Von Dr. Paul Lam, Dr. Pamela Kircher und Maureen MillerDSC04312

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Abstrakt

Die Behandlung von Verletzungen aufgrund von Stürzen ist eine der teuersten Gesundheitsbedingungen. Beweise haben gezeigt, dass Tai Chi eine der beiden effektiven Übungen zur Verhinderung von Stürzen ist. Dr. Paul Lams "Tai Chi for Arthritis" Programm wird von der weltweit größten Studie über ältere Menschen zur Sturzprävention und zur Verbesserung der Gesundheit und der Lebensqualität bewiesen.

Update - CDC empfiehlt Tai Chi für Arthritis zur Sturzprävention.PC20131

NB: CDC empfiehlt dieTai Chi gegen ArthritisProgramm, das ist genau das gleiche wieTai Chi für Arthritis und Sturzpräventionaußer dem später hat zusätzliche Betonung auf Sturzprävention. Beide Programme sind nachweislich wirksam, um Stürze zu verhindern.

US-Regierung für die Gemeinschaft Living Falls Prevention Grantee Tai Chi für Arthritis Informationen und Beratung.

Wasserfälle und Tai Chi
Nach Angaben der US-amerikanischen Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention (CDC) fällt jährlich jeder dritte Erwachsene im Alter von 65. Die Behandlung von Verletzungen aufgrund von Stürzen ist die teuersten Gesundheitskosten, geschätzte 2015 von CDC wird 31 Milliarden Dollar pro Jahr in den USA sein.
 
Es gibt viele Studien über Maßnahmen zur Verhinderung von Stürzen.Eine aktuelle Übersicht über randomisierte 111-Studienüber 55,000-Themen mit Tai Chi und individuell verordneten Übungsprogrammen, um effektiv zu sein. Es gibt Skeptiker, die Tai Chi als eine zu sanfte Übung sehen, um solch signifikante Auswirkungen zu haben. Es stimmt, Tai-Chi-Bewegungen erscheinen sanft und anmutig, aber wie die Kraft unter einem scheinbar ruhig fließenden Fluss enthalten Tai-Chi-Bewegungen viel Kraft und innere Kraft. Faszinierend ist, dass die Angst vor dem Absturz oft zu mehr Stürzen führt; Daher wird das Vertrauen in "nicht fallen" helfen, Stürze zu reduzieren. Mit regelmäßiger Übung verbessert Tai Chi das Gleichgewicht durch Stärkung der Muskeln und Koordination. Gleichzeitig stärkt es den Geist und verbessert dadurch die Ruhe und das Vertrauen, nicht zu fallen. So ist Tai Chi sowohl physisch als auch mental eine äußerst effektive Übung zur Sturzprävention. Ein großer Bonus, zur gleichen Zeit, verbessert Tai Chi auch fast alle Aspekte der Gesundheit!DSC04414
 
Ein evidenzbasierter Ansatz
Zusätzlich zu den etablierten Handbüchern und dem konsequenten Trainertraining weltweit ist das Tai Chi für Arthritis-Programm evidenzbasiert. Das Folgende sind mehrere Beispiele.
 
Ähnlich wie in anderen westlichen Ländern sind auch im New South Wales Gesundheitsministerium von Australien hohe Kosten im Zusammenhang mit Verletzungen aufgrund von Stürzen zu erwarten - weit höher als bei Verletzungen jeglicher Art, einschließlich Straßenverletzungen. In 2001 finanzierte die Abteilung dieweltweit größte Sturzpräventionsstudiein einer Gemeinschaftseinstellung. Die Mehrheit der Teilnehmer lernte das Tai Chi für Arthritis-Programm. Diese Studie ergab, dass wiederkehrende Stürze um fast 70% reduziert wurden. Es stellte auch fest, dass die Vertrauensbildung - eine fundamentale Komponente des Tai Chi für Arthritis-Programms - eng mit der reduzierten Fallrate korreliert. Diese Studie war eine der beiden, die auf der offiziellen CDC-Website als Beweis für Tai Chi zur Verhinderung von Stürzen aufgeführt sind.

Seitdem und auf der Grundlage der Beweise für die Studie hat das New South Wales Health Department viele Tai Chi für fa finanziertDSC04240ll Präventionsprogramme mit Tai Chi für Arthritis. Eines davon wurde in der Stadt Ford durchgeführt. Zwei Jahre lang nahmen ungefähr 20% der Bevölkerung an Tai Chi-Klassen teil. Eine Auswertung des 576-Alters 65 oder älter von 31-Teilnehmern aus dem Gesundheitsministerium. Es wurde gefunden, dass 99% der Teilnehmer ein verbessertes Gleichgewicht und Flexibilität hatten und 100% die Kraft verbesserte.

