Tai Chi für chronisches Ermüdungssyndrom2018-04-18T02:09:49+00:00
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Tai Chi für chronisches Ermüdungssyndrom

Von: Dr. Paul Lam
Urheberrecht Dr. Paul Lam 2005. Das Kopieren zu gemeinnützigen Zwecken ist gestattet. Beispielsweise; Sie können Ihren gebührenpflichtigen Studenten diesen Artikel geben, aber nicht an sie verkaufen.

Haftungsausschluss: Alle am Schreiben dieses Artikels beteiligten Personen sind in keiner Weise für irgendwelche Verletzungen oder Konsequenzen verantwortlich, die sich aus der Befolgung der in diesem Artikel enthaltenen Anweisungen ergeben könnten. Den Lesern wird empfohlen, vor Beginn dieser Aktivitäten mit ihren Angehörigen der Gesundheitsberufe zusammenzuarbeiten. Leser, die sich mit den in diesem Artikel beschriebenen Aktivitäten beschäftigen, tun dies auf eigenes Risiko.

Hinweis: Dieser Leitfaden ergänzt das Programm Tai Chi bei Rückenschmerzen, Rollstuhlbeinen und anderen chronischen Zuständen. Es soll Ihnen helfen, das Programm effektiv und sicher zu nutzen. Dr. Paul Lam ist der Produzent der kommerziell verfügbaren Lehr DVD des Programms.

Dieser Artikel enthält eine Schritt-für-Schritt-Anleitung, wie Sie das Programm am besten für Menschen mit chronischem Erschöpfungssyndrom einsetzen können.

Zitat:
Von Clinical Practice Guidelines - 2002 für Menschen mit chronischem Erschöpfungssyndrom (CFS): Produziert von einer Arbeitsgruppe, die unter der Schirmherrschaft des Royal Australian College of Physicians einberufen wurde, herausgegeben vom Medical Journal of Australia

"Über körperliche Aktivität
Im Allgemeinen sollten Menschen mit CFS dazu ermutigt werden, körperliche und geistige Aufgaben zu übernehmen, beginnend mit einem Niveau, das ohne signifikante Verschlimmerung der Symptome toleriert wird. Dies sollte anfänglich in geteilten Sitzungen von relativ kurzer Dauer sein. Wenn sich die Bewegungstoleranz verbessert, kann die Dauer und Intensität der Aktivität allmählich erhöht werden. Es wurde gezeigt, dass abgestufte Übungsprogramme für einige Menschen mit CFS von Vorteil sind und den funktionellen Status verbessern können.
Es ist wichtig, mit dem Patienten den Teufelskreis zu besprechen, in dem die anfängliche Vermeidung von körperlicher Aktivität zu einer längerfristigen Vermeidung aller Aktivitäten führen kann. In den frühen Stadien der Krankheit schieben viele Menschen mit CFS Aufgaben oder soziale Engagements auf, bis sie sich besser fühlen, und drücken sich dann exzessiv auf "gute Tage", um die verlorene Zeit nachzuholen. Die nachfolgende Verschlechterung der Symptome und eine verzögerte Genesung können ein zyklisches Muster von Krankheit und Behinderung verursachen.
Ein individuelles Managementprogramm sollte sorgfältig zwischen Patient und Arzt ausgehandelt werden, mit besonderem Augenmerk auf:
"ausgehend von einem Aktivitätsniveau, das ohne Verschlimmerung der Symptome erreicht werden kann, sollte von einer abrupten Wiederaufnahme der anstrengenden Tätigkeit nach längerer Inaktivität abgeraten werden;
"regelmäßige Tätigkeit mit Sitzungen von begrenzter Dauer und
"Planung für regelmäßige Überprüfungen, um eine realisierbare Steigerung der Aktivität über einen realistischen Zeitrahmen (zB mehrere Monate) zu erreichen.
Bei der Formulierung eines Managementplans ist es wichtig zu wissen, dass bei vielen Menschen mit CFS der Grad der Erschöpfung von Tag zu Tag und von Woche zu Woche unvorhersehbar schwanken kann. Flexibilität in der Höhe der körperlichen und geistigen Aktivität, die unternommen wird, um solche Fluktuationen zu ermöglichen ("Pacing"), sollte explizit diskutiert werden. "

Einführung:
Es gibt verschiedene Schweregrade bei CFS, bitte passen Sie Ihr Level entsprechend an; Fragen Sie im Zweifelsfall mit Ihrem medizinischen Fachpersonal.

