Was kann Tai Chi für Sie tun?

Von Dr. Paul Lam © Tai Chi Produktionen. Alle Rechte vorbehalten. Sie können diesen Artikel zu Bildungszwecken kopieren, jedoch nicht zu kommerziellen Zwecken. Zum Beispiel können Sie eine Kopie dieses Artikels für Ihre gebührenpflichtigen Studenten und Konferenzteilnehmer herausgeben, vorausgesetzt, Sie verlangen dafür keine Gebühr.
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Was ist Tai Chi?
Tai Chi stammt aus dem alten China und ist eine effektive Übung für die Gesundheit von Körper und Geist. Obwohl es eine Kunst mit großer Tiefe an Wissen und Können ist, kann sie leicht zu erlernen sein und liefert bald ihre gesundheitlichen Vorteile. Für viele ist es eine lebenslange Reise. Es gibt viele Stile und Formen von Tai Chi, die wichtigsten sind Chen, Yang, Wu, ein anderes Wu (eigentlich zwei verschiedene Wörter auf Chinesisch) und Sonne. Jeder Stil hat seine eigenen einzigartigen Merkmale, obwohl die meisten Stilarten ähnliche grundlegende Prinzipien teilen. 
 
Diese wesentlichen Prinzipien schließen ein, dass der Geist mit dem Körper integriert ist; Fließfähigkeit der Bewegung; Kontrolle der Atmung; und geistige Konzentration. Im Mittelpunkt steht dabei, dass das Qi oder die Lebenskraft im Körper reibungslos und kraftvoll fließen kann. Die totale Harmonie des inneren und äußeren Selbst kommt von der Integration von Geist und Körper, die durch die fortlaufende Praxis des Tai Chi erreicht wird.
 
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Die Gesundheits- und Fitnessbehörden betonen, dass eine effektive Bewegung für die Gesundheit drei Komponenten umfassen sollte: kardiovaskuläre Fitness oder Ausdauer, Muskelkraft und Flexibilität.
 
Kardiovaskuläre Fitness
Herz-Kreislauf-Fitness bedeutet eine bessere Herz-Lungen-Kapazität. Eine gute Versorgung mit Blut und Sauerstoff ist wichtig, um Ihre Gesundheit zu erhalten und Krankheiten zu heilen.
 

In 1996 wurde eine Studie mit 126-Patienten nach Herzinfarkten durchgeführt. Sie wurden nach dem Zufallsprinzip zugeteilt, um an einer Tai Chi-Klasse, einer Aerobic-Übungsgruppe oder einer Nicht-Übungs-Unterstützungsgruppe teilzunehmen. Die Patienten der Tai Chi-Gruppe zeigten eine bessere kardiovaskuläre Fitness und einen niedrigeren Blutdruck als Patienten aus der Nicht-Trainingsgruppe. Um das Ganze abzurunden, 80 Prozent der Menschen in der Tai-Chi-Gruppe hielt die Praxis der Tai Chi, während die Nicht-Übungsgruppe nur 10 Prozent ihrer ursprünglichen Mitgliedschaft beibehalten. Die aerobe Gruppe behielt weniger ihrer Mitglieder als die Tai Chi-Gruppe und ihr diastolischer Blutdruck verbesserte sich nicht.

Seitdem viele andere Studien haben die Wirksamkeit von Tai Chi für die kardiovaskuläre Fitness bestätigt.

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Durch die Stärkung unserer Muskeln halten wir unsere Gelenke stabil und geschützt. Natürlich brauchen wir unsere Muskeln, um uns zu bewegen, und wenn wir uns bewegen, pumpen die Muskeln Flüssigkeit und Blut durch den ganzen Körper, wodurch die Funktionen nicht nur der Organe und Gelenke, sondern auch des gesamten Körpers verbessert werden.
 

Viele bekannte Sporthelden leiden an Arthrose, die auf Verletzungen zurückzuführen ist. Dennoch sind sie in der Lage, Höchstleistungen zu erbringen, da ihre starken Muskeln ihre Gelenke schützen und die Schmerzen von Arthrose reduzieren. Nachdem sie sich jedoch vom aktiven Sport zurückgezogen haben und ihr Training verfällt, schwächen sich ihre Muskeln. Arthritis flammt auf. Vielleicht können wir daraus schließen, dass sie, wenn sie Tai Chi bei der Pensionierung in Anspruch genommen hätten, in Form geblieben wären und einen gesünderen, glücklicheren Ruhestand genossen hätten.