Neben dem Gesundheitsbüro von New South Wales, der Abteilung für Altenpflege in Victoria, dem South Australia Health Department und der Sport- und Schöpfungsabteilung, unter anderem aus der ganzen Welt, wurden Schulungen für Tai Chi für Arthritis-Programme finanziert.
 
Ein Programm des Greater South Health Area Service (GSHAS)wurde von der Australian National University studiert.. Die GSHAS, die eine Gesamtpopulation von 452,643 über eine Fläche von 166,000 Quadratkilometern abdeckt, hat das Tai Chi für Arthritis-Programm acht Jahre lang gemeinnützig unterstützt und unterstützt. Ein Forschungsteam der Australian National University untersuchte die letzten drei Jahre (Februar 2007 bis Juni 2010), während denen das Tai Chi für Arthritis-Programm von 1.7% der Zielpopulation gefolgt wurde. Es gab 119-Klassen in 49-Standorten, deren Kosten auf 76 AU $ pro Person und Jahr geschätzt wurden. Das Ergebnis zeigt eine signifikante Verbesserung der Fallrate und des allgemeinen Wohlbefindens. Interessanterweise sind Stürze und Sturzangst ein relativ kleiner Faktor für die Motivation der Teilnehmer, den Tai Chi-Klassen beizutreten. Stattdessen kommen die Leute immer wieder zum Tai-Chi-Unterricht, weil sie eine Reihe von körperlichen, sozialen und kognitiven Vorteilen erfahren, die sie überwältigend positiv finden. Zu diesen Vorteilen gehören Verbesserungen der körperlichen Funktion, der psychischen Gesundheit und des Wohlbefindens sowie der sozialen Stärke - alle relativ gleichmäßig auf den teilnehmenden Körper verteilt. Solche Vorteile betreffen eine Reihe von Problemen, die für ältere Menschen und die alternde Bevölkerung in ländlichen Gemeinden eine Herausforderung darstellen.DSC04357

In 2000 hat die Accident Compensation Corporation (ACC) in Neuseeland, eine nationale Regierungsbehörde, die eine Null-Fehler-Politik verfolgt und alle Unfälle und Verletzungen im Land kompensiert, erkannt, dass Prävention oft viel billiger ist als Behandlung. Ihre medizinischen Experten empfahlen die Verwendung von Tai Chi, um Stürze zu verhindern. Tai Chi war neu und der erste Schritt der ACC, Tai Chi zu unterrichten, stieß auf einige Herausforderungen. Zum Beispiel unterrichteten die Lehrer verschiedene Arten von Tai Chi, was es schwierig machte, die Ergebnisse zu bewerten und Sicherheitsstandards durchzusetzen. Ein großer Anbieter, der landesweit Ausbilder war, begründete den Unterricht mit Chen, der zu komplex und martialisch war. Darüber hinaus waren die Unterrichtsmethoden nicht auf die Lernstile älterer Erwachsener ausgerichtet und konzentrierten sich nicht auf die Sicherheit. Sobald jedoch das ACC das weniger komplexe und leichter erlernbare Tai Chi für Arthritis-Programm adaptierte, wurden positivere Ergebnisse erzielt.dsc00855

Wie das ACC herausfand, umfasst Tai Chi eine große Anzahl von Stilen und Formen; Außerdem gibt es unzählige Möglichkeiten, Tai Chi zu unterrichten. Beim Übersetzen medizinischer Beweise zugunsten einer Gemeinschaft ist nicht nur Inhalt wichtig, sondern ebenso die Lehrmethode. Der ACC arbeitete mit Dr. Lam zusammen, um ein Schulungsprogramm mit Sicherheits- und Qualitätskontrolle zu installieren. Innerhalb eines Jahres wurden die Instruktoren geschult und eine exzellente Qualität bei minimalen Kosten aufrechterhalten. Mit 2009 nutzten ungefähr 80% der 700-ausgebildeten Instruktoren des ACC das Tai Chi für Arthritis-Programm und lieferten Tai Chi anüber 35,000 Leute.