Der Vorteil von Tai Chi ist, dass Sie mit Hilfe der Visualisierung üben können, so dass Sie in einer schlechten Phase Ihres Zustandes mit Ihrem Fortschritt Schritt halten können, ohne ihn zu verschlimmern.

Sie können auch Ihre Anstrengung in Bezug darauf einstellen, wie tief Ihre Knie gebeugt sind und wie viel innere Kraft Sie verwenden, sowie die Dauer der Übung.

Mit beiden Tai Chi für Rückenschmerzen DVD und das Tai Chi für Arthritis Handbuch (da das Tai Chi für Rückenschmerzen auf dem gleichen Satz von Tai Chi Formen wie Tai Chi für Arthritis basiert) kann Ihnen helfen, das Programm einfacher zu lernen, obwohl nach Möglichkeit ein Lehrer, der mit Ihrer Erkrankung vertraut ist, der ideale Weg ist, um zu lernen.

Erarbeiten Sie eine realistische Zeit, um täglich mit Ihrem Arzt zu trainieren. Ein grober Leitfaden wäre, wie viel Zeit Sie bequem gehen können. Wenn Sie eine Person sind, die schwer betroffen ist, sollten Sie für Sie minimale körperliche Arbeit leisten, aber immer noch mindestens 5-10 Minuten täglich üben, indem Sie die Visualisierungsmethode anwenden.

Halten Sie sich an eine Routine, es sei denn, es gibt einen medizinischen Grund nicht. Wann immer Sie das Gefühl haben, dass Sie sich überanstrengen könnten, sollten Sie die physische Praxis durch Visualisierung ersetzen und jederzeit mit Ihrem Arzt sprechen. Folgen Sie den Anweisungen auf der DVD, tun Sie nur, was Sie in Ihrer Komfortzone tun können und visualisieren Sie alles, was Sie nicht können.

Lass uns anfangen:Tai Chi für Rückenschmerzen Workshop in Florida USA 2004

Lass uns anfangen. Bitte beachten Sie: Ich benutze das Timing-System mit der DVD in einer (... Minuten), um Ihnen zu helfen, das spezifische Segment zu finden.

1. Beginnend mit der Einführung (0 - 11minutes) enthält es Informationen über Rückenschmerzen, Tai Chi und allgemeine Vorsichtsmaßnahmen für alle Zuschauer und speziell für Menschen mit Rückenschmerzen. Beachten Sie die Vorsichtsmaßnahmen. Ignorieren Sie die Rückenschmerzen Diskussion, wenn Sie dieses Problem nicht haben, aber die meisten Inhalte in Bezug auf Rückenschmerzen sind auch hilfreich für die Verbesserung der Gesundheit und Rückenschmerzen Prävention. Das Programm ist für die allgemeine Gesundheitsverbesserung besonders für Leute mit den meisten chronischen Bedingungen effektiv.

Für dieses Programm brauchen Sie keine Rückenschmerzen. Um herauszufinden, wie es funktioniert, um Ihre Gesundheit zu verbessern, lesen Sie bitte "Wie Tai Chi Arthritis hilft"im Handbuch (p 9), sowie den Artikel"Was kann Tai Chi für Sie tun?".

Lesen Sie auch "Tai Chi Praxis" auf Seite 11 des Handbuchs.

2. Nun, da Sie bereit sind und verstehen, wie Sie sich um die Übung kümmern müssen, lassen Sie uns zu Lektion 1 gehen. Erlernen Sie die Deep Stabilizers Muskelübungen. Sei dir bewusst, dass du es sitzend, liegend oder stehend und mit Visualisierung machen kannst. Versuchen Sie, darüber nachzudenken und die Beckenmuskeln während Ihrer täglichen Aktivitäten sanft zu kontrahieren. Wenn Sie nicht die Kraft haben, aufrecht zu sitzen oder zu stehen, machen Sie das, was bequem ist, und stellen Sie sich vor, wie Sie gerade sitzen.

Abhängig von der Stufe Ihrer Erkrankung verbringen Sie 1 an diesem Tag mit 10-Tagen, bevor Sie fortfahren.

Weitere schriftliche Anweisungen für die Übungen sind am Ende des Artikels enthalten. Diese Übungen verbessern Ihre Lebensenergie (Qi - siehe Seite 47 Handbuch) und verbessern dadurch die Gesundheit im Allgemeinen und verbessern Ihr Tai Chi Niveau. Versuche sie langsam in all deine Tai-Chi-Bewegungen einzubauen.