Flexibilität
Flexibilität verbessert unser Bewegungsspektrum und macht uns funktioneller. Flexibel zu sein, hält unsere Gelenke, Muskeln - unseren gesamten Körper - gesund und ermöglicht es uns, aktiver zu sein. Jim, ein 56-jähriger pensionierter Feuerwehrmann, ist ein gutes Beispiel dafür, wie Tai Chi die Flexibilität verbessern kann. Wegen einer Verletzung am Arbeitsplatz konnte Jim seine Arme nicht höher als seine Schultern heben. Ansonsten gesund, erlebte er anhaltende Frustration. Er konnte nicht bis zu Schränken reichen; er konnte sein Haus nicht malen; er konnte nicht einmal ein Buch in einem Regal über seinem Kopf erreichen. Jim hatte die Hoffnung aufgegeben, sich jemals wieder normalisieren zu wollen. Um einfach Bewegung zu bekommen, nahm er Tai Chi auf. Innerhalb von sechs Monaten war die normale Beweglichkeit zu seinen Schultergelenken zurückgekehrt. Sein Leben hat sich verändert. Er könnte erreichen.
 
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Lass es uns gerade machen
Neben diesen drei Hauptkomponenten der gesunden Bewegung verbessert Tai Chi auch die Haltung, eine wichtige Komponente der Gesundheit. Die richtige Körperhaltung führt zu weniger Verschleiß der Gelenkmuskulatur. Wenn Ihre Haltung aufrecht ist, ist der Lungenraum größer. Atme tief ein und erweitere deine Brust. Sie werden feststellen, dass mehr Platz in der Brust ist. Jetzt versuche es zu ahnen. Der Raum in deiner Brust nimmt ab, nicht wahr? Wie Sie sehen können, arbeitet der Körper in aufrechter Körperhaltung besser.
 
Shirley litt seit einiger Zeit an Kreuzschmerzen und Ischiasproblemen, bevor sie mit Tai Chi begann. Tai Chi half ihr wirklich. "Ich denke, ein Teil des Grundes, warum ich besser wurde, war, dass Tai Chi meine Rückenmuskulatur stärkte und mir bewusste, den ganzen Tag lang eine gute Körperhaltung zu bewahren", sagt sie. "Ich lehne mich nicht mehr. Es hat wirklich einen Unterschied gemacht."
 
Eine gute Körperhaltung fördert wiederum eine bessere Balance und beugt so Stürzen und den daraus resultierenden Verletzungen vor. Shirley fährt fort zu sagen: "Tai Chi hat auch meine Knöchel gestärkt. Ich drehte und verstauchte sie ein- oder zweimal im Jahr. Jetzt, zwischen meinen stärkeren Knöcheln und einer besseren Haltung, genieße ich ein besseres Gleichgewicht, und wenn ich älter werde, Es wird weniger wahrscheinlich fallen. "
 
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Es ist alles in deinem Kopf
Der Verstand ist der wichtigste Aspekt der Gesundheit. Es ist eine allgemein akzeptierte Tatsache, dass der Verstand den Körper kontrolliert. Sicher haben Sie von Menschen gehört, die aufgrund ihrer positiven Einstellung und ihres starken Geistes Behinderungen überwinden? Und Tai Chi, als eine der mächtigsten Körperübungen, lehrt den Schüler, sich der innewohnenden Energie bewusst zu sein, von der er oder sie größere Selbstbeherrschung und Ermächtigung wahrnehmen kann.
 
Fast jeder, der Tai Chi praktiziert, erkennt seine starke Wirkung auf Entspannung und Konzentration. Nimm zum Beispiel Joanne. Über 10 vor Jahren während der Fahrt wurde sie von einem Lieferwagen mit einer roten Ampel abgeschnitten. Sie hatte sieben eingeklemmte Nerven zwischen ihrem Schädel und ihrem Steißbein. Ihre häufige Geschäftsreise half nicht. Jahrelang lebte sie in Schmerzen.
 
Schließlich schlug ein Chiropraktiker vor, dass sie Tai Chi versuchen sollte. "Ein sechswöchiger Einführungskurs war genug, um mich zu begeistern", sagt Joanne. "Ich habe herausgefunden, dass selbst in dieser kurzen Zeit das, was wir taten, ausreichte, um mir zu helfen, mich zu entspannen, und das bedeutete, dass mein Rücken endlich eine Chance bekam, zu heilen."
 
