unangemessene Abnutzung der Gelenke und Muskeln geben. Wenn Ihre Körperhaltung aufrecht ist, ist der Lungenraum größer (versuchen Sie, einen großen Atemzug zu nehmen und Ihre Brust zu begradigen, werden Sie bemerken, dass mehr Platz in der Brust ist). Der Körper arbeitet in aufrechter Körperhaltung besser.

Ein gebückter Körper und hängende Schultern verbinden oft Traurigkeit, Angst und negative Emotionen. Versuchen Sie, eine solche Haltung einzunehmen, und Sie werden höchstwahrscheinlich negative Gefühle haben.

Weitere Gründe, warum Tai Chi effektiv ist

Es gibt mehr Gründe, warum Tai Chi Arthritis hilft.

Die Kraft des Geistes

Tai Chi für die Arthritis-Ausbilder-Werkstatt in Florida, USA 2001Es ist wohl bekannt, dass positive Geisteskraft zur Heilung beitragen kann. Tai Chi integriert Körper und Geist und nutzt den bewussten Geist, um die innere Kraft und die innere Kraft zu lenken, um jede Bewegung zu lenken. Beim Tai Chi konzentriert man sich auf die Bewegungen und die Koordination des Körpers. Das mentale Training im Tai Chi wird die Klarheit des Geistes verbessern, die Entspannung verbessern und die Stimmung anheben.

Eine aktuelle Überprüfung durch Ärzte von der Stanford University (Referenzen: 13) auf komplementären und alternativen Behandlungen folgert, dass Mind-Body-Techniken in erster Linie als komplementär und manchmal als eigenständige alternative Behandlungen wirksam waren.

Offensichtlich ist die immense Kraft des Geistes nicht vollständig abgeschätzt worden. Als eine der mächtigsten Körperübungen lehrt Tai Chi den Schüler, sich der inneren Energie bewusst zu sein, von der er oder sie größere Selbstbeherrschung und Ermächtigung wahrnehmen kann.

Medizinische Studien haben ergeben, dass Tai Chi den mentalen Zustand für Menschen mit Arthritis verbessert (Referenzen: 8); (Referenzen: 14); (Referenzen: 15); (Referenzen: 16); (Referenzen: 17)

Die Kraft des Qi

Qi ist die Lebensenergie innerhalb einer Person. Diese Lebensenergie kommt aus der Kombination von drei Dingen: Die Luft, die durch die Lungen eingeatmet wird, essentielles Qi aus der Niere und das Qi, das aus Nahrung und Wasser durch das Verdauungssystem aufgenommen wird. Qi zirkuliert im ganzen Körper und erfüllt viele Funktionen, um die Gesundheit zu erhalten. Je stärker du bist, desto gesünder und stärker bist du.

Das Konzept von Qi ist ein Grundglaube an die meisten östlichen Kulturen seit Tausenden von Jahren, Akupunktur und chinesische Medizin basieren ihre zentrale Theorie auf diesem Konzept. Die sanften und langsamen Bewegungen des Tai Chi öffnen die Energiekanäle und halten sie stark und geschmeidig. Die rhythmischen Bewegungen von Muskel, Wirbelsäule und Gelenken pumpen Energie durch den ganzen Körper. Tai Chi ist eine der effektivsten Übungen für die Qi-Kultivierung.

Nach der chinesischen Medizin wird Arthritis durch einen schwachen und trägen Qi-Fluss verursacht. Deshalb empfehlen chinesische Ärzte seit Jahrhunderten Tai Chi für Menschen mit Arthritis.

Die praktischen Vorteile

Tai Chi für Arthritis Lehrer Workshop in Darwin, Australien, 2002Tai Chi ist erschwinglich, es erfordert keine teure Ausrüstung, spezielle Kleidung oder Umwelt (zum Beispiel benötigen Sie einen Pool zum Schwimmen). Es ist nicht wetterabhängig und kann ein nettes soziales Ereignis sein.

Es ist eine progressive Übung in dem Sinne, dass egal in welchem ​​Alter du mit Tai Chi anfängst, du deine Fähigkeiten weiter verbessern kannst. Je mehr man fortschreitet, desto faszinierender und effektiver wird es. Tai Chi hat eine große Tiefe, wie eine Zwiebel schälen. Es gibt eine Schicht in einer anderen Schicht. Deshalb praktizieren die Menschen gerne Tai Chi.