3. Inhalt der ersten Stunde (11-40 Minuten):

  • Aufwärm-, Stretching- und Abkühlungsübungen
  • Qigong-Übungen: 1. Die Haltung von Infinity 2. Die Haltung von Tai Chi 3. Die Haltung von Öffnen und Schließen
  • Bewegung 1. Beginn

Eine Sitzung von einer halben Stunde wird von nun an verwendet. Die Anzahl der empfohlenen Sitzungen ist nur ein Richtwert. Verwenden Sie bei Bedarf mehr Sitzungen. Vermeiden Sie es, schneller als empfohlen zu gehen, es sei denn, Sie und Ihr Arzt sind sich sicher, dass Sie es tun können. Geduld ist Teil der Tai Chi Philosophie.

Wenn Sie denken, dass dies zu lang ist und zehn Minuten das Beste für Sie sind, teilen Sie es einfach in drei Sitzungen auf, um den gleichen Inhalt abzudecken. Beim Tai Chi geht es nicht darum, wie viele Formen man lernen kann und wie schnell man lernt. Es geht vielmehr darum, wie gut Sie die Prinzipien verstehen und in Ihre Praxis integrieren. Üben mit Visualisierung kann genauso effektiv sein.

Verwenden Sie ein bis drei Sitzungen, um die Aufwärm- und Abkühlungsübungen zu erlernen. Üben Sie eine weitere bis drei Sitzungen, bis Sie sich wohl fühlen, bevor Sie fortfahren.

4. Verwenden Sie ein bis drei Sitzungen, um die drei Qigong-Übungen zu erlernen. Üben Sie mehrere Sitzungen, bis Sie fertig sind, bevor Sie fortfahren. Wärmen Sie sich immer auf, bevor Sie anfangen und abkühlen, wenn Sie für Ihre zukünftigen Tai-Chi-Übungen fertig sind. Die Qigong-Übungen können jederzeit vorgetragen werden, zum Beispiel wenn Sie auf Ihren Arzt warten, körperlich oder geistig Ihre Körperhaltung anpassen, sich des Dan-Tian bewusst sein und sanft mit den Bauchmuskeln atmen.

5. Überarbeiten Sie nach dem Aufwärmen die vorherigen Inhalte, bevor Sie die neuen Bewegungen beginnen. Es gibt keine Eile, das Tempo selbst ist Teil der Tai Chi Philosophie; Tai Chi ist für viele von uns eine Lebensweise - der Weg des Lebens ist die Natur. Die Natur bewegt sich, wenn sie bereit ist, niemand muss sich der Natur beeilen und es würde nicht funktionieren, wenn Sie es versuchen würden.

Die Bewegung 1 kann jederzeit mit einer bis drei Sitzungen erlernt werden. Übe eine ähnliche Anzahl von Sitzungen für jede neue Übung, die du lernst; nur weitergehen, wenn es sich angenehm anfühlt.

6. Inhalt der zweiten Lektion (40-47 Minuten).

  • Qigong-Übungen:

    4. Die Haltung von Yin Yang Harmonie

  • Bewegung 2 - Öffnen und Schließen von Händen
  • Bewegung 3 - Einzelne Peitsche

Denken Sie daran, dass es im Tai Chi wichtig ist, Ihre Bewegungen so zu kontrollieren, dass sie langsam, gleichmäßig und kontinuierlich sind, anstatt sich schnell zu bewegen und so viele Bewegungen wie möglich zu überstehen. Tai Chi unterscheidet sich von der schnelllebigen Welt, zu der wir jetzt gehören. Die Tai-Chi-Philosophie ist, dass ein langsameres Bewegen dich schneller an die Natur und die Gesundheit annähert, und das Bewegen in Kurven kann effektiver sein als eine gerade Linie.

Sie können die Übung 4th Qigong (Aussprache als Chee Gong) in ein oder zwei Sitzungen erlernen. Übe alle vier Qigong-Übungen zusammen, wenn du dich daran erinnerst.

Bewegung 2 sollte ein bis zwei Sitzungen dauern; Denken Sie daran zu üben, bevor Sie weitermachen.

Bewegung 3 sollte ein bis vier Sitzungen und dieselben Sitzungen zum Üben absolvieren.