Stress
Sie müssen keine Verletzung erlitten haben, um von Tai-Chi-produzierter Entspannung zu profitieren. Tai Chi bietet Ihnen einfach ein Werkzeug an, das Ihnen hilft, mit dem geschäftigen, modernen Leben fertig zu werden, indem Sie die Ruhe und die Natur um Sie herum schätzen.

Hand in Hand mit Entspannung ist die Linderung von Stress. Als energiegeladener Geschäftsmann hat Joanne wirklich von ihren acht Jahren Tai Chi profitiert. "Körperlich kann ich mit Stress viel besser umgehen als früher. Ich bin mir jetzt viel früher bewusst, wenn ich auf Stress reagiere und entsprechend reagieren kann. Das bedeutet, dass ich nicht mit angespannten Schultern und Kopfschmerzen enden muss.

"Psychisch finde ich, dass ich insgesamt mit Menschen und Stresssituationen anders umgehe. Ich bin eher geneigt, mich zurückzulehnen, zuzuhören und eine Situation zu bewerten, als ich es früher war", fährt sie fort. "Ich benutze viel mehr Energie und versuche, empfindlich auf die Energie anderer Menschen zu reagieren, um ihren Geisteszustand und Körper zu beurteilen. Das ist enorm hilfreich im Umgang mit schwierigen Menschen und Situationen."

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In diesem Zusammenhang bezieht sich der Begriff "Geist" darauf, sich einfach eher gut und positiv zu fühlen als "Geist" im Sinne von religiös oder okkult. Zum Beispiel: "Hey, heute bin ich guter Dinge." Oder: "Heute bin ich glücklich." Es ist normalerweise nicht einfach, deine Stimmung oder deinen Geist mit deinem bewussten Verstand zu steuern. Wenn es einfach wäre, wäre Depression nicht so häufig, und es wäre für Ärzte auch nicht so schwer zu behandeln. Der Geist und die Stimmung werden weitgehend vom Unterbewusstsein gesteuert, das eine immense Macht hat, uns zu kontrollieren. Zum Beispiel weißt du, dass du deprimiert bist, und obwohl du die Krankheit nicht magst, scheinst du nicht aus diesem mentalen Zustand herauszukommen.
 
Der tägliche Stress, die Negativität und destruktive Emotionen sammeln sich an, um unseren Geist zu dämpfen, während wir, wenn wir zum Beispiel der Natur nahe sind oder an einer kulturellen Aktivität beteiligt sind, unsere psychische Energie ins Gleichgewicht bringt. Allzu oft bringt die schnelllebige westliche Gesellschaft das Gleichgewicht auf die negative Seite. Tatsächlich werden in der westlichen Gesellschaft mehr als 50 Prozent der Krankheiten, die den Ärzten präsentiert werden, durch psychische Probleme wie Stress verursacht.
 
Der Geist ist auch oft eine Form von Gemeinschaftsgeist, dass man etwas Wichtigeres als das Selbst sieht.
 

Tai Chi kann helfen. Die alten Chinesen waren sich der immensen Kraft des Geistes bewusst. Tai chi zielt darauf ab, Harmonie mit der Natur und die Balance von mentaler Gelassenheit und körperlicher Kraft zu erreichen. Ein besseres Gleichgewicht beruhigt das Unbewusste.

Die Qi-lebenswichtige Lebensenergie zu verbessern - während der Ta Chi Praxis ist der Weg, den Geist zu erheben. Das Qi ist einfach eine Lebensenergie in allen Lebewesen. Für den Menschen kann unser Geist lernen, das Qi zu verbessern, was sich wiederum mit dem Unbewussten verbindet, um unsere geistige Einstellung zu verbessern. Qi wächst, wenn die Person ausgeglichen und in Harmonie ist. Sobald Ihr Körper entspannt und ruhig ist und Ihr Geist empfänglich ist, beginnt Ihr Qi zu zirkulieren. Und das wird Ihre Stimmung in Schwung bringen.
 
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Auszug aus: "Tai Chi für Anfänger und die 24 Forms"von Dr. Paul Lam und Nancy Kayne, Limelight Veröffentlichung von 2006 mit Updates.Tai Chi für Anfänger cover220