Für eine Übung, die den Menschen zugute kommt, muss sie interessant und angenehm sein. Wenn niemand eine bestimmte Übung macht, wird sie nutzlos, egal wie effektiv sie ist. Follow-Up-Studien haben ergeben, dass viele Menschen Schwierigkeiten haben, sich an ihre Übungen zu halten. Als Tai Chi Lehrer seit vielen Jahren wissen wir, dass viele Menschen gerne Tai Chi praktizieren und Jahr für Jahr zurückkommen.

Tai Chi für Arthritis - das Programm

Dr. Paul Lam, ein Familienarzt in Sydney, Australien, nahm vor vielen Jahren Tai Chi auf, um die Auswirkungen von Arthritis in seinem Leben zu reduzieren. Er wurde ein geübter Praktiker und Lehrer in verschiedenen Stilen des Tai Chi. In 1997 erkannte Dr. Lam die Notwendigkeit, speziell für Menschen mit Arthritis ein Tai Chi-Programm zu entwickeln, das die folgenden Ziele verfolgt:

1. Um ein sicheres und leicht zu erlernendes Programm bereitzustellen.

2.. Um Schmerzen, Steifheit und andere Probleme im Zusammenhang mit Arthritis zu lindern.

3. Um Entspannung und Gesundheit zu verbessern.

Im Jahr von 2003 hat dieses Programm Dutzenden von Menschen mit Arthritis geholfen, ihren Schmerz und Lebensstil zu verbessern. Es wird von Arthritis Foundations (einschließlich USA, Großbritannien und Australien) weltweit unterstützt und angepasst und ist Gegenstand mehrerer klinischer Studien.

Warum zum Tai Chi gegen Arthritis Progamm?

Tai Chi für Arthritis VideoEs gibt zahlreiche Formen des Tai Chi, viele von ihnen mit signifikanten Unterschieden. Ein Well-Design-Programm für einen bestimmten Zweck hat viele Vorteile. Das Programm hat sich als wirksam und sicher erwiesen. Es ist ein komplettes Programm mit Aufwärm- und Entspannungsübungen, einer Qigong-Übung zur Entspannung, einer Reihe von einfachen bis fortgeschrittenen Bewegungen.

Was sind die Merkmale dieses Programms?

Es basiert auf dem Sun-Stil, einem der wichtigsten Tai Chi-Stile von 4. Sun ist besonders effektiv bei Arthritis, da es gekennzeichnet ist durch:

  • Agile Schritte: Immer wenn Sie mit einem Fuß vorwärts oder rückwärts treten, folgt der andere Fuß. Dies verbessert die Mobilität, wichtig für Menschen mit Arthritis.
  • Viele Qigong-Übungen verbessern die Entspannung und erleichtern die Heilung.
  • Höhere Haltungen erleichtern das Lernen.
  • Viel Tiefe in der Kunst, um das Interesse der Lernenden während des Fortschritts zu erhalten.

Es ist von kurzer Dauer und profitiert fast alle Aspekte der Gesundheit, was es ideal für beschäftigte Menschen zur Verbesserung der Gesundheit und des Lebensstils macht.

Klicken Sie hier für Studien die haben dieses Programm gezeigt, um Schmerz zu lindern und Fähigkeit zu verbessern.

Wie lernt man das Programm?

Sie können dieses Programm von der Anleitungsvideo, das Buch "Überwindung von Arthritis„und Unterricht.. Dr. Lam und seine autorisierten Master-Trainer leiten Lehrwerkstätten weltweit.


REFERENZEN:

1. Marian A. Minor: Körperliche Aktivität und Management von Arthritis. Die Society of Behavior Medicine Volume 13, Nummer3 1991, 117-124. Diese Überprüfung analysiert viele wissenschaftliche Arbeiten.

Nordemar R, Ekblom B., Zachrisson L, Lundqvist K: Physisches Training bei rheumatoider Arthritis, eine kontrollierte Langzeitstudie. Scand J Rheumatol 1981; 10: 17-23.

Ekblom B, Lovgren O, Alderin M, Fridstrom M, Satterstrom L: Wirkung von Kurzzeit-Training auf Patienten mit rheumatischer Arthritis, Studie 1. Scand J Rheumatol 1975; 4: 80-86.

2. LAN-C; Lai-JS; Wong-MK; Yu-ML: Kardiorespiratorische Funktion, Flexibilität und Körperzusammensetzung bei geriatrischen Tai Chi Chuan Praktizierenden. Arch-Phys-Med-Rehabil. 1996 Jun; 77 (6): 612-6.