Wenn Sie irgendwelche Beschwerden oder Probleme haben, besprechen Sie dies mit Ihrem medizinischen Fachpersonal oder Ihrem Ausbilder. Es ist eine gute Idee, sich jetzt mit Ihrem Arzt zu beraten und zu berichten, wie Sie miteinander auskommen.

Verknüpfen Sie alles, was Sie gelernt haben und üben Sie in einer Sequenz. Wenn Sie zum Beispiel die Bewegung 1 und 2 gelernt haben, üben Sie sie gemeinsam, und wenn Sie die Bewegung 3 erlernt haben, üben Sie 1,2 und 3 weiterhin in einer Sequenz zusammen.

7. Die Lektion 3 (47-59 Minuten) fängt an, alles zusammenzufügen; Der natürliche Fluss von Tai Chi beginnt sich zu zeigen.

Die Inhalte sind:

  • Bewegung 4 - Winken Hände in der Cloud.
  • Bewegung 5 - Öffnen und Schließen von Händen
  • Bewegung 6 - Schließen
  • Beide Seiten der sechs Bewegungen

Als allgemeine Regel empfehle ich zwei bis vier Sitzungen pro Bewegung und eine ähnliche Anzahl von Sitzungen zum Üben. Inzwischen sollten Sie eine ungefähre Vorstellung davon haben, was Sie tun können. Wenn Sie sich nicht sicher sind, gehen Sie für den konservativen Ansatz. Bewegung 4 ist schwieriger, Sie benötigen vielleicht mehr Zeit, während Bewegung 5 und 6 Wiederholungen sind, die nicht viel Zeit zum Aufnehmen benötigen.

Sie müssen sich vielleicht mehr Zeit nehmen, um das Basic Six-Set auf der anderen Seite zu lernen und zu üben.

8. Je nachdem, wie gut Sie die vorherigen Lektionen gemacht haben, können Sie Ihre Geschwindigkeit entsprechend anpassen.

Lesen Sie nun "Sechs Tai Chi Prinzipien für Anfänger" auf Seite 53 des Handbuchs, wie unten aufgeführt.

ESSENTIAL TAI CHI GRUNDSÄTZE

Tai Chi enthält wesentliche Prinzipien, die alle in den verschiedenen Stilen grundlegend und ähnlich sind. Wenn Sie sich auf das Wesentliche konzentrieren, beschleunigen Sie Ihren Fortschritt und Sie verbessern sich, egal welchen Stil Sie haben. Mach dir keine Sorgen über die kleinen Details. Konzentrieren Sie Ihre Praxis auf diese Prinzipien.

In meinen Workshops und Videos erwähne ich diese wesentlichen Prinzipien. Hier habe ich sie in einfache, leicht verständliche Begriffe umgewandelt. Sie sind eingeteilt in: Bewegung; Körper und Innen.

Bewegung:
1. Machen Sie Ihre Bewegungen langsam, gleichmäßig und kontinuierlich, während Sie die gleiche Geschwindigkeit beibehalten. Mit anderen Worten: Steuern Sie Ihre Bewegungen.

2. Bewege dich, als ob es einen sanften Widerstand gibt. Stell dir vor, die Luft um dich herum ist dicht und du musst dich gegen diese dichte Luft bewegen. Dies wird dir helfen, deine innere Kraft zu kultivieren.

Körper:
3. Seien Sie sich Ihrer Gewichtsübertragung bewusst. Konzentriere dich zuerst, dann kontrolliere dein Gleichgewicht, behalte deine Körperausrichtungen bei, und wenn du dich rückwärts, vorwärts oder seitwärts bewegst, berühre zuerst, dann lenke allmählich und bewusst dein Gewicht vorwärts oder rückwärts.

4. Körperausrichtungen. Seien Sie sicher, dass Sie Ihren Körper in einer aufrechten Position halten.

Intern:
5. Lösen Sie die Gelenke. Es ist wichtig, die Tai-Chi-Bewegungen auf eine entspannte Art und Weise zu machen, aber Entspannung bedeutet hier nicht, dass alle Muskeln schlaff werden. Sie sollten sich dehnen und lockern. Versuchen Sie bewusst und sanft jedes Gelenk von innen zu spannen, fast wie eine innere Erweiterung der Gelenke.

6. Konzentration. Seien Sie sicher, dass Sie Ihre Gedanken nicht von dem ablenken, was Sie tun, und sich auf Ihre Bewegungen konzentrieren, sodass Ihr Inneres und Äußeres gut integriert sind.