Wie Tai Chi funktioniert
Egal welche Formen von Tai Chi, wenn spezifische Tai Chi Prinzipien in Tai Chi Praktiken eingearbeitet werden, wird das Ergebnis eine bessere Balance und reduzierte Stürze sein. Die Prinzipien sind:TCworkshop_2015_100
 
1. Bewegungssteuerung
Tai-Chi-Bewegungen sind langsam, glatt und kontinuierlich und helfen, die inneren Muskeln zu stärken, wie die tiefen Stabilisatoren, die die Wirbelsäule unterstützen und stärken. Zusätzlich bewegen sich Tai Chi Praktizierende gegen einen sanften Widerstand, um
Muskelstärke. Langsame und sanfte Bewegungen beruhigen den Geist und helfen, Stürze zu reduzieren, die aus plötzlichen Bewegungen resultieren, die zu einem signifikanten Blutdruckabfall führen, insbesondere bei älteren Menschen, die Medikamente einnehmen, die dazu führen können, dass
Änderung des Blutdrucks.
 
2. Gewichtsübertragung
Tai-Chi-Praktizierende achten darauf, bei jedem Schritt Gewicht zu übertragen, um die Beweglichkeit, Koordination und Balance zu verbessern. Dies stärkt zusätzlich zur Betonung der aufrechten und geschmeidigen Haltung die Muskeln.
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3. Integration von Geist und Körper
Tai Chi ist eine interne Kunst, die die Integration und das Gleichgewicht von Geist und Körper betont. Tai-Chi-Praktizierende konzentrieren sich, beruhigen ihre Gedanken und lockern und entspannen ihre Gelenke und Bänder. Eine Reihe von Studien zeigt, dass Selbstvertrauen zu weniger Stürzen führt, da die Angst vor Stürzen das Sturzrisiko erhöht. Das Üben einer Körperübung, wie Tai Chi, schafft Vertrauen und lindert so die Angst vor dem Sturz.
 
Warum Tai Chi für Arthritis zur Vorbeugung von Stürzenhome2
Faktoren, die das Tai Chi für Arthritis-Programm so effektiv machen, sind ein hoher Standard und ein konsequentes Training von Lehrern auf der ganzen Welt - einer der Gründe, warum CDC dieses Programm aufgelistet hat und es für die Sturzprävention fördert.
 
Tai Chi für Arthritis beinhaltet eine progressive schrittweise Unterrichtsmethode, die die Lernfähigkeit des Schülers vereinfacht und verbessert. Die Unterrichtsmethode ermutigt die Schüler auch durch spezifisches positives Feedback und minimale Korrekturen, wodurch ihre Freude am Lernen und das Erzielen von Erfolgserlebnissen gestärkt werden. Instruktor Training umfasst auch das Verständnis der oben aufgeführten Prinzipien und arbeiten mit den Schülern, um sie in Situationen des wirklichen Lebens zu integrieren. Wegen der Faszination des Tai Chi für Arthritis-Form selbst und der standardisierten Lehrmethode tendieren die Schüler dazu, sich mehr an dieses Tai Chi-Programm zu halten als an ein regelmäßiges Übungsprogramm.DTCA Ashville 2
 
Extra-Nutzen: Verringerung der Belastung chronischer Krankheiten.
Die Investition in Tai Chi Programme kann in anderen Bereichen Kosteneinsparungen bringen. Da die Praxis Tai Chi viele Aspekte der Gesundheit verbessert, kann es auch eine ideale präventive Intervention sein. Das Nationale Zentrum für komplementäre und alternative Medizin des Nationalen Gesundheitsinstituts der USA schlägt vor, dass Menschen Tai Chi für eine Vielzahl gesundheitsbezogener Zwecke praktizieren.sowie:
• für Vorteile im Zusammenhang mit geringem Aufprall, Belastung, Aerobic;
• körperliche Verfassung, Muskelkraft, Koordination und Flexibilität zu verbessern;
• das Gleichgewicht zu verbessern und das Sturzrisiko, insbesondere bei älteren Menschen, zu verringern;
• um Schmerzen und Steifheit zu lindern - zum Beispiel bei Arthrose;
• um den Schlaf zu verbessern;home3
• für das allgemeine Wohlbefinden.
 
Die größte Studieüber die Praxis von Tai Chi von Menschen mit Arthritis, veröffentlicht in der Arthritis Care and Research Journal, festgestellt, dass das Tai Chi für Arthritis-Programm nicht nur Schmerzen reduziert, sondern auch die Lebensqualität verbessert. Es wurde auch gefunden, um das Stehen zu verbessernBilanz für Menschen mit Schlaganfallsowie sechs von acht Messungen der Qualität vonLeben für ältere Erwachsene.. Eine Studie, die im Journal of Alternative and Complementary Medicine veröffentlicht wurde, folgte 82 älteren Frauen in Tai Chi und Kontrollgruppen unterteilt. Nach sechs Monaten steigerten Tai Chi-Praktizierende signifikant die Ausdauer und Knochendichte der Kniestrecker und hatten weniger Angst zu fallen.als die Kontrollgruppe.
 