3. LAN-C; Lai-JS; Wong-MK; Yu-ML: 12-Monat Tai Chi Training bei älteren Menschen: seine Wirkung auf die Gesundheit Fitness. Med-Sci-Sport-Übung. 1998 Mar; 30 (3): 345-51.

4. Chen, -W.-William; Sun, -Wei-Yue: Tai Chi Chuan, eine alternative Form der Bewegung für die Gesundheitsförderung und Krankheitsprävention für ältere Erwachsene in der Gemeinde. International-Quarterly-of-Community-Gesundheitserziehung. 1997; Vol 16 (4): 333-339.

5. Van-Deusen-J; Harlowe-D: Die Wirksamkeit des ROM-Tanzprogramms für Erwachsene mit rheumatoider Arthritis. Am-J-Beruf-Ther. 1987 Feb; 41 (2): 90-5.

6. Atlanta FICSIT Group: Verringerung von Gebrechlichkeit und Stürzen bei älteren Menschen: eine Untersuchung des Tai Chi und des computergestützten Gleichgewichtstrainings. J-Am-Geriatr-Soc. 1996 Mai; 44 (5): 489-97.

7. Wolfson-L; Whipple-R; Derby-C; Richter-J; König-M; Amerman-P; Schmidt-J; Smyers-D: Balance und Krafttraining bei älteren Erwachsenen: Interventionsgewinne und Tai Chi-Erhaltung. J-Am-Geriatr-Soc. 1996 Mai; 44 (5): 498-506.

8. La-Forge-R: Mind-Body-Fitness: Förderung der Aussichten auf primäre und sekundäre Prävention. J-Cardiovasc-Nurs. 1997 Apr; 11 (3): 53-65.

9. Jacobson-BH; Chen-HC; Cashel-C; Guerrero-L: Die Wirkung des Tai Chi Chuan-Trainings auf Gleichgewicht, kinästhetischen Sinn und Stärke. Percept-Mot-Skills. 1997 Feb; 84 (1): 27-33.

10. Richter-JO; Lindsey-C; Unterholz-M; Winsemius-D: Gleichgewichtsverbesserungen bei älteren Frauen: Effekte von Bewegungstraining. Phys. 1993 Apr; 73 (4): 254-62; Diskussion 263-5.

11. Wolfson-L; Whipple-R; Richter-J; Amerman-P; Derby-C; King-M: Training Balance und Kraft bei älteren Menschen zur Verbesserung der Funktion. J-Am-Geriatr-Soc. 1993 Mar; 41 (3): 341-3.

12. Channer-KS; Barrow-D; Barrow-R; Osborne-M; Ives-G: Veränderungen der hämodynamischen Parameter nach Tai Chi Chuan und aerobes Training bei Patienten nach einem akuten Myokardinfarkt. Postgrad-Med-J. 1996 Jun; 72 (848): 349-51.

13. Luskin-FM; Newell-KA; Griffith-M; Holmes-M; Telles-S; Marvasti-FF; Pelletier-KR; Haskell-WL: Eine Übersicht über Körper-Geist-Therapien bei der Behandlung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Teil 1: Implikationen für ältere Menschen. Altern-Ther-Gesundheit-Med. 1998 Mai; 4 (3): 46-61.

14. Kutner-NG; Barnhart-H; Wolf-SL; McNeely-E; Xu-T: Selbstbericht über die Vorteile der Tai Chi-Praxis bei älteren Erwachsenen.
AU: J-Gerontol-B-Psychol-Sci-Soc-Sci. 1997 Sep; 52 (5): P242-6.

15. Jin-P: Veränderungen von Herzfrequenz, Noradrenalin, Cortisol und Stimmung während des Tai Chi. J-Psychosom-Res. 1989; 33 (2): 197-206.

16. Braun-DR; Wang-Y; Ward-A; Ebbeling-CB; Fortlage-L; Puleo-E; Benson-H; Rippe-JM: Chronische psychologische Auswirkungen von Bewegung und Bewegung sowie kognitive Strategien. Med-Sci-Sport-Übung. 1995 Mai; 27 (5): 765-75.

17. Jin-P: Wirksamkeit von Tai Chi, zügiges Gehen, Meditation und Lesen bei der Reduzierung von mentalem und emotionalem Stress. J-Psychosom-Res. 1992 Mai; 36 (4): 361-70.