Versuche, an einem Prinzip für mehrere Sitzungen zu arbeiten, bis du dich damit vertraut fühlst, und nimm dann ein anderes Prinzip auf, um mit dem Basic-Set zu üben, das du bisher gemacht hast. Übe mit allen Prinzipien weiter, bevor du zur nächsten Lektion übergehst.

Dies sind die Inhalte der restlichen Lektionen:

Lektion 4 - bewegend (59 Minuten - 1 Stunde 30 Minuten)

  • Aufwärm-, Stretching- und Kühlübungen
  • Qigong-Übungen
  • Beide Seiten der sechs Bewegungen

Lektion 5 - bewegend (- 1 Stunde 38 Minuten)

  • Fortgeschrittene Bewegung 1 - Brush Knee
  • Fortgeschrittene Bewegung 2 - Spielen der Laute

Lektion 6 - bewegend (- 1 HOUR 44 Minuten)

  • Fortgeschrittene Bewegung 3 - Parieren und Punsch

Lektion 7 - bewegend (- 1 Stunde 47 Minuten)

  • Fortgeschrittene Bewegung 4 - Scheinbare Nahaufnahme
  • Fortgeschrittene Bewegung 5 - Pushing the Mountain
  • Fortgeschrittene Bewegung 6 - Öffnen und Schließen

Lektion 8 - bewegend (- 1 Stunde 50 Minuten)

  • Beide Seiten der fortgeschrittenen 6-Bewegungen

Einige Punkte zu beachten:

Verwenden Sie die empfohlene allgemeine Regel zum Erlernen einer Bewegung in zwei bis fünf Sitzungen. Wenn das Stehen und Umherbewegen zu viel Energie erfordert, sollten Sie sich die meiste Zeit hinsetzen und langsam einen kleinen Teil der bewegenden Übung hinzufügen. Erhöhen Sie Ihren Belastungsgrad schrittweise entsprechend Ihrer Verfassung, seien Sie konservativ, aber konsistent.

Nach dem Unterricht 4 sollten Sie für einen Zeitraum von ein bis vier Monaten üben, bevor Sie fortfahren. Viele Menschen profitieren von diesen anfänglichen Bewegungen. Sie sollten diese weiter üben, bis Sie bemerken, dass Ihre Fitness und Ihre Gesundheit sich verbessert haben, und Sie sind mit Ihren Formen vertraut, bevor Sie weitermachen.

Gehen Sie regelmäßig zu den Tai Chi Prinzipien zurück, denn wenn Sie im Tai Chi weiter voranschreiten, werden Sie eine ganz andere Bedeutung für Sie haben. Tai Chi's immense Tiefe kommt von seinen wesentlichen Prinzipien.

Nach der Lektion 8 und üben Sie für eine angemessene Zeitspanne, und nachdem Sie die sechs Prinzipien mehrmals ausgeführt haben, können Sie die Zehn Grundprinzipien auf Seite 54 des Handbuchs ausführen. Sie werden feststellen, dass die Grundprinzipien in Tai Chi ähnlich sind und einfach erscheinen können, um ihre Tiefe zu schätzen, die Sie üben müssen. Durch Übung können Sie die verschiedenen Ebenen der Tai Chi inneren Bedeutungen erlernen und genießen. Inzwischen brauchen Sie vielleicht einen geeigneten Lehrer, um weiter zu kommen und diese Prinzipien zu interpretieren. Lesen Sie mein Buch "Überwindung von Arthritis", das von DK veröffentlicht wurde, um herauszufinden, wie man einen guten Tai Chi Lehrer findet, oder den Artikel dieses Themas auf meiner Website im Abschnitt "Artikel".

Wenn Sie nicht in der Lage sind, einen geeigneten Lehrer zu finden, und wenn Ihr Fortschritt sich von den anderen unterscheidet, sollten Sie einen Privatunterricht nehmen. Gerne können Sie mir für Ratschläge oder Informationen schreiben. Der beste Weg, mich zu kontaktieren, ist online per E-Mail an service@taichiproductions.com .. Oder schreiben Sie an: C / O Dr. Paul Lam, Tai Chi Produktionen, 6 Fisher Place, Narwee, NSW 2209, Australien.

Die besten Wünsche für eine gesündere und bessere Lebensqualität, und die Reise genießen.

Anhang:

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