Aspannendste Studiehat gezeigt, dass regelmäßige Tai-Chi-Übungen genetische Komponenten verbessern, die mit Gesundheit und Wohlbefinden auf molekularer Ebene verbunden sind, z. B. haben Tai-Chi-Praktizierende verbesserte chromosomale Marker in Bezug auf Gesundheit und signifikante Verlangsamung der altersbedingten Methylierungsverluste (durch 5-70%).Dr. Lam, Linda von MN und Linda von UK in Alaska Tai Chi für Diabetes-Workshop
 
DasKann 2009-Problem meldendes Harvard Health Newsletters weist darauf hin, dass Tai Chi zwar oft als "Meditation in Bewegung" beschrieben wird, man es aber durchaus als "Medikamente in Bewegung" bezeichnen könnte. Zusätzlich zur Vorbeugung von Stürzen haben sich Tai-Chi-Programme als hilfreich für eine Reihe von Krankheiten erwiesen, darunter: Arthritis, Kreuzschmerzen, niedrige Knochendichte, Brustkrebs und seine Nebenwirkungen, Herzerkrankungen und Herzinsuffizienz, Bluthochdruck, Parkinson-Krankheit, Schlafstörungen und Schlaganfall.
 
"Eine wachsende Anzahl sorgfältig durchgeführter Forschung baut einen überzeugenden Fall für Tai Chi als Ergänzung zur medizinischen Standardbehandlung zur Vorbeugung und Rehabilitation vieler Krankheiten auf, die üblicherweise mit dem Alter assoziiert werden", sagt Peter M. Wayne, Assistenzprofessor für Medizin an der Harvard Medical University. School und Direktor des Tai Chi und Mind-Body Research Programms am Osher Research Center der Harvard Medical School.
 
Tai Chi hat eine wichtige Rolle in der Zukunft des Gesundheitsmanagements.
Die Forschung hat gezeigt, dass die Praxis des Tai Chi viele Komponenten der Gesundheit verbessert. Es hat sich gezeigt, dass Tai Chi gegen Arthritis insbesondere dazu beiträgt, Stürze zu verhindern und die Gesundheit und die Lebensqualität zu verbessern. Darüber hinaus kann es das Management von chronischen Krankheiten verhindern und / oder verbessern, insbesondere für unsere alternde Bevölkerung, und somit eine wirksame Maßnahme sein, um erhebliche Gesundheitskosten zu sparen. Das Milken Institute berichtet, dass die jährlichen wirtschaftlichen Auswirkungen der häufigsten chronischen Krankheiten auf die US-Wirtschaft auf mehr als eine Billion Dollar geschätzt werden. Wenn jedoch die
Auswirkungen von sieben chronischen Krankheiten - Diabetes, Lungenerkrankungen, Bluthochdruck, psychische Störungen, Herzerkrankungen, Krebs und Schlaganfall - könnten verhindert werden, bis Mitte des Jahrhunderts könnte das jährliche BIP umsechs Billionen Dollar pro Jahr.. Tai Chi spielt eine wichtige Rolle bei der Prävention dieser chronischen Erkrankungen und der Verbesserung von Gesundheit und Wohlbefinden.

Referenzen:

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v Alexander Voukelatos, MA (Psychol); Robert G. Cumming, PhD; Stephen R. Lord, DSc; Chris Rissel, PhD. Eine randomisierte, kontrollierte Studie von Tai Chi zur Verhinderung von Stürzen: Die zentrale Sydney Tai Chi Prüfung. Zeitschrift der Amerikanischen Gesellschaft für Geriatrie, August 2007, Vol. 55, Nr. 8

vi Zitat aus Dr. Lam's Korrespondenz mit dem Hauptautor, Dr. Alex Voukelatos: "Von den 76 Tai Chi Programmen, die von 22 Instruktoren gelehrt wurden, waren 58 (76%) Tai Chi für Arthritis (TCA) basierend auf Sun Stil Tai Chi. Sie wurden von Lehrern unterrichtet, die in TCA von Dr. Paul Lam's Tai Chi für Gesundheit zertifiziert wurden. "

viii Hall SJ, Phillips CB, Dubois L., Follett N & Pancaningtyas N. Prävention von Stürzen, Förderung der Gesundheit, Einbindung der Gemeinschaft: Evaluierungsbericht des Greater Southern Area Health Service Leitfaden für körperliche Aktivität Leaders Network Tai Chi-Programm. Canberra: ANU Medizinische Fakultät. 2010.

viiiPräsentation auf der ACC Jahreskonferenz 2010 von Rose Ann, Programm Manager, Accident Compensation Corporation, Wellington, Neuseeland

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